Podczas leczenia schizofrenii, będziesz chciał również zadbać o siebie, aby mieć pełniejsze, bardziej satysfakcjonujące życie.?
"Możesz zwiększyć swoją pewność siebie i energię, zmniejszyć dezorganizację myśli, a nawet bardziej zaangażować się w działania społeczne" - mówi Jacqueline Simon Gunn, PsyD, psycholog z Nowego Jorku.
Te wskazówki pomogą Ci.
Ustal codzienną rutynę
Codziennie rano bierz prysznic, myj zęby i ubieraj się odpowiednio.
Właściwa higiena rozpoczyna dzień. Pomaga Ci czuć się dobrze w codziennym życiu i wprowadza porządek.
Może również sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo w otoczeniu innych ludzi, mówi Gunn.
Jedz dobrze
Dobre odżywianie się jest dobre dla ciała i umysłu. Może poprawić Twój nastrój i energię, a także usprawnić Twoje codzienne życie.
Wybieraj takie pokarmy jak:
-
Owoce i warzywa
-
Pełne ziarna
-
Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne
-
Chude mięso i drób
-
Ryby
-
Fasola
-
Jaja
-
Orzechy
"Unikaj słodkich przekąsek i napojów, takich jak soda i Gatorade. Zamiast tego staraj się pić więcej wody i zdrowej żywności" - mówi Rebecca Gladding, MD, współautorka książki ?You Are Not Your Brain. I staraj się nie przejadać.
Zaplanuj swoje pory posiłków na ten sam czas każdego dnia. Dzięki temu Twoje dni będą bardziej przewidywalne i stabilne.
Ćwicz
Osoby chore na schizofrenię są bardziej narażone na cukrzycę lub choroby serca, a także na przybieranie na wadze. Ale możesz zmniejszyć to prawdopodobieństwo, będąc aktywnym.
"Wyjdź i ćwicz codziennie", mówi Gladding. "Nawet 15 minut spaceru jest dla ciebie dobre".
Eksperci zalecają 2 1/2 godziny ćwiczeń aerobowych w każdym tygodniu. To jest OK, aby rozbić go na małe kawałki. Możesz czuć się najlepiej, jeśli jesteś aktywny przez większość dni. Na przykład, ćwiczenia aerobowe mogą być spacery, bieganie, pływanie lub tenis.
Rzuć palenie
Osoby chore na schizofrenię trzykrotnie częściej niż inni są uzależnione od nikotyny.
Jeśli palisz, spróbuj rzucić. Jest to o wiele lepsze dla Twojego zdrowia i możesz potrzebować mniej leków przeciwpsychotycznych, mówi Gladding. To dlatego, że palenie może sprawić, że leki przeciwpsychotyczne będą mniej skuteczne.
Jeśli zdecydujesz się na rzucenie palenia, porozmawiaj z lekarzem, aby mógł on obserwować twoje objawy. Lekarz może zalecić metody zastępowania nikotyny jako łatwiejszy sposób.
Spokojny sen
Dobrze się wysypiaj. Pomaga on utrzymać zdrowie psychiczne na właściwym torze i może poprawić twój nastrój i myślenie.
"Celuj w 7 do 8 godzin snu w nocy", mówi Gladding.
Ale nie posuwaj się za daleko. Oversleeping może być również problemem, ponieważ powstrzymuje cię od wyjścia i bycia aktywnym. Staraj się nie spać więcej niż 12 godzin na dobę.
Zarządzaj stresem
Stres może wywoływać chaotyczne myślenie i może prowadzić do epizodów psychotycznych lub je pogarszać - okresów, w których twoje halucynacje lub urojenia są gorsze. Staraj się go unikać.
"Uważaj na środowiska, które są nadmiernie stymulujące, takie jak zatłoczone miejsca", mówi Ross Ellenhorn, PhD, dyrektor centrum leczenia Prakash Ellenhorn w Bostonie. Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, staraj się zachować spokój.
"Pomocne jest odłączenie się od elektroniki i spędzenie czasu w spokojnym, mało stymulującym środowisku" - mówi Ellenhorn. Ćwiczenia, medytacja i robienie czegoś kreatywnego są również dobrymi środkami odstresowującymi.
Nawiąż kontakty
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest zbudowanie silnej sieci wsparcia społecznego. Przebywanie z innymi ludźmi, którzy słuchają w sposób nie oceniający, może pomóc Ci poczuć się lepiej, mówi Ellenhorn.
Staraj się nie izolować. Sięgaj po wspierających ludzi. Rób rzeczy, które pomagają ci czuć się połączonym i są przyjemne. Na przykład, wyjdź na posiłek, weź udział w zajęciach grupy społecznej lub pójdź do kina.
Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków
Należy trzymać się z dala od narkotyków i alkoholu. Mogą one zakłócić leczenie i pogorszyć stan, mówi A.R. Mohammad, MD, psychiatra i specjalista medycyny uzależnień w Malibu, CA.
Jeśli używasz nielegalnych narkotyków, udaj się do wyszkolonego? specjalisty medycyny uzależnień, który pomoże ci rzucić palenie.
Nawet jeśli jesteś czysty i trzeźwy, trudno jest utrzymać to, gdy jesteś w pobliżu ludzi, którzy nie są.
"Trzymaj się z dala od ludzi, którzy używają narkotyków. I nie chodź do barów lub na imprezy, gdzie narkotyki są dostępne" - mówi Mohammad.
Informuj swojego lekarza
Powiedz, co naprawdę się dzieje, nawet jeśli myślisz, że jej się to nie spodoba. "To najlepszy sposób, aby ci pomóc i upewnić się, że podajemy ci odpowiednie leki w odpowiednich dawkach" - mówi Gladding.
Powiedz swojemu lekarzowi, czy bierzesz swoje leki regularnie, porozmawiaj o wszelkich efektach ubocznych, które zauważyłeś, i podziel się wszelkimi zmianami, które zauważyłeś lub cokolwiek, co cię niepokoi.
