Opiekunowie chorych na schizofrenię też potrzebują opieki

Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on December 20, 2021 1 / 11

Opieka oznacza również dbanie o siebie

Kiedy opiekujesz się osobą chorą na schizofrenię i jesteś skoncentrowany na jej codziennych potrzebach, łatwo jest zapomnieć o sobie. Jednak aby być skutecznym opiekunem, musisz zadbać również o siebie. Oznacza to, że należy poświęcić czas na zachowanie nie tylko zdrowia fizycznego, ale także kondycji emocjonalnej. Im bardziej chronisz swoje dobre samopoczucie, tym lepiej poradzisz sobie ze wzlotami i upadkami choroby bliskiej osoby.

2 / 11

Niech edukacja Cię wzmocni

Strach przed nieznanym potęguje stres. Dowiedzenie się więcej o schizofrenii może pomóc złagodzić obawy. Specjalista od zdrowia psychicznego lub kurs internetowy może nauczyć Cię, czego możesz się spodziewać i jak lepiej się przygotować. National Alliance on Mental Illness, na przykład, oferuje bezpłatny program edukacyjny online. Jest on prowadzony przez członków rodzin osób chorych na schizofrenię.?

3 / 11

Codzienne doładowanie w walce z wypaleniem

Około 78% osób opiekujących się osobami chorymi na schizofrenię ma przynajmniej jeden poważny objaw wypalenia, taki jak wyczerpanie emocjonalne lub poczucie oderwania od świata. Możesz myśleć, że czas dla siebie nie wchodzi w rachubę. Jednak aby uniknąć wypalenia, wyjdź z mentalności opiekuna na co najmniej kilka minut każdego dnia. Rób to, co sprawia ci największą przyjemność, niezależnie od tego, czy jest to hobby, medytacja, czy po prostu lunch z przyjacielem.

4 / 11

Nawiąż kontakt z przyjaciółmi

Wsparcie społeczne poprawia nastrój i przypomina, że jesteś częścią świata poza opieką. Czasami opiekunowie stronią od innych. Mogą uważać, że obowiązki związane z opieką pochłaniają większość ich czasu i energii lub martwić się o piętno choroby psychicznej. Ale wzmacnianie przyjaznych relacji pomaga ci dbać o siebie. Dzięki temu nie czujesz, że jesteś zdefiniowany przez chorobę bliskiej osoby.

5 / 11

Skorzystaj z pomocy

Może wydaje Ci się, że to Ty musisz wziąć na swoje barki całą odpowiedzialność za ukochaną osobę. Może nawet uważasz, że poproszenie o pomoc jest oznaką słabości. Jednak lepiej dla was obu będzie, jeśli skorzystasz z pomocy rodziny. Jeśli nie masz nikogo w pobliżu, sprawdź usługi związane z opieką nad chorym w swojej społeczności. Możesz szukać informacji online poprzez U.S. Administration on Aging's Eldercare Locator lub National Respite Network.

6 / 11

Nie zaniedbuj fizycznej opieki nad sobą

Stres związany z opieką nad dzieckiem może prowadzić do potrójnych kłopotów. Możesz:

• Osłabić się i osłabić swój system odpornościowy

• Popadanie w niezdrowe nawyki, takie jak palenie papierosów

• Zaniedbywanie własnych potrzeb zdrowotnych, takich jak wizyty u lekarza

Codzienne ćwiczenia mogą pomóc wyczyścić negatywną kartę. Każdy rodzaj ćwiczeń, który uznasz za przyjemny, będzie działał. Utrzymuj energię dzięki diecie opartej na nieprzetworzonych produktach, takich jak pełne ziarna, warzywa i owoce.

7 / 11

Skorzystaj z pomocy

Dołącz do grupy wsparcia, aby uzyskać informacje od innych opiekunów osób chorych na schizofrenię. Jest to szczególnie pomocne, gdy dopiero zaczynasz się zajmować opieką i potrzebujesz porady, jak pogodzić te obowiązki z pracą i innymi potrzebami rodziny. Zespół opieki zdrowotnej twojej bliskiej osoby jest również dobrym źródłem informacji. Mogą oni udzielić ci wskazówek dotyczących praktycznej opieki i połączyć cię z organizacjami, które pomogą ci spełnić twoje potrzeby.

8 / 11

Oceń swój stres

Pomocne jest zrozumienie, jak stres wpływa na Ciebie. Czy odczuwasz skurcze żołądka, tracisz sen, boli cię głowa lub ciało? Jeśli potrafisz rozpoznać swoje wyjątkowe oznaki stresu, gdy tylko zaczną się one pojawiać, możesz podjąć działania, by ograniczyć ich skutki. Używa dziennik identyfikować sytuacje które podbijają twój stres. Będziesz wiedziała, kiedy sięgnąć po jedną z Twoich strategii radzenia sobie, aby go złagodzić.

9 / 11

Pogódź się z poczuciem winy

Możesz mieć poczucie winy, że poświęcasz czas sobie lub czujesz, że nie robisz wystarczająco dużo dla ukochanej osoby. Ale poczucie winy tylko potęguje stres. Spróbuj zauważyć swoje uczucia bez osądzania siebie. Pomocna może okazać się opieka zastępcza dla twojej ukochanej osoby w domu lub w centrum opieki nad dorosłymi. Może ona zaangażować się w pracę z pracownikami służby zdrowia, którzy będą dbać o jej potrzeby. A ty masz potrzebny czas osobisty bez zmartwień.

10 / 11

Sprawdzaj stan swojego zdrowia psychicznego

Niepokój, wycofanie społeczne i bezsenność to trzy najważniejsze problemy, z którymi borykają się opiekunowie osób chorych psychicznie. Powszechne jest poczucie bezradności i niska samoocena. Każdy z tych czynników może zaszkodzić twojej psychice, jak również zdolnościom opiekuńczym. Porady terapeuty, który rozumie, jak schizofrenia bliskiej osoby wpływa na całą rodzinę, mogą pomóc ci się wyleczyć.

11 / 11

Poklep się po plecach

Badania pokazują, że kiedy czujesz się negatywnie w związku z opieką, czujesz się źle w ogóle. Tak, trudno jest być radosnym, kiedy ukochana osoba cierpi. Ale przypomnienie sobie o zaletach opieki i o tym, że robisz coś dobrego, pomoże ci emocjonalnie. Pozytywne spojrzenie da ci poczucie rozwoju osobistego i złagodzi twój niepokój.