Z archiwum lekarza
Myślisz o prowadzeniu zdrowszego trybu życia, ale jeszcze się do tego nie zabrałeś? Oto możliwa zachęta: Eksperci twierdzą, że ludzie, którzy są psychicznie i fizycznie sprawni, mają większe szanse na dobre życie seksualne.
-
Czy jedzenie może wprowadzić Cię w nastrój?
-
Kilka dodatkowych wskazówek, jak podnieść swoje libido
-
Sen: Usprawnia seks i odchudzanie?
"Jeśli czujesz się dobrze ze sobą, jesteś w lepszej pozycji, aby czuć się dobrze w relacjach, w tym w życiu seksualnym", mówi Karen Zager, PhD, psycholog w prywatnej praktyce w Nowym Jorku.
"Kiedy ktoś nie czuje się dobrze i jest wyczerpany, z pewnością może to mieć negatywny wpływ na jakość jego życia seksualnego" - mówi Saralyn Mark, MD, starszy doradca medyczny w Office on Women's Health.
Wszystko to może wydawać się intuicyjne, jednak wiele osób uważa, że droga do sprawniejszego umysłu i ciała jest wyboista, zwłaszcza jeśli wiąże się z utratą wagi, rozpoczęciem programu ćwiczeń, zmniejszeniem stresu lub uzyskaniem odpowiedniej ilości snu.
Jedną z największych nagród jest jednak lepszy wygląd i samopoczucie - to z pewnością plus dla dobrych romantycznych i zmysłowych działań.
Jedz dobrze
Chociaż nie ma udowodnionego związku między zrównoważoną dietą a wydajnością w sypialni, zła dieta może powodować problemy zdrowotne, które mogą ewentualnie zakłócać seks.
Badania pokazują, że zwierzęta, które otrzymują zbyt mało kalorii, mają osłabiony system odpornościowy, mówi John Allred, PhD, profesor emeritus żywienia na Ohio State University. Mówi, że choroba może być dużą przeszkodą dla przyjemnego stosunku.
"Jeśli masz chorobę serca, to możesz brać leki, które hamowałyby aktywność seksualną, albo możesz się bać, że będziesz miał atak serca" - mówi Allred. "Jeśli masz grypę, wysoką gorączkę lub po prostu nie czujesz się dobrze ... każda z tych rzeczy byłaby wyłączona".
Mark Kantor, PhD, profesor nadzwyczajny żywienia i nauki o żywności na Uniwersytecie w Maryland, zgadza się, mówiąc: "Będziesz czuć się sexy, jeśli wyglądasz i czujesz się dobrze".
Sposobem na to jest stosowanie ogólnie zrównoważonej diety i codzienne ćwiczenia. Te dwie rzeczy idą w parze, mówi Kantor, czego dowodem jest dzisiejszy problem otyłości, w którym ludzie jedzą za dużo jedzenia i nie są wystarczająco aktywni.
Move That Body
Bycie aktywnym fizycznie może być naturalnym wzmocnieniem Viagry, według American Council on Exercise (ACE), która zaleca 20 do 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie.
"Mężczyźni i kobiety, którzy ćwiczą regularnie będą mieli zwiększone poziomy pożądania", mówi Cedric Bryant, PhD, główny fizjolog ćwiczeń ACE. "Będą mieli zwiększoną pewność siebie, zwiększoną zdolność do osiągnięcia orgazmu i większą satysfakcję seksualną".
Jeśli to nie jest wystarczająca motywacja do ćwiczeń, rozważ to: Naukowcy odkryli, że istnieje korelacja między rozmiarem talii a szansami mężczyzny na posiadanie zaburzeń erekcji (ED). Im większy rozmiar talii mężczyzny, tym większa szansa na posiadanie ED (z powodu wyższego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych).
Potrzebujesz więcej pozytywnych wzmocnień? Badania pokazują, że regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na główne problemy seksualne, takie jak ED u mężczyzn i niskie libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
To ma sens, mówią eksperci, ponieważ ED jest często spowodowane przez słaby przepływ krwi do penisa, a ćwiczenia mogą poprawić zdolność organizmu do pompowania i krążenia krwi w całym ciele.
To samo może być prawdziwe dla pań. W jednym z badań University of Texas at Austin, aktywne fizycznie kobiety, które oglądały film klasy X, miały o 169% większy przepływ krwi do pochwy w porównaniu z sytuacją, gdy były nieaktywne.
I jest jeszcze więcej dobrych wiadomości. Mark mówi, że ćwiczenia mogą promować uwalnianie przez organizm hormonów ważnych dla podniecenia seksualnego, zwiększać wydolność aerobową i siłę mięśni oraz poprawiać obraz własnego ciała - wszystkie te korzyści są zdecydowanie korzystne dla gry między arkuszami.
Słodkie sny
Dla wielu z nas dobry sen wymaga energii i odpowiedniego nastroju - elementów, które mogą być zagrożone, gdy jesteśmy senni lub zmęczeni.
