Wcieraj kapsaicynę
1/16
To właśnie ona nadaje ostrość papryczkom chili. Kiedy naniesiesz ją na skórę, blokuje sygnały bólowe. Kapsaicyna występuje w kremach, żelach i plastrach. Jedno z badań wykazało, że u osób, które stosowały krem z kapsaicyną codziennie przez miesiąc (wraz z innymi lekami na zapalenie stawów), ból związany z zapaleniem stawów zmniejszył się o 57%. Przed zastosowaniem kremu należy go najpierw odrobinę wkroplić, aby upewnić się, że nie jest się uczulonym.
Zanurz dłonie lub stopy w wosku
2/16
Podczas kąpieli parafinowej zanurzasz dłonie lub stopy w roztopionym wosku, który jest podgrzewany do bezpiecznej temperatury w specjalnym urządzeniu. Gdy wosk stwardnieje, owijasz to miejsce folią, aby zatrzymać ciepło. Po około 20 minutach odklejasz wosk. Badania wykazują, że u niektórych osób może to złagodzić ból i sztywność stawów. Porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą, aby sprawdzić, czy może Ci to pomóc.
Załóż plaster przeciwbólowy
3/16
Plastry przeciwbólowe dostępne bez recepty zawierają leki, które są wchłaniane przez skórę, takie jak mentol i kamfora. Te składniki wytwarzane z roślin mogą wywoływać uczucie zimna lub gorąca, co może wpływać na sygnały bólowe. Inne plastry zawierają lidokainę, która powoduje uczucie odrętwienia, lub salicylany, które mają tę samą substancję uśmierzającą ból, co aspiryna. Badania sugerują, że te plastry mogą pomóc niektórym, ale szybko się zużywają.?
Poruszaj się delikatnie
4/16
W okresie zaostrzenia choroby kuszące jest spędzenie całego dnia w łóżku. Chociaż odpoczynek jest dobry, powinieneś starać się również ruszać, aby nie dopuścić do nadmiernego zesztywnienia stawów. Możesz usiąść i powoli podnosić i opuszczać nogi. Możesz też delikatnie rozłożyć palce, a następnie zbliżyć je do siebie. Ale nie przesadzaj. Jeśli jakiś ruch powoduje większy ból, natychmiast przestań.
Kontroluj swój stres
5/16
Badania wykazują, że martwienie się może pogorszyć przebieg reumatoidalnego zapalenia stawów i sprawić, że będziesz bardziej zmęczony. Aby opanować stres, poświęć co najmniej 15 minut każdego dnia na relaks. Medytacja może pomóc złagodzić niepokój i depresję. Możesz też wybrać własną czynność relaksacyjną, np. głębokie oddychanie, siedzenie na zewnątrz w promieniach słońca lub po prostu oglądanie zachodu słońca.
Wykonaj delikatny masaż
6/16
Masaż może zrobić coś więcej niż tylko sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i pomóc w walce z bólem i sztywnością stawów. Może również poprawić siłę mięśni. Ale zanim go dostaniesz, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny. Najlepszy jest delikatny lub umiarkowany nacisk; nie należy wywierać zbyt dużego nacisku wokół dotkniętego stawu. Możesz udać się do masażysty, zatrudnić przyjaciela lub zrobić sobie masaż.
Stosuj ortezę lub szynę
7/16
Podtrzymują one spuchnięte, obolałe stawy i pozwalają im odpocząć. Mogą również wyrównać stawy i pomóc im lepiej pracować. Noszenie szyny lub ortezy może również zapobiec deformacjom spowodowanym reumatoidalnym zapaleniem stawów, takim jak wykrzywione palce. Można używać ich na nadgarstku, palcach, kostce lub stawach stóp. Niektóre z nich można nosić podczas snu lub odpoczynku, podczas gdy inne pomagają złagodzić ból w ciągu dnia.
Ćwiczenie wyobraźni kierowanej
8/16
Jest to rodzaj terapii, w której tworzysz w swoim umyśle wizje. Na przykład, możesz wyobrazić sobie siebie na spokojnej plaży, oddychając głęboko, gdy twój ból odpływa. Praktyka ta pomaga się zrelaksować i lepiej radzić sobie z dyskomfortem. Badania pokazują, że zmniejsza ona ból, stres i niepokój u osób cierpiących na zapalenie stawów. Aby zacząć, zapytaj swojego lekarza o terapeutów lub zajęcia. Istnieją również audiobooki, płyty CD i zasoby internetowe.
