Irytacja, rozdrażnienie i złość są normalnymi emocjami. Jeśli łatwo denerwujesz się na swojego partnera, istnieją sposoby na opanowanie swoich uczuć.
Rozpoznaj przyczynę swojej irytacji
Czasami inni ludzie cię denerwują, a często są to ci, na których najbardziej ci zależy. Jeśli czujesz się rozdrażniony, możesz obawiać się o swój związek. Nie oznacza to jednak, że Twój związek ma kłopoty.
Mogą być inne powody, dla których jesteś rozdrażniony i zirytowany. Zanim zaczniesz działać na swojej irytacji, zrób spis tego, jak się czujesz i czego możesz potrzebować. Zastanów się:
-
Czy w ciągu ostatniego tygodnia miałeś wystarczająco dużo snu?
-
Czy potrzebujesz 10 minut lub godzinę dla siebie, aby się zrelaksować?
-
Czy jesteś zły z powodu innej sprawy, o której nie rozmawialiście?
-
Czy jesteś niespokojny z powodu innego problemu lub wydarzenia?
Zwrócenie uwagi na to, co dzieje się w naszym życiu, może pomóc nam dotrzeć do źródła irytacji. Zajęcie się przyczyną może pomóc w poradzeniu sobie z byciem rozdrażnionym z partnerem.?
Jeśli masz ciągłą drażliwość, może to być oznaką innych problemów zdrowotnych, takich jak depresja, problemy hormonalne, problemy z tarczycą lub uzależnienie. Upewnij się, że porozmawiasz ze swoim lekarzem.?
Ćwicz samoświadomość i samoregulację
Prawdopodobnie słyszałeś określenie hangry, które oznacza, że jesteś zły lub rozdrażniony, ponieważ jesteś głodny. To prawda, że osoby głodne częściej odczuwają negatywne emocje i są zestresowane. Bycie głodnym nie sprawia jednak, że automatycznie stajesz się rozdrażniony i zaczynasz się denerwować.
Prawdopodobnie już wcześniej byłeś głodny i zdenerwowany, ale udało Ci się nie stracić zimnej krwi ani nie zirytować się na kogoś innego. Ważną częścią regulacji emocji jest ich zauważanie.
To samo badanie, które wykazało związek między głodem a złością, wykazało również, że osoby głodne, które spędzały czas na samoświadomości, nie złościły się.
Możesz zacząć być świadomy siebie, rozpoznając jak reagujesz, gdy jesteś rozdrażniony. Czy jesteś zły i agresywny w stosunku do innych? Czy trzymasz swoje uczucia w sobie i pozwalasz im się rozwijać? Czy twoja irytacja staje się z czasem coraz bardziej intensywna? Czy twoja irytacja przeradza się we frustrację?
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej czasu poświęcisz na uspokojenie się, zauważenie tego, co czujesz i zastanowienie się, co dokładnie powoduje twoją złość i irytację, tym lepiej poradzisz sobie ze swoimi emocjami.
Odpowiedz za swoją irytację
Uwzględnij fakt, że twoje uczucia są twoje. Irytujący sposób, w jaki twój partner oddycha, żuje jedzenie lub zostawia skarpetki na podłodze, jest po prostu twoją reakcją na zachowanie. Oni mogą być zaskoczeni, jeżeli robisz uwagę, ponieważ onire właśnie iść o ich dniu, jeść ich posiłek lub dostawać rozebrany.
Czasami twój partner może robić rzeczy, aby ci dokuczyć lub celowo cię zdenerwować. Możesz mieć uzasadniony powód do skargi, ale twoje emocje są twoje. Weź za nią odpowiedzialność. To pomaga ci przejąć kontrolę i podjąć osobiste działania, nawet jeśli ich zachowanie czuje się ukierunkowane.?
Następnym razem, gdy poczujesz się rozdrażniony, zaakceptuj to, co czujesz. Używaj stwierdzeń ja i moje. Na przykład, możesz powiedzieć: Czuję się zirytowany. Muszę zrobić sobie 10-minutową przerwę.
Odpuść i skup się na sobie
Kiedy czujesz się sfrustrowany i zirytowany, łatwo jest się czepiać drobiazgów, które cię denerwują. Zdecyduj, czy te rzeczy mają znaczenie. Czy kłótnia o tę irytację posunie cię do przodu? Czy może lepiej odpuścić w tej chwili i poruszyć ten temat później, gdy poczujesz się spokojniejszy? Czasami danie sobie trochę przestrzeni i czasu może pomóc w uzyskaniu perspektywy.
Zrób 5 minut i porozmawiaj o tym
Może się zdarzyć, że niektóre sprawy są poważniejsze i wymagają omówienia lub nie są tak łatwe do rozwiązania. Mogą to być kwestie związane z relacjami, nawykami lub różnicami w przekonaniach, które powodują napięcie. Należy zająć się tymi problemami.
Zdrowa komunikacja jest ważna, ale najlepiej próbować znaleźć rozwiązania, gdy jesteś spokojny. Odetchnijcie, a następnie wróćcie, gdy będziecie mniej rozdrażnieni. Używajcie słów "ja", mówcie na zmianę i słuchajcie partnera. Spokojnie mów o tym, jak się czujesz i proś o to, czego potrzebujesz.
Uświadom sobie, że mogą być rzeczy, których nie możesz zmienić i że możesz być odpowiedzialny tylko za swoje zachowanie. Zdecyduj, czy te denerwujące różnice są czymś, co możesz zaakceptować.
Outlook
Uczucie irytacji nie jest znakiem, że twój związek jest skazany na zagładę. Zamiast tego, może być znakiem, że jego czas pielęgnować siebie i uhonorować swoje uczucia. Jeśli masz ciągłą irytację i problemy w związku, rozważ rozmowę z terapeutą.?