Chociaż nie ma bezpośredniego związku pomiędzy drzemką a lepszym seksem, ankieta National Sleep Foundation (NSF) przeprowadzona w 2002 roku pokazuje, że ilość snu może mieć wpływ na nastrój ludzi.
Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin, częściej zgłaszają, że są zmęczeni, zestresowani, smutni i źli niż ci, którzy śpią więcej niż osiem godzin. Z drugiej strony, osoby, które mają niewiele problemów ze snem, zwykle zgłaszają, że są "pełne energii", "zrelaksowane" i "szczęśliwe".
W swojej praktyce, Russell Rosenberg, PhD, dyrektor Northside Hospital Sleep Medicine Institute w Atlancie, mówi, że pacjenci z przewlekłą utratą snu zgłaszają nie tylko bycie zbyt fizycznie zmęczonym na seks, ale również mają zmniejszone libido.
Niestety, niższy popęd płciowy, zmęczenie i marudność to najmniejsze zmartwienie w przypadku braku snu. Badania wykazują, że ludzie, którzy nie mają wystarczająco dużo snu, mają tendencję do:
-
Częściej ulegają wypadkom. Nieodpowiednia ilość snu wpływa na percepcję i zdolności motoryczne.
-
Trudniej jest schudnąć. Niewystarczająca ilość snu może wpływać na zdolność organizmu do metabolizowania węglowodanów.
-
Zwiększona szansa na wystąpienie zaburzeń hormonalnych lub metabolicznych, co może pośrednio narażać Cię na problemy medyczne, takie jak cukrzyca typu II i choroby serca.
Wszystkie te konsekwencje mogą niewątpliwie położyć tamper na życie seksualne osoby.
Rosenberg zaleca, aby spróbować zwiększyć całkowity czas snu, nawet jeśli jest to tylko dodanie pół godziny lub więcej w tygodniu. "Spróbuj tego i zobacz, jak to wpływa na twoje życie seksualne", mówi.
Zrelaksuj się
Mózg może być najważniejszym organem płciowym ze wszystkich. Być może to właśnie w mózgu powstają i rozkwitają przekonania o wpływie pewnych produktów spożywczych na sprawność seksualną, nawet jeśli naukowcy zaprzeczają jakiemukolwiek bezpośredniemu związkowi między dietą a sprawnością erotyczną.
To w umyśle ludzie czują się pewni siebie, gdy podoba im się wpływ ćwiczeń na ich ciała. To również tam czują się szczęśliwi i pełni energii, gdy już się wyśpią.
Jednak wewnętrzne funkcjonowanie mózgu może również powstrzymać osobę od skupienia się na rozkoszach płynących z działań w sypialni.
"Aby mieć naprawdę zdrowe i przyjemne życie seksualne, musisz być w stanie oddalić pracę; musisz być w stanie zrelaksować się i doświadczyć przyjemności", mówi Zager. Według niej oznacza to umiejętność chwilowego zapomnienia o tym, co powiedział szef, co było w notatce, jakie rachunki trzeba zapłacić i czego potrzebują dzieci.
Seks wymaga relaksu i czasu, dodaje Zager, zauważając, że niektóre pary mogą być zbyt zestresowane i zajęte, aby cieszyć się lub nawet odbyć stosunek. Sugeruje ona ustalenie priorytetów.
"Tylko jak ważny jest seks dla ciebie i twojego partnera?" pyta Zager. Jeśli jest on niezbędny dla waszego związku, radzi znaleźć sposób na włączenie go do waszego harmonogramu i popracować nad tym, by być mniej zestresowanym lub zmęczonym.
Niektóre zalecenia obejmują wyeliminowanie niektórych czynności z twojego zapracowanego życia, delegowanie zadań komuś innemu (poprzez przekazanie ich partnerowi lub zatrudnienie kogoś, kto je wykona) oraz ogólne ograniczenie czasu poświęcanego na każdą czynność.
Aby się zrelaksować, Zager proponuje poświęcić od 5 do 30 minut na spacer, medytację, gorącą kąpiel, jogę lub siedzenie samemu. Ten czas może pomóc naładować osobiste baterie i może pomóc w dokonaniu przejścia między pracą, rodziną i życiem seksualnym.
Zdrowie w sypialni
Życie w zdrowiu może, rzeczywiście, mieć swoje korzyści. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczysz, śpisz wystarczająco dużo i poświęcasz czas na relaks, jest duża szansa, że Twoje życie między łóżkami ulegnie poprawie.
Oczywiście, nie ma żadnej gwarancji. Ale, jak mówi Zager, wszystko to tworzy naprawdę dobry fundament.
"Jeśli masz dobry fundament zarządzania stresem, i ustawienie swoich priorytetów, i dbanie o siebie, to na górze, można budować relacje z innymi ludźmi i przyjemne życie seksualne," mówi.
