Z archiwum lekarza
Jeśli masz RA przez jakiś czas, to nie będzie zaskoczeniem: Poważny przypadek bluesa może czasami oznaczać wraz z obolałymi stawami.
Ale nie musi tak być. Właściwe podejście może podnieść Cię na duchu i sprawić, że depresja nie stanie się stałym gościem.
Leczenie zapalenia stawów
Pierwszym krokiem jest złagodzenie bólu stawów, który może napędzać depresję. Megan Koelzer, 21-latka z reumatoidalnym zapaleniem stawów, osobiście przekonała się, jak te objawy są ze sobą powiązane.
"Kiedy mam złą flarę [zapalenia stawów], niepokój i depresja pojawią się" - mówi studentka Central Michigan University. "W tym samym sensie, jeśli mam naprawdę zły dzień z depresją i niepokojem, artretyzm działa w górę".
"To jak błędne koło", mówi Ozlem Pala, MD, adiunkt medycyny w oddziale reumatologii na University of Miami Miller School of Medicine. "Kiedy jesteś przygnębiony, wtedy odczuwanie bólu będzie również zwiększone".
Jeśli mniej boli, twój nastrój może się podnieść. Ważne jest, aby przestrzegać planu medycznego i nadążać za lekami, aby uzyskać ból RA pod kontrolą, mówi James O'Dell, MD, szef oddziału reumatologii w University of Nebraska Medical Center.
Porozmawiaj z lekarzem
Zasięgnij jego opinii nie tylko na temat zapalenia stawów. Lekarz może również zająć się Twoim zdrowiem emocjonalnym i polecić terapeutę, który leczy depresję. Może również zasugerować psychiatrę, który może przepisać leki przeciwdepresyjne, jeśli jest to właściwe dla Twojej sytuacji.
"Poinformowanie lekarza o chęci spotkania się z kimś, kto pomoże uporać się z depresją, jest bardzo ważne" - mówi O'Dell.
Bądź aktywny
Ćwiczenia łagodzą ból i jednocześnie poprawiają nastrój. W kilku badaniach wykazano mniejszą depresję u dorosłych z reumatoidalnym zapaleniem stawów, którzy ćwiczą.
Bądź ostrożny, jaki rodzaj wybrać, choć, zwłaszcza gdy masz flare objawów RA. Rozciąganie i działania o niskiej aktywności są dobrym wyborem. Spróbuj spaceru, jazdy na rowerze lub pływania.
Pozostań w kontakcie
Koelzer uważa, że media społecznościowe pozwalają jej na kontakt z innymi, którzy przechodzą przez to samo, co ona. Kiedy budzi się o 3 nad ranem, loguje się na konto na Twitterze, które założyła, aby śledzić innych ludzi z długotrwałymi chorobami. "Ludzie przekazują na żywo to, co czują" - mówi. "[Zdaję sobie sprawę], że nie jestem jedyna. To jest pocieszające."
Koelzer jest również wolontariuszem rzecznikiem CreakyJoints, internetowej, niedochodowej społeczności wsparcia dla osób z zapaleniem stawów. To kolejny sposób na dotarcie do ludzi, którzy szukają sposobów na zarządzanie swoim RZS.
Jeśli nie jesteś częścią pokolenia Twittera, spróbuj tradycyjnej grupy wsparcia -- takiej, która spotyka się osobiście lub przez telefon. Mogą one wypełnić tę samą rolę, pozostawiając uczucie nadziei i siły.
Napisz o swoich uczuciach
Koelzer sprawiła sobie ostatnio elegancki, oprawiony w skórę dziennik. Nauczyła się z doświadczenia, że pisanie o swoich emocjach łagodzi niepokój.
Inne formy ekspresji mogą być równie skuteczne. "Jeśli nie jest to środek nocy", mówi, "mogę iść zagrać jakiegoś intensywnego Mozarta".
Znajdź doradcę
Badania pokazują, że rozmowy z terapeutą, psychologiem lub doradcą mogą pomóc osobom z łagodną lub umiarkowaną depresją. Szczególnie terapia poznawczo-behawioralna może poprawić Twój nastrój. Koncentruje się ona na zmianie sposobu myślenia i działania.
Kiedy spotykasz się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, może to pomóc w zwiększeniu szacunku do siebie i poczucia własnej wartości, mówi Jonathan David Krant, MD, dyrektor medyczny CreakyJoints.
Uważaj, co jesz
W przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów bardzo ważne jest przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety. Oznacza to, że powinieneś ograniczyć tłuszcze, a jednocześnie umieścić na swoim talerzu wiele owoców i warzyw.
Szukaj również żywności z kwasami tłuszczowymi omega-3, jak łosoś i inne tłuste ryby. Pomagają one zwalczać stan zapalny, który powoduje bolesne stawy związane z Twoją depresją.
Nie musisz całkowicie zmieniać swoich nawyków żywieniowych z dnia na dzień. Możesz zacząć od dokonania jednej lub dwóch małych wymian żywności na raz. Zastąp na przykład produkty rafinowane pełnymi ziarnami.
Postaw na alternatywę
Rozważ alternatywne metody leczenia, które mogą złagodzić ból i depresję. Akupunktura, masaż lub medytacja mogą pomóc.
Niezależnie od tego, jaką drogę wybierzesz, ważne jest, aby nie ignorować swojego zdrowia emocjonalnego, kiedy czujesz się przygnębiony. Depresja jest uleczalna, więc upewnij się, że podejmiesz kroki, aby wrócić na właściwe tory.
