Od lekarza Archiwum
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, wiesz, co oznacza zmęczenie. Twoi przyjaciele i rodzina mogą myśleć, że jesteś po prostu zmęczony, ale to nie zbliża.
Chociaż może nie być w stanie zatrzymać RA zmęczenie całkowicie, można zmniejszyć go i mieć więcej energii, aby cieszyć się życiem. Te strategie robią różnicę.
Połącz odpoczynek z ruchem
Odpoczynek jest kluczem do opanowania zmęczenia, ale nie siedź na uboczu. Ważną rzeczą jest uzyskanie równowagi.
"Jeśli masz RZS i przeciążasz się przez cały dzień, to oczywiście będziesz się źle czuł" - mówi Daniel Wallace, MD, asystent dyrektora programowego Rheumatology Fellowship Program w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles. "Ale jeśli leżysz w łóżku przez cały dzień, również będziesz czuł się źle".
Po siedzeniu lub leżeniu przez zbyt długi czas, twoje stawy będą bolały, gdy tylko zaczniesz się ruszać. Więc zmień rzeczy.
Odpoczywaj, gdy tego potrzebujesz.
Kiedy się wysilasz, rób częste przerwy, aby się naładować. Porozmawiaj z szefem o tym, jak możesz mieć czas na odpoczynek w pracy. Sprawdź, czy możesz dostosować swój harmonogram i znaleźć spokojne miejsce - zamknij drzwi, jeśli masz biuro, znajdź ławkę na zewnątrz lub nawet usiądź w samochodzie.
Rób przerwy, aby się poruszać.
Kiedy musisz siedzieć przez jakiś czas - np. przy biurku - wstań, rozciągnij się lub przejdź się co pół godziny, mówi dr Lenore Frost, asystentka kliniczna terapii zajęciowej na Uniwersytecie Sacred Heart w Fairfield, CT. Jeśli to pomoże, ustaw alarm przypominający o konieczności wstania z łóżka.
Ćwiczenie.
To doda ci energii. Nie rób całego 30-minutowego treningu na raz, mówi Darlene Lee, pielęgniarka i kierownik praktyki w klinice reumatologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Zacznij od 5-minutowych segmentów i pracuj aż do 30.
Wysypiaj się.
To bardzo ważne. Wyrób sobie dobre nawyki - kładź się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru i ogranicz na przykład kofeinę. Jeśli nadal nie śpisz wystarczająco dobrze, porozmawiaj z lekarzem.
Oszczędzaj energię
Będziesz chciał przemyśleć sposób, w jaki wykonujesz różne czynności. Co cię boli lub męczy? Intensywne poranki? Wiązanie butów? Gotowanie obiadu? Wymyśl sposoby na ułatwienie tych czynności.
Zrewiduj swój harmonogram.
Przyjrzyj się swojemu dniu i spróbuj równomiernie rozłożyć obowiązki i inne zadania. Powiedzmy, że poranki są szczególnie trudne. Przenieś niektóre zadania na inne pory dnia. Na przykład jutrzejsze ubrania - dla siebie i dzieci - przygotuj wieczorem.
Rób rzeczy w krótkich odstępach czasu.
Frost sugeruje, abyś uprawiał ogród, sprzątał lub robił cokolwiek innego w 30-minutowych blokach czasowych. "Kiedy to pół godziny się skończy, zrób coś innego", mówi. Już sama zmiana pozycji i aktywności może pomóc Ci uniknąć bólu i zmęczenia.
Spraw, aby małe rzeczy były łatwiejsze.
"Możesz zmniejszyć zmęczenie, czyniąc swoje środowisko łatwiejszym do negocjacji", mówi Patience White, MD, reumatolog i wiceprezes ds. zdrowia publicznego w Arthritis Foundation. Korzystaj z urządzeń wspomagających. Kup przybory kuchenne, garnki i patelnie z grubszymi uchwytami, aby łatwiej było je trzymać. Wymień klamki na uchwyty, które będą łatwiejsze do uchwycenia.
Skorzystaj z pomocy.
Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby przejął część cięższych obowiązków. Niech ktoś inny wniesie na górę kosze z praniem lub napełni wodą garnek z makaronem. Nie planuj gotowania potraw, które wymagają dużo siekania, chyba że masz kogoś do pomocy, mówi Frost. Możesz też kupić wstępnie pokrojone warzywa.
Porozmawiaj z lekarzem
Zmęczenie jest dość powszechne przy reumatoidalnym zapaleniu stawów, ale mimo to powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem. W niektórych przypadkach może on pomóc.
-
Some RA
leki
mogą powodować zmęczenie. Zmiana dawki, czasu podawania lub zmiana na inny lek może dać więcej energii.
-
RZS może powodować depresję,
która może powodować poważne zmęczenie. Lekarz może pomóc zdecydować, czy wizyta u terapeuty mogłaby pomóc. Pomocne mogą być także leki.
-
Inne kwestie medyczne
-- takie jak anemia, fibromialgia czy problemy z tarczycą -- mogą pozbawić Cię energii, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, czy reumatoidalne zapalenie stawów jest rzeczywiście winne. Podjęcie leczenia może przywrócić Ci energię.
Twoje regularne leki RA powinny pomóc, zbyt. "Zmęczenie ustępuje, gdy RZS jest pod kontrolą" - mówi White. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie leki i trzymaj się planu leczenia.
