Cardio
1/10
Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć przyjemność dla Ciebie i Twojej partnerki. Każda aktywność, która sprawia, że twoje serce bije szybciej, a ty oddychasz ciężej, od energicznego spaceru po jazdę na rowerze, może zwiększyć przepływ krwi - także do twoich okolic intymnych. To plus dla obu płci: silniejsza erekcja u mężczyzn i większe pobudzenie u kobiet, jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Teksasie.
Pływanie
2/10
Naukowcy z Harvardu odkryli, że pływacy płci męskiej i żeńskiej w wieku 60 lat mieli życie seksualne podobne do osób o 20 lat młodszych. Pływanie buduje wytrzymałość, zwiększa przepływ krwi, poprawia elastyczność i siłę oraz redukuje stres. Spala też sporo kalorii, co jest zaletą dla każdego, kto ma nadwagę (dodatkowe kilogramy obniżają libido), a zwłaszcza otyłych mężczyzn z zaburzeniami erekcji.
Praca nad rdzeniem i układem mięśniowo-szkieletowym
3/10
Silny, elastyczny rdzeń jest podstawą wszystkiego, co robisz. Dotyczy to również ćwiczeń między płciami.
Postawa żaby
4/10
Ten ruch sprawi, że będziesz bardziej elastyczny podczas kochania, mówi fizjolog Liz Neporent z Nowego Jorku. Jest to intensywny ruch otwierający biodra, który rozciąga wewnętrzne uda, pachwiny i biodra. Uwalnia również od stresu, który może być prawdziwym zabójcą w łóżku.
Zawias
5/10
Aby pomóc utrzymać się w "korzystnej pozycji" bez pleców lub nóg, Neporent zaleca zawias. Pochyl się do tyłu pod kątem 45 stopni przez kilka sekund, zanim powrócisz do pozycji pionowej, i powtórz. Ten ruch jest subtelny, ale tworzy dużo siły przebicia.
Kegels
6/10
Opracowane w celu leczenia nietrzymania moczu, wzmacniają mięśnie dna miednicy, a to może oznaczać bardziej intensywne orgazmy. Kobiety mogą być bardziej znane z Kegels, ale pomagają one również mężczyznom zapobiegać przedwczesnemu wytryskowi. Ale badania pokazują, że połowa ludzi nie robi ich poprawnie. Panie, jeśli włożysz palec do pochwy, powinieneś poczuć podciągnięcie, gdy będziesz ściskał. Mężczyźni, twój penis podniesie się do góry.
Plank
7/10
To doskonały sposób na wzmocnienie najgłębszej warstwy mięśni brzucha (transversus abdominis), a także ramion, ud i pośladków. Mięśnie te pomagają w stabilizacji, dzięki czemu możesz pozostać blisko swojego partnera, kiedy i gdzie liczy się to najbardziej. Rób to raz dziennie i rozwijaj do 60 sekund lub dłużej. Jeśli balansowanie na palcach jest zbyt wymagające, spróbuj balansować na kolanach.
Rozciąganie kota/krowy
8/10
Pomyśl o tej pozycji jogi jako o innej formie gry wstępnej. Uelastycznia kręgosłup, pomaga wejść w równy rytm oddychania i poprawia koncentrację - dzięki czemu Twój umysł pozostaje w chwili obecnej. Poruszaj się równomiernie, tak aby każde zaokrąglenie w górę (część krowia) wymagało pełnego wdechu, a każde wygięcie w dół (część kocia) - wydechu.
Parcie na miednicę
9/10
Niezależnie od tego, czy Twoją ulubioną pozycją jest misjonarska czy kowbojska, ten ruch jest jej kluczową częścią. Ale potężne pchnięcia mogą być wyczerpujące, gdy nie jesteś w formie. Pracuj nad pośladkami, łydkami i ścięgnami, aby zbudować wytrzymałość i elastyczność. Pchnięcia miednicą rzeźbią również Twój tyłek, więc czujesz się dobrze i wyglądasz dobrze.
Lepiej razem
10/10
Pary, które się pocą, pozostają ze sobą, więc umów się ze swoją ukochaną osobą na wspólne ćwiczenia. Badania pokazują, że wymagająca aktywność fizyczna wywołuje pobudzenie. Będziesz też bardziej atrakcyjny dla swojego partnera po treningu. Skoordynuj swoje działania (np. biegnij w tym samym tempie), aby jeszcze bardziej wzmocnić waszą więź emocjonalną.
