Sen jest towarem, który jest w niedoborze. Według jednego szacunku, więcej niż jedna trzecia dorosłych Amerykanów dont uzyskać zalecane siedem lub więcej godzin w nocy. Dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), odpoczynek jest jeszcze trudniejszy do osiągnięcia. Badania pokazują, że aż 70% osób z RZS ma problemy z zasypianiem i utrzymaniem tego stanu przez całą noc.
Ból stawów jest najbardziej oczywistym powodem zakłóceń snu, ale nie jest to jedyne wytłumaczenie. Ponad połowa osób z RZS ma również zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, zespół niespokojnych nóg (RLS) lub bezsenność. Stan zapalny wywołany przez RZS, a także substancje zapalne zwane cytokinami, zaburzają regulację i jakość snu.
Brak snu powoduje, że następnego dnia jesteśmy senni, ale to nie wszystko. Kiedy jesteś wyczerpany, Twoje ciało zwiększa produkcję hormonów stresu, co prowadzi do kolejnych zaostrzeń - i większego bólu. Słaby sen może również pogorszyć twoją zdolność do radzenia sobie z chorobą.
Istnieje dwukierunkowy związek między RZS a snem. Wiele mechanizmów związanych z RZS może wpływać na sen, ale wiemy również, że sen może wpływać na ból, zmęczenie i jakość życia pacjentów - mówi dr Faith Luyster, adiunkt w University of Pittsburgh School of Nursing. Ona również bada wpływ zaburzeń snu na osoby z przewlekłymi warunkami, takimi jak RZS.
Dostanie się na odpowiednie leczenie zapalenia stawów pomoże złagodzić ból, który kradnie sen. Niektóre badania wykazały, że leki biologiczne i inne leki modyfikujące przebieg choroby mają pozytywny wpływ na jakość snu. Upewnij się również, że Twój lekarz bezpośrednio zajmuje się Twoimi problemami ze snem.
Wszyscy miewamy okresy w naszym życiu, kiedy z różnych powodów źle śpimy - mówi Luyster. Ale jeśli dojdzie do punktu, w którym jego przewlekłość zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu, pracy, szkole i relacjach, to wskazuje, że możesz potrzebować diagnozy, a następnie potencjalnego leczenia.
Twój lekarz pierwszego kontaktu lub reumatolog może skierować Cię na badania do specjalisty od snu. Badanie snu w laboratorium lub w domu może wskazać, czy masz zaburzenia takie jak RLS lub bezdech senny.
Jeśli nie masz uleczalnego zaburzenia snu, poszukaj rozwiązań w swojej rutynie snu. Wejdź w spójny harmonogram, kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy i budząc się o tej samej porze każdego dnia. Utrzymuj swoją sypialnię w optymalnym dla snu stanie - chłodnym, cichym i ciemnym.
Aby zapobiec nocnym bólom stawów, zażywaj leki przeciwbólowe przed pójściem do łóżka. Poproś swojego lekarza o dobranie odpowiedniej dawki. Idealnie byłoby, gdyby lek działał przez cały czas trwania snu, a nie zatrzymywał się w połowie drogi, mówi Luyster.
4 Porady
Odpoczywaj łatwiej dzięki tym wskazówkom Luyster dotyczącym snu:
1. Kup odpowiednie łóżko
Materac i poduszka wykonane z pianki memory lub innego materiału amortyzującego mogą być wygodniejsze dla obolałych stawów.
2. Ćwicz, ale nie za późno
Regularne ćwiczenia mogą zarówno pomóc Ci lepiej spać, jak i złagodzić ból RA, ale jeśli wykonasz swoją rutynę zbyt blisko pory snu, może to spowodować, że nie będziesz mógł zasnąć.
3. Zarezerwuj swoje łóżko na sen i seks
Nie oglądaj telewizji ani nie używaj urządzeń.
4. Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej
Badania sugerują, że poprawia ona zarówno sen, jak i ból u osób z zapaleniem stawów.
Znajdź więcej artykułów, przeglądaj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor Magazine.
