Z archiwum lekarza
Może być trudno znaleźć czas i energię na ćwiczenia, gdy masz w domu noworodka. Jeśli masz również reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) i masz flarę, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. RZS to choroba autoimmunologiczna, w której organizm błędnie atakuje własne stawy. RZS ma tendencję do atakowania w okresie rozrodczym, a posiadanie RZS może utrudnić zrzucenie ciążowych kilogramów. RZS często przechodzi w stan remisji, gdy jesteś w ciąży, by zaognić się kilka miesięcy po urodzeniu dziecka.
Znalezienie czasu na ćwiczenia jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Ćwiczenia pomogą Ci szybciej odzyskać ciało sprzed ciąży - i zdjąć część nadwagi i nacisku z bolących stawów.
Pierwszym krokiem jest uzyskanie zgody od lekarza położnika lub reumatologa, że można zacząć ponownie ćwiczyć. Jeśli na przykład miałaś poród przez cesarskie cięcie, być może będziesz musiała poczekać sześć tygodni, aż w pełni wyzdrowiejesz. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, kiedy możesz bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia i jaka ilość ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiednia.
Jak ćwiczenia pomagają w RZS
Ruch jest dobry dla stawów, a wiemy, że osoby z RZS gorzej sobie radzą, jeśli są nieaktywne - mówi dr Shreyasee Amin, reumatolog z Mayo Clinic w Rochester, Minn. Jest to prawdą, jeśli jesteś w ciąży, nie w ciąży, lub niedawno urodził.
Ćwiczenia mają korzyści dla wszystkich - zwłaszcza kobiet z RZS. Na początek, osoby z RZS są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia chorób serca, a regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć to ryzyko. Co więcej, ćwiczenia pomagają w budowie kości. Jak wiele osób z RZS, być może przyjmowałaś lub przyjmujesz sterydy w celu opanowania stanu zapalnego, co może osłabić kości. Ćwiczenia zwiększają również poziom endorfin, naturalnych substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, które mogą pomóc w zwalczaniu baby blues lub depresji. Endorfiny są również naturalnymi środkami przeciwbólowymi, więc 20-minutowe pływanie lub spacer może również pomóc w złagodzeniu bólu stawów, jeśli masz zaostrzenie.
RA po ciąży
Gdy jesteś już gotowa do rozpoczęcia ćwiczeń, zacznij od krótkiej rozgrzewki, która pomoże Ci rozruszać skrzypiące stawy. Rozgrzewka może obejmować kręgi ramion, kręgi nadgarstków, wysokie kolana oraz kopnięcia w przód i w tył - mówi Margaret Schwarz, trenerka personalna z Nowego Jorku, która specjalizuje się w ćwiczeniach przed i po porodzie. Możesz chcieć pracować z trenerem lub fizykoterapeutą, który ma doświadczenie z zapaleniem stawów. Razem możecie opracować odpowiedni, spersonalizowany program rozgrzewki i ćwiczeń, który uwzględni Twoje cele i ogólny stan zdrowia.
Schwarzs ćwiczenia Rx dla RA? Celuj w co najmniej 20 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych cztery do sześciu razy w tygodniu, aby zapobiec chorobom serca i spalić wystarczająco dużo kalorii, aby stracić wagę po porodzie, mówi. Z biegiem czasu, będziesz chciał stopniowo zwiększyć, że 20 minut. Spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie, chodzenie, jazda na rowerze lub korzystanie z maszyny eliptycznej. Spróbuj poruszać się tak często, jak to możliwe, mówi Schwarz. Pływanie jest świetne, ponieważ sprawia, że czujemy się nieważcy. Rozważ wzięcie udziału w zajęciach z pływania z dzieckiem, gdy będzie ono wystarczająco duże.
Trening siłowy i rozciąganie są również ważne, dodaje.
Lekki trening oporowy jest niezbędny do utrzymania siły mięśni, co z kolei sprawia, że kości są mocniejsze, mówi Schwartz. To sytuacja, w której obie strony wygrywają: Silniejsze mięśnie pomagają również zmniejszyć ból stawów poprzez lepsze wsparcie stawów. Ćwiczenia siłowe obejmują pracę mięśni przeciwko oporowi z użyciem ciężarków, elastycznych taśm lub maszyn. Kluczem, mówi Schwartz, jest "mały ciężar i duża liczba powtórzeń". Rozciąganie i trzymanie różnych grup stawów i mięśni przez 10 do 30 sekund każda może zwiększyć elastyczność. Po rutynie, nadszedł czas na dekompresję. Ochłodzenie może [obejmować] siedzenie i głębokie oddychanie oraz dochodzenie do stanu stabilnego, mówi.
Poznaj swoje ciało
W przypadku RZS ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na jego znaki ostrzegawcze. Istnieje różnica pomiędzy bólem "nie mogę kontynuować" a bólem "czuję się trochę nieswojo" - mówi Schwartz. Jeśli odczuwasz silny ból, zrób sobie przerwę. I dowiedzieć się rutyny ćwiczeń, które działa najlepiej dla Ciebie. Wiele osób z RZS ma poranną sztywność, więc może być lepiej ćwiczyć później w ciągu dnia, mówi. Poznaj swoje ciało, pracuj w granicach swoich możliwości, a w razie wątpliwości poproś o radę, pomoc lub informację zwrotną.
