Mandy Moore odzyskuje swoją moc

Z archiwum doktora

W maju ubiegłego roku, w przerwie między sezonami swojego megahitu NBC This Is Us, aktor Mandy Moore, który gra matkę trójki dzieci Rebeccę Pearson, zdobył Mount Everest.

Podczas tygodniowej wycieczki z grupą wędrowców prowadzonych przez profesjonalnego przewodnika, Moore, 35, przeszła przez Himalaje, aby dotrzeć do Everest Base Camp (wysokość: 17 500 stóp). Nie, nie wspięła się na najwyższy szczyt świata - to przedsięwzięcie wymaga 2 miesięcy i poważnego treningu alpinistycznego - ale było to monumentalne dla kogoś, kto spędził ostatnie 5 lat na odzyskiwaniu swojego życia. "Staram się cieszyć rzeczami i stawiać sobie wyzwania", mówi Moore. "Jestem rodzajem wkroczenia w moją moc, posiadania tego, kim jestem i tego, co zajęło, aby doprowadzić mnie tutaj".

Standing Still

Przez większą część dekady Moore czuła, że dryfuje.

W wieku 14 lat została "odkryta" za swój talent wokalny i szybko została podpisana przez Epic Records. Kiedy jej pierwszy singiel, "Candy", znalazł się na szczycie listy przebojów Billboardu, stała się gwiazdą u boku idoli nastolatek, takich jak Christina Aguilera i Britney Spears. Niedługo potem zajęła się aktorstwem, dostając role w takich filmach jak The Princess Diaries i A Walk to Remember.

"Zostałam wrzucona w świat dorosłych, co było naprawdę niespodziewane. Po prostu stawiałam jedną stopę przed drugą i ciężko pracowałam" - mówi. "Potem, w połowie lub pod koniec lat 20-tych, pozwoliłem sobie zdjąć nogę z gazu i wybrzeże. Pozwoliłam sobie na bycie dryfującym".

W 2009 roku Moore wyszła za mąż za piosenkarza Ryana Adamsa. Nie od razu zdała sobie z tego sprawę, ale jej małżeństwo odbiło się na jej zdrowiu emocjonalnym i na muzyce. "Znalazłam się w związku, w którym pozwoliłam sobie na bycie tak nieistotną, jak to tylko możliwe, aby druga osoba czuła się bardziej komfortowo" - mówi. "Pozwoliłam, aby idea muzyki i moja rola w muzyce oraz rola muzyki w moim życiu były umniejszane, ponieważ byłam onieśmielona. Chciałam pozwolić na jak najwięcej miejsca dla tej drugiej osoby i tego, co robiła, więc po prostu jakby to porzuciłam."

Sześć lat później, rozstali się. "Zdałam sobie sprawę, że nie mogę dalej tak postępować," mówi. Moore tęskniła za muzyką i aktorstwem, czuła się pozbawiona steru: "Zdałam sobie sprawę, jak głęboko byłam nieszczęśliwa i jak głęboko niezdrowa była ta sytuacja, i że jeśli chcę odzyskać swoje życie, muszę wykonać pracę i podjąć kroki, aby się wykopać".

Z pomocą przyjaciół, rodziny, pisania dzienników i terapii, zaczęła odbudowywać siebie i swoje życie. Mówienie o swoich zmaganiach i zastanawianie się nad swoimi wyborami i tym, co je motywowało, było kluczowe -- i nadal jest. "Ciągle analizuję pewne rzeczy" - mówi.

Na dobry początek

W listopadzie ubiegłego roku Moore poślubiła muzyka i frontmana Dawes, Taylora Goldsmitha. Podczas miesiąca miodowego w Chile, nowożeńcy wędrowali - i wędrowali, i wędrowali. To nie był ich pierwszy raz: Zdobyli już górę Kilimandżaro. Nie był to też ostatni. Ostatniej wiosny odbyli wędrówkę po Nowej Zelandii.

Nie tylko wysokie szczyty i odległe miejsca przyciągają Moore do wędrówek. W weekendy, kiedy nie snuje się po swoim domu w Los Angeles z Goldsmithem oraz ich trzema kotami i dwoma psami, uwielbia zakładać buty i wyruszać na lokalny szlak.

"Naprawdę interesuje mnie wejście w nieco bardziej techniczną stronę wspinaczki i możliwość wejścia na szczyty takie jak Mount Rainier i Mount Baker" - mówi. "Ale na razie trzymam się po prostu powoli idąc pod górę i ciesząc się otoczeniem. Uważam, że jest to medytacyjne i uziemiające. To rodzaj idealnego lekarstwa".

