Od lekarza Archiwum
Możesz uczynić swoje codzienne życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) łatwiejsze poprzez chodzenie do terapii fizycznej. To pomaga poruszać się lepiej, dostać silniejszy, a może nawet mieć mniejszy ból.
Aby rozpocząć, poproś reumatologa o skierowanie. Mogą mieć fizykoterapeutę, z którym często pracują. Możesz również sprawdzić stronę internetową American Physical Therapy Associations (apta.org), gdzie znajdziesz licencjonowanych fizykoterapeutów w swojej okolicy.
Ustal cele
Pomyśl o rzeczach, które najbardziej chcesz poprawić. Czy jest to weekendowa wycieczka, odbieranie dzieci (lub wnuków), wchodzenie i schodzenie po schodach, pchanie wózka z zakupami, czy sięganie do góry, aby wysuszyć włosy?
Powiedz o tym swojemu fizykoterapeucie.
Możemy nauczyć cię ruchów i rozciągania, które pomogą ci poprawić siłę i zakres ruchu, co pozwoli ci utrzymać te ważne codzienne funkcje - mówi fizykoterapeuta Jan Richardson, PhD, profesor emeritus w Duke University School of Medicine.
Przekraczaj granice swoich możliwości - bezpiecznie
W trakcie terapii fizycznej możesz się przekonać, że możesz zrobić więcej niż myślisz.
W przeszłości uważano, że chorzy na RZS powinni unikać ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, takich jak bieganie, a także podnoszenie ciężarów, ponieważ mogłyby one zaostrzyć chorobę" - mówi Richardson. Jednak obecnie wiadomo, że osoby z RZS, które wykonują tego typu ćwiczenia, mają zdrowsze stawy, nawet w miarę starzenia się.
Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia aerobowe (cardio), ponieważ RZS może oznaczać większe prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca, mówi Maura Iversen, profesor fizykoterapii, ruchu i nauk rehabilitacyjnych na Uniwersytecie Northeastern.
Jakie aktywności brzmią dla Ciebie jak zabawa? Mogą to być zajęcia tai chi, pływanie lub joga, mówi Richardson. Jeden program nie musi pasować do każdego pacjenta, więc współpracuj z fizykoterapeutą, aby znaleźć coś, co działa dla Ciebie.
Słuchaj swojego ciała
Potrzebujesz odpowiedniej równowagi pomiędzy odpoczynkiem a ćwiczeniami. Fizykoterapia to świetne miejsce, aby się do tego dostroić.
Pierwszym krokiem jest nauczenie się różnicy pomiędzy objawem zapalenia stawów a bolesnością mięśni spowodowaną ćwiczeniami.
Jeśli twoje dłonie lub nadgarstki są gorące, spuchnięte i bolesne, to różni się to od bólu, który odczuwasz po rozpoczęciu nowego programu ćwiczeń, mówi Richardson. Twój fizjoterapeuta pomoże ci nauczyć się rozróżniać te dwa rodzaje bólu i określić, kiedy możesz zwiększyć swoją aktywność, a kiedy ją ograniczyć.
Odrób pracę domową
RZS może powodować poranne bóle stawów.
Rozciągnij się trochę przed wstaniem z łóżka i sprawdź, które stawy są sztywne, a na których chcesz się skupić tego dnia - mówi Iversen.
Na następnej sesji PT powiedz swojemu fizykoterapeucie, co czułeś. Mogą pokazać ci więcej ruchów, które pomogą.
Jeśli RA sprawia, że jesteś zmęczony, rozbić swoje ćwiczenia w domu na krótkie kawałki. Weź to kawałek po kawałku. Możesz zwiększyć częstotliwość i długość ćwiczeń, w miarę jak będziesz zyskiwać siłę, mobilność i elastyczność - mówi Richardson.
Po zakończeniu terapii fizycznej pozostań aktywny! Zachowasz korzyści, na które tak ciężko pracowałeś.
