Jak radzić sobie z toksycznymi rodzicami

Janie McQueen

Choć Rashawnda James nie znała jeszcze terminu "toksyczny", już w wieku 13 lat wiedziała, że coś jest nie tak w jej relacji z matką. Zdałam sobie sprawę, że w rozmowach w szkole, że mówili tak, jakby ich rodzice byli w pobliżu dużo, mówi.

Rodzic Jamess, uzależniony od kokainy, nie był. Były chwile, kiedy musiałem szukać mamy, bo nie wiedziałem, gdzie jest - mówi James. Czułem się odpowiedzialny za moją mamę. Gdy tylko nawiązałem to połączenie, wiedziałem, że to niezdrowe.

Wspólne toksyczne cechy

Oznaki, że możesz mieć toksycznego rodzica to:

• Są skoncentrowani na sobie. Nie myślą o twoich potrzebach i uczuciach.

• Są emocjonalnymi kanonierkami. Przesadzają z reakcją lub tworzą dramat.

• Nadmiernie się dzielą. Dzielą się z tobą niewłaściwymi informacjami, takimi jak szczegóły dotyczące ich życia intymnego. Używają cię jako głównego źródła wsparcia emocjonalnego.

• Dążą do uzyskania kontroli. Mogą wykorzystywać poczucie winy i pieniądze, aby skłonić cię do zrobienia tego, co chcą.

• Są surowo krytyczni. Nic, co robisz, nigdy nie jest wystarczająco dobre. Nie szanują twoich dobrych cech i osiągnięć.

• Brak im granic. Mogą pojawiać się bez pytania w twoim domu lub atakować twoje wybory życiowe.

Obecnie, jako licencjonowana terapeutka, autorka i ekspertka od samoopieki, James potrafi wymienić toksyczne zachowania swoich matek. Należą do nich manipulacja i gaslighting, technika, która sprawia, że kwestionujesz swoją zdolność do mówienia, co jest prawdą lub co naprawdę się dzieje. Jako dziecko nie mogłam unikać matki. Nie mogłam ustalić granic", mówi James. Granice były zamazane. Nie było żadnego filtra.

Jednak jej matce udało się zaangażować Jamesa w pozytywne działania. To była moja bezpieczna przystań, mówi James. Doskonale radziła sobie na bieżni i boisku. Jedna z organizacji zaoferowała darmową terapię, gdy była w 12 klasie. To dosłownie zmieniło moje życie - mówi. Ten sam doradca został jej opiekunem po latach, kiedy James postanowiła zostać terapeutką.

Pozbądź się poczucia winy

Jako dorośli mamy wybór, którego nie mieliśmy w dzieciństwie i nie musieliśmy zawsze robić tego, co chcą nasi rodzice, mówi Sharon Martin, licencjonowany pracownik socjalny w San Jose, CA. Jest autorką książek The CBT Workbook for Perfectionism i The Better Boundaries Workbook.

Jeśli wychowano cię w poszanowaniu starszych, posłuszeństwie wobec rodziców i zadowalaniu ich za wszelką cenę, wyznaczanie granic może wydawać się obce. Martin namawia swoich klientów do rzucenia wyzwania temu sposobowi myślenia. "Pamiętaj, że niezdolność twoich rodziców do kochania, akceptowania i doceniania ciebie nie jest twoją winą i nie ma związku z twoimi wadami.

Na przykład, zastanów się, czy uważasz za złe wyznaczanie granic, proszenie o traktowanie z szacunkiem, przedkładanie potrzeb swoich lub najbliższej rodziny nad potrzeby rodziców lub ograniczanie ilości czasu spędzanego z rodzicami. Czy powiedziałbyś bliskiemu przyjacielowi, że robienie tych rzeczy jest złe w odpowiedzi na krzyk, manipulację, kłamstwa, ostrą krytykę, kampanie oszczerstw lub groźby?

Nie próbuj ich zmieniać

James zdała sobie sprawę, że nie może być powodem, dla którego jej mama przestała brać narkotyki. Stałam się złotym dzieckiem. Pomyślałam, że jeśli dobrze mi pójdzie, to może ona pozostanie czysta. Jeśli skończę szkołę średnią, studia. I tak dalej i dalej.

Musiałam zacząć żyć swoim życiem i odpuścić - mówi.

To normalne, że chcesz zadowolić swoich rodziców, niezależnie od wieku, mówi Martin. Ale bądź realistą co do tego, czy jest to możliwe i co twoje wysiłki kosztują cię emocjonalnie, fizycznie, psychicznie, finansowo i duchowo.

