Z archiwum lekarza
Małżeństwo to coś więcej niż tylko noszenie obrączki na palcu. Małżeństwo to intymny i trwały związek, który rośnie w czasie i czyni cię lepszą osobą, mówi harwardzki psycholog i psychoterapeuta Mark O'Connell, PhD.
"Trzymamy ten konserwatywny pogląd na małżeństwo jako bezpieczny, ale nudny wybór", mówi O'Connell, autor książki Marriage Benefit: The Surprising Rewards of Staying Together in Midlife. "Ale musi być bardziej przekonujący powód, aby wziąć ślub i pozostać w związku małżeńskim, a moje doświadczenie wskazuje na wartość intymności i rozwoju osobistego".
Od korzyści płynących z terapii małżeńskiej, która pomaga parom rozwiązać ich różnice, do zrobienia kroku dalej i skupienia się na czymś więcej niż tylko dogadywaniu się, eksperci mówią lekarzowi, jak ty i twój małżonek możecie zbudować silniejszą więź i sprawić, by wasze małżeństwo miało znaczenie.
Zrób małżeński skok
"Ludzie muszą myśleć o związku jako o możliwości nie tylko zrozumienia drugiej osoby, ale także lepszego zrozumienia siebie poprzez tę osobę" - mówi O'Connell.
Pierwszym krokiem, jak mówi, jest bycie mądrym, zanim przejdziesz do ołtarza: Oceń, dlaczego małżeństwo ma dla ciebie znaczenie i dlaczego jesteś gotów spędzić resztę swojego życia, czyniąc ten związek priorytetem.
Proste pytanie, które należy zadać: "Co w tym jest dla nas?".
"Małżeństwo jest trwałym związkiem i powinno stworzyć środowisko, w którym możesz się zmieniać i rozwijać" - mówi doktor O'Connell. "Ponieważ nasza kultura staje się bardziej skupiona na chwili, ważne jest, aby dwoje ludzi patrzyło nie tylko teraz, ale 10 lat od teraz, aby mogli lepiej zrozumieć, co małżeństwo doda do ich życia w dłuższej perspektywie".
To coś więcej niż tylko dogadywanie się i dobry związek -- dwa składniki małżeństwa, które można dopracować w "tradycyjnej" terapii małżeńskiej. Terapia małżeńska jest zwykle zaprojektowany, aby pomóc para lepiej komunikować się, rozwiązywać konflikty w bardziej produktywny sposób, i znaleźć ścieżki do kompromisu.
"Prawie każda para może skorzystać z terapii małżeńskiej" - mówi dr Jenn Berman, terapeutka rodzinna i małżeńska z Beverly Hills w Kalifornii. "Ponieważ z czasem rozwijamy urazy i problemy z komunikacją, to rzeczywiście pomaga mieć obiektywną osobę na pokładzie, aby pomóc parze rozmawiać przez swoje problemy".
Ale dojście do tego wyższego poziomu intymności wymaga więcej pracy.
"Nasze intymne relacje powinny nas zmieniać" - mówi O'Connell. "Powinny powodować nasz rozwój, a jeśli tak nie jest, to czegoś brakuje".
Początek budowania lepszego małżeństwa
Budowanie silnego i intymnego małżeństwa zaczyna się od wewnątrz siebie, a następnie staje się więzią między tobą a twoim partnerem, która trwa całe życie.
"Nie chodzi o to, że ludzie powinni pozostać razem bez względu na wszystko, ale jest coś w trwałej intymności, która oferuje ludziom szansę poznania siebie i siebie nawzajem w sposób, który jest bardziej szczery i prawdziwy" - mówi O'Connell. "Jest w tym niesamowicie potężna lekcja".
Niezależnie od tego, czy macie solidny związek, który został zbudowany na kompromisie i samopoświęceniu, czy też jesteście w kłopotliwym związku, który jest zniszczony przez ciągłe nieporozumienia i rozczarowania, mówi on, że sztuką jest poznanie siebie, aby lepiej zrozumieć, jak pasujecie do siebie jako partnerzy.
Sposób, w jaki małżeństwo może zacząć przenosić swój związek w lepsze miejsce, zaczyna się od kilku oczywistych, ale ważnych kroków, mówi O'Connell. Chociaż te zasady wydają się proste, są kluczowe dla poprawy intymności.
