Z archiwum lekarza
Twoja najlepsza przyjaciółka nosi rozmiar 0 - i narzeka, że jest na nią za duża! Twój sąsiad jeździ Mercedesem, a Twój samochód ledwo dojeżdża do końca podjazdu. Twoja siostra wybiera się na tygodniowe wakacje na Karaiby, a ty nie możesz dojechać dalej niż do parku stanowego. Zazdrosny? Kto by nie był?
Jasne, są chwile, kiedy wszyscy inni wydają się mieć więcej, robić więcej, wyglądać lepiej. Ale czy rzeczywiście tak jest?
"Zazdrość może odzwierciedlać pogląd danej osoby na siebie" - mówi dr Jo Anne White, profesor edukacji na Temple University. "Chodzi raczej o to, jak ludzie czują się ze sobą i czy są pewni tego, kim są".
Dla wielu, zazdrość ma związek z osobistymi relacjami. Możesz stać się zazdrosny, na przykład, jeśli czujesz, że twój partner nie zwraca na ciebie wystarczającej uwagi. Zazdrość może być również sprowokowana, jeśli twój partner lub małżonek konsekwentnie sprawia, że czujesz się niekomfortowo zarówno poprzez swoje słowa, jak i działania. "W każdym związku zaufanie i wzajemny szacunek są niezbędne do utrzymania rozkwitu związku i silnej komunikacji" - mówi White.
"Osoba, która ma słabą samoocenę, może czuć się zagrożona i wierzyć, że nie ma nic do zaoferowania, aby utrzymać zainteresowanie kogoś innego" - dodaje White.
Pochlebstwo czy zazdrość?
Zazdrość może wydawać się początkowo pochlebna, jeśli twój partner chce mieć cały twój czas i uwagę, ale może być również oznaką niestabilności emocjonalnej, ostrzega Tina B. Tessina, PhD, psychoterapeuta i autor How to Be a Couple and Still Be Free.
"To pochlebne zainteresowanie twoimi uwagami może przerodzić się w chroniczny brak zaufania i podejrzliwość" - mówi Tessina. "Mąż, który jest zazdrosny o twoje niewinne przyjaźnie z innymi kobietami, i który próbuje cię kontrolować i oddzielić od twoich przyjaciółek, może stać się dużym problemem".
Większość zazdrości powstaje, gdy ktoś czuje się niepewny i zagrożony, dodaje Tessina -- albo utratą związku, albo tym, że ktoś inny otrzyma uwagę, której pożąda.
"Kiedy jednak odpowiednio radzisz sobie z zazdrością, nie musi być ona katastrofą" - mówi Tessina, która oferuje te sugestie dotyczące radzenia sobie z zazdrością w związkach:
-
Upewnijcie się, że oboje czujecie się komfortowo z umowami dotyczącymi spędzania czasu z innymi ludźmi. Ustalcie kilka zasad dotyczących tego, jak będziecie się zachowywać i upewnijcie się, że będziecie chcieli ich dotrzymać. Nie przerażaj siebie ani partnera, testując zbyt mocno, żądając niemożliwego lub ryzykując zbyt wiele. Pamiętaj, że zazdrość niszczy zaufanie. Jeśli zaczynasz się denerwować, mów o tym i zachęcaj partnera do tego samego.
-
Informujmy się nawzajem. Okłamywanie partnera co do tego, czy złamaliśmy umowę, przynosi więcej szkód niż jej złamanie. Jeśli się pomylisz, powiedz prawdę. Jeżeli partnerowi zdarzy się wpadka, należy go wysłuchać bez obwiniania i denerwowania się, abyście mogli wynegocjować rozwiązanie problemu. Jeśli ty lub twój partner ciągle tworzycie sytuacje, które pogłębiają zazdrość, być może będziecie musieli znaleźć doradcę małżeńskiego, który pomoże wam rozwiązać ten problem.
-
Dajcie sobie czas. Nauka równowagi i kontroli nad zewnętrznymi przyjaźniami, przy jednoczesnym zachowaniu dobrego samopoczucia w głównym związku, wymaga praktyki, doświadczenia i wielu rozmów.
-
Ponieważ większość z nas jest bardzo wrażliwa i najbardziej niepewna w kwestiach seksualnych, zaufanie seksualne jest jednym z najtrudniejszych do zbudowania rodzajów zaufania. Nasze poczucie atrakcyjności, zdolności do kochania i poczucie własnej wartości są wystawione na próbę, więc musimy pamiętać, aby być delikatnymi dla siebie i dla siebie nawzajem.