Najbardziej szkodliwą rzeczą, jaką możesz sobie zrobić, jest wiara, że możesz je naprawić, zgadza się James. Jeśli to wiesz, nie musisz tam zostawać i brać tego, co ci dają. Możesz wybrać siebie. To cię uwalnia, kiedy nie musisz czegoś naprawiać.

Granice są kluczowe

Piętnaście lat później, matka Jamess jest czysta. Mieszkają 22 minuty od siebie i rozmawiają dwa razy dziennie, choć zrobiły sobie dwuletnią przerwę. James podkreśla, że choć decyduje się na kontynuowanie relacji z mamą, trzeba robić to, co dla nas najlepsze.

To zajęło mi 10 lat egzekwowania granic, mówi James. Mówię: "Nie, mamo. Nie mogę dawać ci pieniędzy. Nie mamo, nie mogę być tym dla ciebie. Nie mogę iść tam, gdzie ci ludzie mnie krępują, ale ty możesz przyjść tutaj.

Tylko dlatego, że jest moją matką, jej priorytety nie muszą przeważać nad moimi, dodaje.

Pomaga jej fakt, że jej mama z czasem stała się bardziej świadoma siebie i czasami potrafi złapać się na starych wzorcach.

Nie trzeba się tłumaczyć

Na pytania o to, dlaczego nie kontaktujesz się z rodzicami, przygotuj krótką odpowiedź, np. To może pomóc ci przypomnieć sobie, dlaczego ustaliłeś granice, nawet jeśli inni tego nie rozumieją.

Kiedy inni oceniają lub krytykują twoją decyzję o ograniczeniu kontaktu lub wyznaczeniu innych granic z rodzicami, zazwyczaj zakładają, że masz zdrowych emocjonalnie rodziców, którzy traktują cię z szacunkiem - mówi Martin. Ale ty ograniczasz kontakt, bo twoi rodzice źle cię traktują. A twoi rodzice nie dostają wolnej przepustki do złego traktowania cię tylko dlatego, że są twoimi rodzicami.

Jednak nadal nie jesteś nikomu winien powodu, dodaje Martin. Masz prawo powiedzieć: "Nie chcę o tym rozmawiać".

Dbaj o siebie

Dzieci toksycznych rodziców mogą nie być przyzwyczajone do dbania o siebie, mówi Martin. Używaj mantry, takiej jak: "Samoopieka nie jest egoistyczna", "Moje potrzeby mają znaczenie", "Jestem dorosły i mam prawo dokonywać własnych wyborów".

James planuje zajęcia związane z dbaniem o siebie, takie jak pisanie dziennika lub ćwiczenia, po tym jak spędzi czas z matką. Uwielbiam pisać dziennik. To świetny sposób na prowadzenie wewnętrznego dialogu, na uwolnienie moich myśli. Nie trzymam swoich myśli w środku i nie obciążam się nimi - mówi. Uwielbia również treningi taneczne przy muzyce z Miami, ponieważ Floryda jest jej rodzinnym stanem.

Słuchanie muzyki gospel to kolejny sposób na zachowanie równowagi. Pomaga mi to zrozumieć, że moja walka nie jest tylko moim ciężarem", mówi. To dobre przypomnienie, że moja mama nie jest moją odpowiedzialnością. Bóg może zrobić więcej niż to, co ja mogłabym kiedykolwiek zrobić dla niej.

Stworzyć system wsparcia

Martin twierdzi, że system wsparcia jest bardzo ważny. Sugeruje grupy wsparcia lub indywidualną terapię z kimś, kto pracuje z narcystycznym nadużyciem, traumą rozwojową lub współuzależnieniem.

Aby znaleźć terapeutę, zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej lub przejdź online i uzyskać listę dostawców. Jeśli dont mają ubezpieczenie, niedrogie opcje online obejmują Telehealth i BetterHelp.

Zmień swoją historię

W młodym wieku zobaczyłem, jakie jest życie i zobowiązałem się, że nie będę powtarzał tego cyklu" - mówi James. Nie miałem mapy drogowej ani planu, ale od 12 klasy zdobyłem narzędzia, aby żyć w bardziej zdrowy i pozytywny sposób.

Shes wychowuje swoją trójkę dzieci mając to na uwadze. Na przykład nie dzieli się nadmiernie swoimi doświadczeniami, jak to robiła jej własna matka. Naprawdę staram się zachować ich niewinność, jak tylko to możliwe - mówi. Nie obarczam dzieci cudzymi problemami. Pozwalam im widzieć moje emocje, bo chcę, żeby znały ich pełne spektrum.

Wyznaję zasadę, że moje granice szczęścia nie są umiejscowione w innych, miejscach czy rzeczach. Mogę być wszędzie, mogę mieć wszystko, a i tak znajdę radość. To jedna z moich supermocy!