Jeśli cierpisz na schizofrenię, najprawdopodobniej w ramach planu leczenia zostaną Ci przepisane leki i terapia rozmowna. Możesz być jednak ciekaw, czy terapie oparte na uważności, takie jak medytacja czy joga, mogą pomóc.
Krótka odpowiedź brzmi: prawdopodobnie mogą. Podczas gdy nie chcesz używać ich zamiast terapii lekowej, mogą one być użytecznym dodatkiem do niej. Chociaż mogą nie w pełni złagodzić podstawowe objawy, mogą pomóc lepiej sobie z nimi radzić i złagodzić związane z nimi problemy. Mogą również pomóc w łagodzeniu stresu.
Oto spojrzenie na pięć różnych technik umysłu/ciała i co pokazują badania.
Medytacja na schizofrenię
Istnieje wiele dowodów na to, że medytacja może pomóc w leczeniu schizofrenii. Sama medytacja wydaje się zmieniać strukturę mózgu, a niektóre z tych zmian mogą pomóc osobom z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia. Niektóre z najlepszych badań jest z medytacji mindfulness. Jest to forma medytacji, w której koncentrujesz się na byciu świadomym tego, co odczuwasz i jak się czujesz w danej chwili, bez żadnego osądu. Wczesne badania sugerują, że może ona:
-
Poprawić złość i agresję w przypadku aktywnej fazy schizofrenii, w której mogą wystąpić takie objawy jak halucynacje
-
Zmniejszenie objawów depresji i lęku, jeśli schizofrenia ustabilizowała się
-
Zwiększanie świadomości swojej choroby
-
Skrócenie czasu pobytu w szpitalu i zmniejszenie liczby ponownych hospitalizacji
W jednym z chińskich badań z 2019 roku stwierdzono, że 8 miesięcy medytacji mindfulness doprowadziło do znacznego zmniejszenia uporczywych objawów halucynacji i urojeń u pacjentów, którzy mieli ciężką schizofrenię przez ponad 2 dekady.
Łatwym sposobem na rozpoczęcie jest wypróbowanie medytacji loving-kindness. Skupiają się one na rozwijaniu uczuć dobrej woli, życzliwości i ciepła wobec innych. Jedno z badań opublikowanych w Journal of Schizophrenia Research wykazało, że medytacja miłości-życzliwości była związana ze zmniejszeniem negatywnych objawów i zwiększeniem pozytywnych emocji wśród osób ze schizofrenią. Jeśli chcesz spróbować, sprawdź przykład online.
Muzykoterapia w schizofrenii
Do 80% osób ze schizofrenią ma halucynacje słuchowe C słyszy rzeczy, które nie są prawdziwe. Muzykoterapia może w tym pomóc. W badaniu z 2018 roku opublikowanym w Issues in Mental Health Nursing, tureccy pacjenci ze schizofrenią i halucynacjami słuchowymi słuchali muzyki opartej na tonalności Rast, o której uważa się, że wywołuje uczucia relaksu. Pacjenci mieli mniej halucynacji przy wypisie i follow up, a po 6 miesiącach zgłosili poprawę wyników jakości życia w porównaniu z grupą placebo.
Inne badanie z 2018 roku opublikowane w Frontiers in Neuroscience badało wpływ interwencji muzyki klasycznej na pacjentów ze schizofrenią, którzy zostali przydzieleni do 1-miesięcznej interwencji muzycznej Mozarta lub grupy bez muzyki. Następnie badacze wykonali rezonans magnetyczny ich mózgów i stwierdzili, że interwencja muzyczna była związana z poprawą funkcjonowania insuli, części mózgu, która pomaga przetwarzać informacje sensoryczne. W rezultacie pacjenci zgłaszali poprawę objawów, choć efekty te znikały po zaprzestaniu muzykoterapii.
Jeśli chcesz znaleźć muzykoterapeutę, sprawdź American Music Therapy Association.
Joga dla chorych na schizofrenię
Nie ma zbyt wielu dowodów na to, że joga może pomóc pacjentom z objawami schizofrenii. Ale są pewne obiecujące małe badania, które pokazują, że może to być korzystne, zwłaszcza jako leczenie dodatkowe do standardowej opieki.
Badanie z 2021 roku opublikowane w Frontiers in Psychiatry wykazało, że osoby chore na schizofrenię, które uczestniczyły w cotygodniowej 50-minutowej sesji jogi, zgłaszały, że poprawia ona ich samopoczucie, ból i nastrój. Odwracało to również ich uwagę od niepokojących objawów, takich jak halucynacje. Inne małe badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że osoby ze schizofrenią, które uczestniczyły w 8-tygodniowym programie jogi terapeutycznej, wykazały znaczną poprawę objawów w porównaniu z grupą kontrolną.
Uważa się, że jeśli masz schizofrenię, joga może ci pomóc na następujące sposoby:
-
Joga może pomóc organizmowi lepiej reagować na leki. Wiele leków przeciwpsychotycznych zwiększa ryzyko rozwoju otyłości, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu. Jednak sama joga pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. To z kolei może pomóc twojemu organizmowi lepiej kontrolować poziom glukozy, cholesterolu i lipidów we krwi.
-
Może poprawić sen, który jest często zaburzony u osób ze schizofrenią.
-
Uważa się, że podnosi poziom oksytocyny, hormonu związanego z poprawą nastroju, który może również pomóc w leczeniu objawów schizofrenii.
-
Joga może również poprawić poziom niektórych substancji chemicznych w mózgu, takich jak kwas gamma-aminomasłowy (GABA), które są uważane za zaangażowane w schizofrenię.
Terapia sztuką w schizofrenii
Jeśli cierpisz na schizofrenię, może być Ci trudno przekazać myśli i uczucia. Terapia sztuką, w której wykorzystuje się techniki twórcze, takie jak rysowanie, malowanie, rzeźbienie lub kolaż, aby wyrazić siebie, może pomóc. Może ona również przeciwdziałać skutkom ubocznym leków psychiatrycznych, takim jak senność czy ospałość, ponieważ utrzymuje umysł w stanie aktywności.
Badania sugerują, że może pomóc poprawić samoocenę i funkcjonowanie społeczne wśród osób ze schizofrenią. Jedno bardzo małe badanie wykazało również, że osoby, które odbyły 12 cotygodniowych sesji grupowej terapii sztuką, miały statystycznie istotne zmniejszenie objawów negatywnych w porównaniu z grupą kontrolną. Ale większe badanie ponad 400 dorosłych ze schizofrenią okazało się, że ci, którzy zrobili cotygodniową terapię grupową sztuki przez rok nie mieli żadnej redukcji objawów w porównaniu do grupy kontrolnej.
Jeśli zdecydujesz, że chcesz spróbować terapii sztuką, poproś swojego terapeutę o skierowanie do certyfikowanego programu terapii sztuką. Lokalne szpitale również mogą oferować takie programy.
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) w schizofrenii
Jest to rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych, które pomagają zmniejszyć stres i niepokój w organizmie poprzez powolne napinanie, a następnie rozluźnianie poszczególnych mięśni. Celem jest nauczenie cię samoświadomości, kiedy czujesz napięcie i dać ci narzędzia, które pomogą ci się zrelaksować.
Przegląd pięciu badań z 2019 roku z udziałem ponad 200 dorosłych osób ze schizofrenią wykazał, że PMR rzeczywiście pomógł złagodzić lęk i poprawić samopoczucie i funkcjonowanie społeczne. Ale wszystkie badania patrzyły na różne liczby i długości sesji, więc trudno powiedzieć, ile potrzeba, aby pomóc.