Zazdrość nie ogranicza się wyłącznie do związków. Możesz być zazdrosny o szczęście swoich przyjaciół lub współpracowników. To również wiąże się z poczuciem własnej wartości, mówi White. Osoba, która nie ma silnej samooceny, może mieć poczucie, że nie dostaje swojej "uczciwej części" i że inni zawsze "dostają przerwy".
Debbie Mandel, MA, autorka książki Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul, stwierdza, że mężczyźni są bardziej zazdrośni o osiągnięcia materialne -- lepszą pracę, większy prestiż, bardziej luksusowy dom i samochód, podczas gdy kobiety są bardziej zazdrosne o wygląd, dzieci i przyjaźnie.
Aby pokonać -- lub przynajmniej osłabić -- zazdrość, Mandel oferuje następujące sugestie:
-
Poznaj swoje mocne strony. Co konkretnie wnosisz do stołu?
-
Nie porównuj się do nikogo innego, bo wtedy tylko sabotujesz swoją wyjątkowość.
-
Afirmuj drugą osobę. Dziś jest jego lub jej kolej, aby zabłysnąć; jutro będzie to twoja kolej.
-
Wykorzystaj zazdrość, aby naśladować obiekt swojej zazdrości i napędzać się do osiągnięć i rozwoju. Jeśli on lub ona może to zrobić, ty też możesz!
-
Jeśli ktoś inny jest dla Ciebie "toksyczny", ponieważ ciągle się przechwala, aby wzbudzić Twoją zazdrość, to zmień temat lub jeśli trzeba, po prostu usuń się z jego obecności -- jeśli trzeba, na stałe!
Cel zazdrości
Ważne jest, aby pamiętać, że zazdrość ma swój cel, mówi dr Erik Fisher, autor książki The Art of Managing Everyday Conflict. "Wszystkie emocje, nawet zazdrość, próbują nam powiedzieć coś o sobie" - mówi Fisher, który wyjaśnia, że zazdrość to strach przed utratą władzy.
"Kiedy dowiadujemy się, czego nam w sobie brakuje, ten strach odchodzi" - dodaje.
Uznanie naszej zazdrości jest pierwszym krokiem do jej pokonania, dodaje Fisher. Jeśli wstydzimy się uczucia zazdrości, możemy próbować zamaskować je "emocjami ochronnymi", takimi jak złość, frustracja czy uraza. Zamiast tego, sugeruje, zadaj sobie pytanie: "Dlaczego wybieram uczucie zazdrości?".
"Zazwyczaj jesteśmy zazdrośni o rzeczy, których 'chcemy'", mówi Fisher, "a nie o rzeczy, których 'potrzebujemy'". Jeśli tak jest, to zadaj sobie pytanie, jak możesz pracować w kierunku tego, czego chcesz, i zrobić listę wszystkiego, co masz, z czym czujesz się dobrze.
Skonfrontuj swoją zazdrość z głową, zgadza się felietonistka April Masini. Jeśli twoja siostra ma solidne małżeństwo, a twój mąż właśnie cię opuścił, powiedz jej wprost: "Masz szczęście, że jesteś żoną tak wspaniałego faceta. Chciałabym, żeby tak było".
"To brzmi głupio", mówi Masini, "ale energia, której używamy, aby utrzymać części tego, co chcielibyśmy, aby było inne od pokazywania, są ogromne. Kiedy puścisz wszelkie standardy, których używasz do psychologicznego uwięzienia siebie, jesteś wolny, aby docenić szczęście innych ludzi bez poczucia, że nie jesteś wystarczający."
Jeśli jesteś tym, którego wszyscy zazdroszczą w tej chwili, cóż, gratulacje! I nie martw się. Nie jest konieczne zmniejszanie przyjemności z własnego szczęścia, mówi Fisher. "Jasne, nie chcesz pocierać tego w niczyją twarz, ale radź sobie ze swoimi sukcesami z wdziękiem i z klasą".
"Nie wszystko jest równe lub sprawiedliwe, ale bycie nieuczciwym w kwestii własnych uczuć jest złe" - dodaje April Masini. Jeśli przyjaciółka przechodzi przez trudny okres, zapytaj ją, jak idzie jej polowanie na pracę lub jak ogólnie wygląda życie.
"Wyraź zainteresowanie tym, co jest ważne dla innych ludzi" - mówi Masini - "Wtedy możesz podzielić się, szczerze, tym, co jest ważne dla ciebie".
Wreszcie, mówi Jo Anne White, "Pamiętaj, że zawsze będzie tam ktoś, kto jest piękniejszy, bardziej utalentowany i odnosi większe sukcesy. Ale co z tego?"