Ona jest na coś. Badania wskazują, że ćwiczenia na łonie natury przywracają dobre samopoczucie emocjonalne i łagodzą stres. Jest to również doskonały trening fizyczny. Wzmacnia twoje mięśnie czworogłowe, szyjne, łydki, pośladki i rdzeń, a także podnosi tętno, co jest treningiem kardio.

Uwaga: Jeśli rozważasz przejście na poziom Moore'a, wymaga to poważnego treningu, aby przygotować się do długich dni wspinaczki i zejścia oraz fizycznych wymagań ekstremalnej wysokości. "Idąc w górę zbyt szybko, co wiele osób robi, znacznie zwiększa szanse na rozwój choroby wysokościowej, która może być śmiertelna", mówi Eric A. Weiss, MD, profesor medycyny ratunkowej w Stanford University School of Medicine.

Próba zdobycia szczytu najwyższej góry świata to zupełnie inny poziom. "W minimalnym stopniu trzeba by się przygotować zarówno fizycznie, jak i psychicznie oraz zdobyć wymagany zestaw umiejętności alpinistycznych przed próbą zdobycia Everestu" - mówi Weiss. Mówi, że trzeba mieć doświadczenie we wspinaczce na techniczne góry powyżej 5000 metrów i nie można po prostu polegać na usługach przewodnika, który zabierze cię na szczyt i z powrotem. Warunki są niebezpieczne, a przeludnienie stało się dużym problemem. Tylko w tym roku na Mount Everest zginęło co najmniej 11 osób.

Wzdłuż drogi

Aby zachować formę, Moore uzupełnia swoje wędrówki treningami prowadzonymi przez trenera i zajęciami na siłowni. "Staram się to robić co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać przepływ krwi", mówi. Uważa również na to, co je. Moore ma problemy trawienne i wrażliwość na gluten, co często prowadzi do wzdęć, gazów i senności. Po wizytach u różnych lekarzy, wykonaniu badań krwi oraz górnej endoskopii i kolonoskopii wie, że to nie celiakia. Ale nadal nie jest pewna przyczyny. "Jedyne, co pomogło, to badanie wrażliwości na żywność" - mówi.

"Wrażliwości na żywność są częstą przyczyną senności, wzdęć i gazów", mówi Peyton Berookim, MD, dyrektor Instytutu Gastroenterologii w Południowej Kalifornii. "Panele wrażliwości na żywność mogą pomóc w identyfikacji konkretnych pokarmów, na które dana osoba może być wrażliwa. Wyeliminowanie ich może poprawić lub zapobiec objawom".

Moore odkryła, że wraz z przerostem bakterii w jej jelicie cienkim, na który bierze suplementy, jest wrażliwa na kilka swoich ulubionych pokarmów, takich jak łosoś. "Byłam wielką fanką łososia -- jadłam go prawie codziennie! Nic dziwnego, że cały czas czułam się źle" - mówi. Łosoś jest teraz wyłączony z równania, wraz z nabiałem, wołowiną, glutenem i soją.

Jej nowe podstawowe produkty to jajka, kurczak, dorsz i halibut. Ona i Goldsmith są wielkimi przekąsaczami, więc często sięgają po migdały, nerkowce, makadamia i sery orzechowe. Uwielbia też domowe, bezglutenowe ciasteczka z kawałkami czekolady, które robi z mąki migdałowej. Dodatkowo, łatwo znaleźć zdrowe opcje w całym mieście. "Mieszkamy w Los Angeles, krainie sałatek i zielonych soków" - mówi.

Ekspedycja na całe życie

Dbałość o zdrowie pomaga Moore w osiąganiu zamierzonych efektów na ekranie. Samo siedzenie na krześle do makijażu, aby przygotować się do This Is Us wymaga wytrzymałości. "Potrzeba około 3? godzin, aby być obecną Rebeccą. Zajęło 6 godzin, aby być Rebeccą w przyszłości", mówi.

Jednym ze znaków rozpoznawczych serialu jest wykorzystanie linii czasowych, przeskakiwanie pomiędzy retrospekcjami, dniem dzisiejszym i retrospekcjami. Moore gra Rebeccę w różnym wieku, od dwudziestolatki do osiemdziesięciolatki, co, jak mówi, jest najbardziej satysfakcjonującym doświadczeniem, jakie kiedykolwiek miała.

