Być może słyszałeś twierdzenia, że kombucha, sfermentowany napój herbaciany, może być pomocny w wielu różnych stanach zdrowia fizycznego. Ale co z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak schizofrenia? Oto, co powinieneś wiedzieć.
Co to jest mikrobiom jelitowy?
Tryliony bakterii w Twoich jelitach tworzą Twój mikrobiom jelitowy. Wiele rzeczy może mieć na niego wpływ, w tym:
-
sposób porodu (cesarskie cięcie lub poród przez pochwę)
-
To, czym karmiono Cię w dzieciństwie
-
Twoje geny
-
Zakażenia
-
Przyjmowane leki
-
Co jesz
Nikt nie ma dokładnie takiej samej mieszanki komórek bakteryjnych - nawet identyczne bliźnięta.
Badania wykazały, że bakterie te odgrywają rolę w komunikacji między mózgiem a jelitami. Mikrobiom osób cierpiących na choroby psychiczne, takie jak schizofrenia, bardzo różni się od mikrobiomu osób, które nie chorują.
Naukowcy uważają, że zwiększenie ilości dobrych bakterii może pomóc w złagodzeniu niepokoju i poprawie nastroju, niezależnie od tego, czy cierpisz na zaburzenia psychiczne, czy nie. Może to mieć związek z sygnałami, które trafiają do mózgu. Ale więcej badań jest potrzebne, zanim naukowcy będą mogli powiedzieć na pewno.
Ten pomysł jest podstawą niektórych teorii na temat tego, czy kombucha - która zawiera probiotyki, mieszankę dobrych bakterii lub drożdży - może pomóc w schizofrenii.
Probiotyki i schizofrenia
Probiotyki wspierają zdrową równowagę w Twoim organizmie. Dobre bakterie zwalczają stany zapalne i pomagają wzmocnić Twój układ odpornościowy. Możesz je znaleźć w takich produktach spożywczych jak:
-
Jogurt
-
Twarożek
-
Chleb na zakwasie
-
Zupa miso
-
Tempeh
-
Kimchi
-
Kombucha
Twierdzenia o tym, że kombucha pomaga osobom ze schizofrenią, są związane z fermentowaną żywnością, która wspiera dobre zdrowie jelit. Ale w końcu, theres nie ma dowodów, że kombucha jest dobre lub złe dla osób z zaburzeniami psychicznymi. Naukowcy próbują dowiedzieć się więcej na ten temat.
Jeśli masz schizofrenię i chcesz spróbować kombuchy, to najprawdopodobniej jest w porządku. Nie ma dowodów na to, że kombucha wchodzi w interakcje z lekami. Ale zawsze warto porozmawiać z lekarzem przed dodaniem czegokolwiek do codziennej rutyny. Niektórzy eksperci odradzają picie więcej niż 12 uncji kombuchy dziennie.
Niektóre objawy schizofrenii zwane psychozą mogą zmienić Twoje zmysły smaku i zapachu. Może to utrudnić ci spożywanie zdrowej różnorodności pokarmów, mówi Theresa Nguyen, główny oficer programowy w Mental Health America i licencjonowany kliniczny pracownik socjalny. Więc jeśli lubisz smak kombuchy, idź na to.
Wiele razy, kiedy pracujemy z klientami, pytamy: Co ci smakuje? A co z tych zdrowych opcji lub probiotyków smakuje dobrze i jest dla ciebie przyjemne? Lets start there, she says.
Co jeść, kiedy ma się schizofrenię?
Jeśli masz schizofrenię, ważne jest, abyś jadł zrównoważone, zdrowe posiłki, w tym dużo warzyw. Jeśli jeszcze nie jesteś, spróbuj wyrobić w sobie nawyk jedzenia trzy razy dziennie.
Dobrą zasadą jest oparcie posiłków na skrobi, zwłaszcza tej o dużej zawartości błonnika. Na przykład, brązowy chleb, ryż i makaron mają dużo błonnika.
Osoby chore na schizofrenię powinny również ograniczyć ilość cukru, soli i tłuszczów nasyconych. Może to być łatwiejsze, gdy gotujesz własne posiłki zamiast wybierać gotowe posiłki i zamówienia na wynos.
Ważne jest, aby unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje energetyczne. Spróbuj też ograniczyć alkohol i pij go tylko przy specjalnych okazjach.
Należy również upewnić się, że pijemy wystarczającą ilość wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Pięć szklanek dziennie to dobry cel, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej, jeśli na zewnątrz jest gorąco lub jeśli dużo ćwiczysz.
Nguyen mówi, że jedną z najważniejszych rzeczy dla osób ze schizofrenią jest skupienie się na różnorodnej, zdrowej żywności.
Ludzie ze schizofrenią i każdą chorobą psychiczną powinni skupić się na jedzeniu różnorodnych zdrowych pokarmów, ale ograniczyć niezdrową żywność, zwłaszcza cukier, mówi. Jeśli chcą zbadać podejście biome jelit, mogą dodać żywności, które zwiększają probiotyki, jak jogurt lub wszelkie żywności fermentowanej.
