Możesz założyć, że tylko samotni ludzie czują się samotni. Ale to nie jest prawda. Możesz być w romantycznym związku i nadal czuć się tragicznie, smutno samotny.
Badania wykazują, że małżeństwo samo w sobie może chronić przed samotnością, ale nie wszystkie związki tak działają - mówi dr Jane Greer, terapeutka małżeńska i rodzinna z Nowego Jorku, autorka książki What About Me: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. Może to być spowodowane tym, że coś nie jest w porządku z twoim związkiem, lub może to być spowodowane pustką, którą napotkałeś we własnym życiu, a którą oczekujesz, że twój partner wypełni, mówi.
Niezależnie od przyczyny, samotność w związku jest powszechna. Badanie Pew Research Center wykazało, że prawie 30% osób niezadowolonych z ich życia rodzinnego czuje się samotnie przez cały czas lub większość czasu, w porównaniu z zaledwie 7% osób zadowolonych z ich relacji rodzinnych.
Inne badanie z 2018 roku przeprowadzone przez ubezpieczyciela zdrowotnego Cigna wykazało, że 2 na 5 Amerykanów zgłasza, że ich związki (w tym romantyczne) arent meaningful. Sama pandemia mogła pogorszyć te uczucia. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, jesteśmy zależni od naszego wewnętrznego kręgu, ponieważ mniej jesteśmy w stanie wyjść i wypełnić nasze życie aktywnością, mówi Greer. Nie mamy tej swobodnej pogawędki w opowieściach, ani możliwości łatwego spotkania z przyjaciółmi na kawie. W rezultacie, jeśli już czujesz się samotny w związku, może to być jeszcze bardziej wyraźne.
Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje różnica między poczuciem samotności a byciem samotnym. Zdrowa samotność - kiedy wygospodarowujesz czas dla siebie z dala od innych, w tym partnera - jest formą dbania o siebie i jest naprawdę ważna, mówi dr Jagdish Khubchandani, profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Stanowym Nowego Meksyku w Las Cruces. Samotność sama w sobie jest inna. Czujesz się odłączony i odizolowany od innych, nawet jeśli jesteś z nimi fizycznie. Ten rodzaj emocji jest związany z depresją, niepokojem, a nawet chorobami serca i przedwczesną śmiercią.
Jak rozpoznać, że jesteś samotny w związku
Największą oznaką samotności jest to, że czujesz się gorzej, a nie lepiej, kiedy jesteś ze swoim partnerem, mówi Greer. Czujesz się zupełnie sam, bez wsparcia, niepewnie i bezbronnie.
Zwróć uwagę na te czerwone flagi:
-
Nie dzielicie się już szczegółami dotyczącymi waszego dnia. W zdrowym związku nie możesz się doczekać, aby powiedzieć swojemu partnerowi o wszystkich składnikach każdego dnia, tych dobrych, tych złych, a nawet tych głupich - mówi Greer. Ale kiedy nie masz ochoty, lub próbujesz powiedzieć swojemu partnerowi, a oni nie wydają się słuchać, wtedy zdajesz sobie sprawę, że nawigujesz wszystkie niuanse codziennego życia samodzielnie.
-
Twoje życie seksualne utknęło w martwym punkcie. Intymność odgrywa dużą rolę w nawiązaniu i utrzymaniu kontaktu, mówi dr Sheenah Hankin, psychoterapeutka z Nowego Jorku. To staje się błędnym kołem. Nie czujesz bliskości ze swoim partnerem, więc nie chcesz uprawiać seksu, ale wtedy, gdy nie jesteście razem, wzmacnia to twoje poczucie izolacji.
-
Starasz się nie spędzać czasu ze swoim partnerem. Jeśli zauważysz, że ciągle jesteś na portalach społecznościowych, albo używasz dzieci lub nawet pracy jako wymówki, aby nie być ze swoim partnerem, może to być sposób na uniknięcie problemów, w tym samotności, w twoim związku, mówi Tina Tessina, doktor psychoterapii w Long Beach, CA i autorka książki "Money, Sex and Kids". Możesz również przyjąć niezdrowe nawyki, takie jak picie więcej lub przejadanie się, kiedy jesteś w pobliżu siebie.