Rola ta przyniosła Moore jej pierwszą nominację do nagrody Emmy - dla Wybitnej Aktorki Pierwszoplanowej w serialu dramatycznym. (Zwycięzca zostanie ogłoszony 22 września).

Moore zapowiada, że zobaczymy więcej "przyszłej Rebeki", która po raz pierwszy pojawiła się w finale zeszłorocznego sezonu, ale niekoniecznie od razu. "Myślę, że będą ją parsować i zachowają na trochę później," mówi. (W tym sezonie, jak mówi, skupią się na zalotach młodego Jacka i Rebeki, czym jest zachwycona. "Mamy okazję wrócić do lat 70-tych," mówi Moore. "Uwielbiam te szczęśliwe dni pracując z Milo [Ventimiglia]. I te zabawne ubrania!"

Moore jest również podekscytowana swoim nadchodzącym filmem, Midway, który ma premierę w listopadzie i w którym występuje Dennis Quaid. "To wielka, rozległa, epicka saga wojenna o bitwie o Midway, kluczowej bitwie morskiej, która miała miejsce na Pacyfiku w połowie II wojny światowej" - mówi.

Z karierą aktorską na solidnym gruncie, Moore stawia sobie za cel robienie więcej tego, co ją pasjonuje. "Nie mogę się doczekać, aby mieć rodzinę. Nie mogę się doczekać, aby kontynuować tę trajektorię kariery, którą rozpocząłem 20 lat temu" - mówi. Tydzień po zdobyciu Everestu, po raz pierwszy od lat, Moore wróciła do studia nagraniowego.

"W Nepalu dużo myślałam o rzeczach, które mnie przerażają. Myślałam o reszcie roku, o kolejnych 5 latach, jak: 'Co chcesz zrobić? Co cię powstrzymuje? " - mówi.

Moore miała objawienie: zamiast pozwalać, aby inni ludzie definiowali ją jako muzyka, czas odzyskać swoją muzykę. "Pomyślałam: 'Co stoi na przeszkodzie, aby po prostu wyjść na zewnątrz i zorganizować kilka małych występów tutaj w Los Angeles?' To nie musi być koniec i koniec" - mówi. Droga na szczyt to przecież jeden krok za drugim.

"Dopiero teraz zdałam sobie sprawę, że mogę kontrolować narrację, projekty, które chcę realizować, ludzi, z którymi chcę pracować i to, jak chcę spędzać czas" - mówi. "Nie wydałam płyty od ponad dekady, ale nie jestem już zdenerwowana. Jestem ożywiona i podekscytowana tym, że mogę zostawić to za sobą i iść naprzód w przyszłość."

Wybierz się na wędrówkę!

Masz ochotę wyruszyć na szlaki jak Mandy Moore? Dzięki poniższym wskazówkom będziesz mieć pewność, że jesteś na właściwej drodze.

• Sprawdź pogodę. Jeśli zapowiadana jest burza, zmień termin.

• Zawsze informuj kogoś, dokąd idziesz i kiedy planujesz wrócić.

• Noś dobre buty turystyczne, aby uniknąć bólów i pęcherzy. Miej przy sobie taśmę lub moleskin na pęcherze i gorące miejsca.

• Nie jesteś pewien, czego potrzebujesz? American Hiking Society sugeruje dobre obuwie, mapę i kompas lub GPS, wodę, jedzenie, dodatkowe ubrania lub odzież przeciwdeszczową, światło bezpieczeństwa i gwizdek, pierwszą pomoc, narzędzie wielofunkcyjne, krem przeciwsłoneczny i plecak.

• Zabierz ze sobą łatwe do przenoszenia, niepsujące się przekąski, takie jak: mieszanka smakowa, orzechy, nasiona, suszone owoce, batony energetyczne i wędliny.

• Bądź nawodniony. Pij wodę przed wędrówką i noś 2 kubki na każdą godzinę.

• Idź w swoim własnym tempie. Rób przerwy na odpoczynek, kiedy tego potrzebujesz.

• Zacznij spokojnie i zwiększaj dystans, czas i wzniesienia.

• Zmień to. Wypróbuj przebudowane szlaki kolejowe, ścieżki gruntowe, parki miejskie lub szlaki dzikiej przyrody.

• Gotowy na kolejny poziom? Zwiększ tempo, wypróbuj bardziej strome szlaki lub noś plecak z ciężarem.

Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor Magazine.