-
Rozpoznaj i uszanuj swoje różnice.
-
Rozmawiajcie ze sobą.
-
Wyrażaj szacunek.
-
Wzmacniaj pozytywy i minimalizuj negatywy.
-
Nie obwiniaj.
-
Bądź ze sobą szczery.
-
Patrz na sprawy z perspektywy drugiej osoby.
-
Nie oceniaj.
W stronę bardziej znaczącego małżeństwa
Te wskazówki to jednak tylko początek. Kiedy już zbudujecie związek, w którym dogadywanie się jest na porządku dziennym, a w głównych kwestiach małżeńskich dojdziecie do porozumienia, budowanie silnego poczucia intymności pozwoli wam obojgu czerpać korzyści z małżeństwa.
Oto sposoby na lepsze zrozumienie swojego partnera i sprawienie, że wasze małżeństwo będzie naprawdę ważne:
Przyjmij dłuższą definicję miłości.
O'Connell wyjaśnia, że miłość to coś więcej niż tylko krótkotrwała i chwilowa. Skup się na tym, co oznacza twoje małżeństwo i twoja miłość do partnera w dłuższej perspektywie i jak twoje życie jest lepsze dzięki twojemu współmałżonkowi.
Celebrujcie swoje różnice.
"Rzuć wyzwanie poglądowi, że ludzie nudzą się ze sobą, ponieważ przyzwyczaili się do siebie", mówi O'Connell. "Zamiast tego uznaj, że ludzie są nieskończenie złożeni i zawsze się zmieniają".
Uznaj dar, jakim jest czas.
Czas jest jednym z najcenniejszych darów, jakie możesz komuś podarować, przede wszystkim swojemu małżonkowi i rodzinie, mówi Berman, autor książki The A to Z Guide to Raising Happy, Healthy Kids. Dla swojego współmałżonka, upewnij się, że masz co najmniej 20 minut czasu dziennie, aby poświęcić się relacji, a to jest absolutne minimum. Skupcie się na sobie nawzajem, bez telewizji i komputerów, i wykorzystajcie ten czas na intymność i połączenie.
Uprawiajcie prawdziwy seks.
Istnieją sposoby, aby ludzie mogli pozostać żywi w swoich ciałach, utrzymując ciągłą relację seksualną ze swoim małżonkiem, gdy się starzeją, mówi O'Connell. Obejmij swoją seksualność w wieku i zbadaj sposoby, aby utrzymać iskrę żywą, gdy twoje małżeństwo ewoluuje.
Uderz w silną równowagę "W małżeństwie jest wiele konfliktów", mówi Berman. "Oboje musicie radzić sobie z nimi w sposób, który jest produktywny i który pomaga wam się rozwijać". Berman zaleca uderzenie we właściwą równowagę między pozytywnymi i negatywnymi interakcjami -- dobrą zasadą jest, że ta równowaga musi wynosić 4 do 1, aby małżeństwo działało, teoria na temat związków wysunięta przez psychologa Johna Gottmana, PhD.
Znajdź wyzwolenie poprzez zaangażowanie.
"Zobowiązanie wiąże się z rezygnacją z czegoś, ale musisz rozpoznać, że oznacza to również otrzymanie czegoś w zamian, gdy jesteś w małżeństwie", mówi O'Connell. Skup się mniej na tym, czego nie masz, a bardziej na tym, co małżeństwo wnosi do twojego życia.
Przebaczaj i dziękuj.
"Pomyśl o powtarzających się rzeczach, które zdarzają się w małżeństwach, które są problemami, jako o możliwościach", mówi O'Connell. "Wykorzystaj swoje problemy jako możliwości, aby wspólnie zająć się wyzwaniami i iść do przodu jako jeden".
Bawcie się dobrze.
"Dwa bardzo ważne składniki intymnego małżeństwa to towarzystwo i przyjaźń" - mówi Berman. A dobra zabawa jest kluczowym elementem dla obu.
"I, co jest szczególnie istotne dla nas, siwiejących przedstawicieli wyżu demograficznego, te kroki pomogą nam stworzyć relacje, w których możemy sprawić, że czas starzenia się będzie jedną z możliwości poszerzania, a nie zmniejszania" - mówi O'Connell.
