Z archiwum lekarza
Kiedy Twoje reumatoidalne zapalenie stawów pozostawia uczucie zdrenowania, uruchom ponownie swój poziom energii za pomocą odpowiednich ruchów. Ćwiczenia, zdrowa żywność i dobre nawyki snu to tajna broń w Twojej walce ze zmęczeniem.
Ruszaj mięśnie
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci w walce z ekstremalnym zmęczeniem. Wzmacniają mięśnie, co odciąża uszkodzone stawy. Zwiększa również przepływ krwi do mózgu, co sprawia, że jesteś bardziej czujny. A kiedy jesteś aktywny w ciągu dnia, może to pomóc ci lepiej spać w nocy, aby twoje ciało mogło się na nowo naładować.
Jean Foster, która choruje na RZS od 14 lat, przekonała się o tym na własnej skórze. Ona robi jakiś rodzaj ćwiczeń każdego dnia. "To czyni cuda dla moich poziomów energii, ponieważ śpię lepiej i mam mniej stresu", mówi. "Jeśli jestem zmęczony lub sztywny, siedzenie w tej samej pozycji pogarsza sprawę".
Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie są działania, które dostać swoje serce pompowania, ale są łatwe dla stawów. W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, osoby z RZS, które nosiły krokomierze i kontrolowały ilość kroków wykonywanych każdego dnia, były mniej zmęczone niż osoby, które tego nie robiły.
Foster stara się być mądra w kwestii innych treningów, które również wykonuje. "Jeśli biegam, chodzę po szlakach, aby moje stawy miały łagodniejszy wpływ" - mówi 32-letnia mieszkanka Boulder, CO. "Jeśli uprawiam jogę i niektóre stawy bolą, modyfikuję swoje pozy".
Rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz
Jeśli wykonujesz zbyt wiele ćwiczeń lub robisz to zbyt intensywnie, może to czasem przynieść odwrotny skutek. Możesz być bardziej zmęczony niż na początku. A jeśli jesteś w środku RA flare-up, nawet normalne działania mogą być zbyt wiele dla swojego ciała do obsługi.
"Istnieją ogromne korzyści z tego, co nazwałabym zdrowym rozsądkiem" - mówi Susan Goodman, MD, profesor nadzwyczajny medycyny klinicznej w Weill Cornell Medical School. "Jeśli jesteś wyczerpany po prostu wykonując prace domowe, weź kogoś do pomocy. Jeśli czujesz się naprawdę wyczerpany, zdrzemnij się lub weź dzień wolny od pracy".
Możesz również użyć urządzeń, które pomogą Ci łatwiej się poruszać, takich jak laska lub orteza, które odciążają stawy i mogą pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym.
Lepiej się wysypiaj
Brzmi to jak coś oczywistego, ale możesz odczuwać zmęczenie, ponieważ nie śpisz dobrze. Nawet jedna noc z przewracaniem się może wpłynąć na to, jak się czujesz w ciągu dnia. "Utrata snu jest trudniejsza dla pacjentów z RZS niż dla innych ludzi" - mówi Goodman.
Będziesz mieć więcej snu, jeśli podejmiesz właściwe nawyki w czasie snu. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna i chłodna, i unikaj patrzenia na telefon komórkowy lub oglądania telewizji w łóżku, mówi Goodman. Jeśli ból nie pozwala Ci zasnąć, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy istnieją lepsze sposoby radzenia sobie z objawami.
Lift Your Spirits
RZS i niektóre leki stosowane w jego leczeniu zwiększają ryzyko wystąpienia depresji, która może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony niż zwykle.
Terapeuta może pomóc Ci w zarządzaniu Twoim zdrowiem emocjonalnym. Psychiatra może również przepisać leki przeciwdepresyjne, jeśli uzna, że jest to dla Ciebie odpowiednie.
Goodman zaleca również dołączenie do grupy wsparcia, aby porozmawiać z innymi, którzy mają reumatoidalne zapalenie stawów. "Mogą one sprawić, że poczujesz się mniej odizolowany, jeśli masz trudny czas", mówi, i pomóc znaleźć różne sposoby podejścia do wyzwań, które pochodzą z RA.
Sprawdź swoje leki
Zapytaj swojego lekarza, czy któryś z przyjmowanych przez Ciebie leków może mieć wpływ na Twoje zmęczenie. Leki takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), leki przeciwhistaminowe i selektywne inhibitory wychwytu serotoniny (SSRI) mogą powodować uczucie senności.
Należy również pamiętać, że RZS jest chorobą autoimmunologiczną, co oznacza, że układ odpornościowy, czyli obrona organizmu przed zarazkami, pracuje w nadgodzinach. To może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, prawie jakbyś ciągle walczył z grypą. Leki, które powstrzymują układ odpornościowy od tak intensywnej pracy, mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i zwiększyć poziom energii.
Wybieraj zdrową żywność
Jedz zrównoważone posiłki, które zawierają dużo owoców, warzyw i chudego białka. Dzięki temu będziesz mieć stały dopływ energii przez cały dzień.
Unikaj potraw o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, a także zwracaj uwagę na wielkość porcji. Gdy przybierzesz na wadze, możesz czuć się ociężale, a objawy RZS mogą się pogorszyć.
Znajdź główną przyczynę
Na poziom energii w RZS wpływa wiele różnych czynników. Niektóre z nich są bezpośrednio związane z chorobą, ale niektóre nie. "Myślę, że główną strategią w zarządzaniu zmęczeniem jest próba uporządkowania tego, co je powoduje" - mówi Goodman. "Wtedy ty i twój lekarz możecie zająć się tym u źródła".
Od momentu zdiagnozowania, Foster mówi, że stała się dobra w nauce, co sprawia, że jej objawy RZS są lepsze lub gorsze. "Za każdym razem, gdy mam flare-up, myślę o tym, co zrobiłem inaczej w ciągu ostatnich kilku dni", mówi. "Edukacja na temat mojej choroby i zrozumienie, jak wpływa ona na moje ciało, były bardzo pomocne w utrzymaniu wysokiego poziomu energii".