Noś odzież uciskową
9/16
Odzież ta, jak skarpety, rękawy i rękawiczki, wywiera delikatny ucisk w celu zwiększenia przepływu krwi. Mogą one również pomóc w zwalczaniu obrzęków powstałych w wyniku zaostrzenia choroby. Możesz nosić skarpetki lub pończochy, aby złagodzić ból stóp i kostek, a rękawiczki (czasami nazywane rękawiczkami artretycznymi lub terapeutycznymi) mogą złagodzić ból palców i nadgarstków. Kiedy nosisz te rzeczy, często sprawdzaj skórę pod nimi, aby upewnić się, że nie jest zaczerwieniona lub podrażniona.
Wypróbuj TENS
10/16
Ta mała maszyna wysyła prądy o niskim napięciu przez plastry na skórze. Nie jest jasne, jak działa TENS, ale jedna z teorii mówi, że prąd wpływa na sygnały bólowe. Może również wyzwalać endorfiny, substancje chemiczne, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi twojego ciała. Badania są zróżnicowane, ale niektóre z nich sugerują, że stosowanie TENS przez 15 minut dziennie łagodzi ból stawów i zwiększa siłę mięśni. Możesz kupić urządzenie TENS do stosowania w domu, ale najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Zrób sobie ciepłą kąpiel
11/16
Ciepło wody rozluźnia mięśnie i łagodzi sztywne, obolałe stawy. Pomaga również w krążeniu i odciąża stawy. Kąpiel nie musi być gorąca, jej temperatura powinna wynosić od 92 do 100 stopni Celsjusza. Ma ona magnez, minerał, który może pomóc w obrzękach. Moczyć się przez około 20 minut. Innym rozwiązaniem jest gorąca wanna lub jacuzzi, ale nie przebywaj w nich dłużej niż 10-15 minut.
Użyj poduszki grzewczej
12/16
Ciepło rozluźnia mięśnie i zwiększa przepływ krwi, dostarczając składniki odżywcze do stawów i mięśni. Aby zwiększyć ciepło, połóż poduszkę grzewczą na bolącym stawie na 20 minut. Pod poduszką umieść ręcznik lub koszulkę, aby chronić skórę. Możesz też zrobić własny, wkładając mokry ręcznik do torebki nadającej się do mikrofalówki. Podgrzewaj ją przez 1 minutę i owiń ręcznikiem. Możesz również użyć koca elektrycznego.
Przyłóż okład z lodu
13/16
Zimno znieczula zakończenia nerwowe i spowalnia krążenie krwi, dzięki czemu zmniejsza obrzęk. Zawiń woreczek z lodem lub mrożonymi warzywami w ręcznik i połóż go na stawie. Pozostaw go tam nie dłużej niż na 20 minut. Możesz też zrobić okład z lodu, zamrażając w szczelnej torbie 2 szklanki wody i 1 szklankę alkoholu spożywczego. Możesz też zamoczyć bolesny obszar, np. dłonie lub stopy, w pojemniku z lodem i wodą.
Ubierz się w lekkie warstwy
14/16
Chłodna pogoda może pogorszyć objawy zapalenia stawów. Aby pokonać chłód, ubieraj się w lekkie warstwy - zatrzymują one ciepło ciała, nie obciążając go. Zacznij od ubrania wykonanego z materiału odprowadzającego wilgoć, takiego jak jedwab lub mieszanka nylonu, a następnie włóż do niego ciepłą warstwę, taką jak polar lub sweter. Wybierasz się na zewnątrz? Dodaj odporną na warunki atmosferyczne kurtkę, szalik, czapkę i rękawiczki.
Niech sen stanie się priorytetem
15/16
Spędzanie od 7 do 8 godzin snu jest jeszcze ważniejsze w czasie gorączki. Brak wystarczającej ilości snu może wywołać stan zapalny i uwolnić hormony stresu, a także utrudnić radzenie sobie z bólem. Podczas gdy bolące stawy mogą utrudniać uśpienie, dobre nawyki mogą pomóc. Aby lepiej wypocząć w nocy, unikaj alkoholu, kofeiny i dużych posiłków przed snem. Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia.
Stosuj zdrową dietę
16/16
Wypełnienie talerza owocami, warzywami, pełnymi ziarnami i fasolą jest dobre dla stawów artretycznych. Dodaj również trochę zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i oliwa z oliwek, które mogą złagodzić stan zapalny. Jedzenie w ten sposób może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę, a to ważne, ponieważ dodatkowe kilogramy wywierają nacisk na bolesne stawy. W tym celu należy spożywać ryby, które zawierają tłuszcze omega-3, które jak wykazano, pomagają złagodzić ból stawów.