-
Czujesz się samotny, nawet jeśli jesteś z nimi w jednym pomieszczeniu. Jeśli siedzicie razem przy stole i nie macie sobie nic do powiedzenia, to znak, że naprawdę czujecie się samotni - mówi Greer. Możesz również niechętnie dzielić się swoimi myślami i uczuciami z partnerem, bojąc się, że zostaniesz odrzucony lub osądzony.
Co zrobić, jeśli czujesz się samotny w swoim związku
Jeśli czujesz, że idziesz przez życie samotnie, podejmij następujące kroki:
Porozmawiaj ze swoją znaczącą osobą. Ważne jest, abyś wiedział, jak się czujesz. Kluczem jest rozpoczęcie rozmowy w pozytywnym tonie, aby Twój partner nie poczuł się zaatakowany, mówi Greer. Powiedz coś w stylu: "Chciałbym spędzać więcej czasu razem i dzielić z tobą więcej rzeczy niż to, co do tej pory robiliśmy". W ten sposób możesz wymyślać pomysły: nocne randki w domu lub nawet cotygodniowy spacer. Kluczem jest wygospodarowanie małego kawałka czasu na stałe, bez rozpraszania się, abyście mogli skupić się na sobie nawzajem.
Dotykajcie się nawzajem. Kiedy fizycznie dotykasz swojego partnera - niezależnie od tego, czy jest to pieszczota podczas spaceru, czy pełne przytulenie - uwalniasz hormon zwany oksytocyną, który sprzyja budowaniu więzi, mówi Greer. To jeden z powodów, dla których możesz czuć się blisko swojego partnera po uprawianiu seksu.
Praktykuj mindfulness. To pomaga ci nawiązać kontakt z samym sobą, co jest ważne, mówi Tessina. Jeśli jesteś odłączona od siebie, może to pogorszyć samotność. Spróbuj głębokiego oddychania, medytacji podczas spaceru lub po prostu przestań co jakiś czas robić, aby wziąć kilka oddechów i sprawdzić, co u ciebie słychać.
Spróbujcie wspólnie wykonać ćwiczenie wdzięczności. Każdego wieczoru usiądźcie razem na 10 minut i powiedzcie sobie nawzajem jedną pozytywną rzecz. Może to być coś tak małego jak fakt, że twój partner wyniósł śmieci - mówi Henkin. Kluczem jest znalezienie rzeczy, które doceniacie w sobie nawzajem. To może pomóc w budowaniu więzi. Pod koniec każdej sesji mówcie o tym, co wam przeszkadza w waszym partnerze i omawiajcie sposoby wprowadzenia zmian.
Ponownie przeanalizuj oczekiwania. Wielu z nas nadal pracuje w domu i oczekuje, że nasi partnerzy będą dla nas bardziej dostępni niż w rzeczywistości - mówi Greer. Mogą być w trakcie realizacji projektu lub zajmować się małymi dziećmi i nie mogą być fizycznie i emocjonalnie obecni w tym momencie. Jeśli oboje utknęliście razem w domu, Greer sugeruje zaplanowanie wspólnego czasu, np. lunchu lub popołudniowej przerwy na kawę, podczas której możecie się ponownie połączyć.
Zgłoś się do doradcy ds. małżeństw. Jeśli wypróbowaliście wszystkie powyższe kroki i nadal czujecie się samotni, Tessina sugeruje wspólną wizytę u terapeuty. Czasami potrzebujecie kogoś z zewnątrz, kto pomoże wam zrozumieć, dlaczego jedno lub oboje czujecie się tak samotni. Twój lekarz może być w stanie zasugerować kogoś. Możesz również znaleźć terapeutę na stronie American Psychological Associations.
