Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RA), wiesz, że leki są niezbędne, aby złagodzić ból i chronić swoje stawy. Ale leki to tylko pierwszy krok w tym, co możesz zrobić, aby zadbać o siebie i poczuć się lepiej.
Bądź aktywny
Ćwiczenia fizyczne poprawiają, a nie pogarszają objawy RZS. Aktywność fizyczna zmniejsza nacisk na stawy, ogranicza stan zapalny, wzmacnia kości i łagodzi ból. Skup się na spacerach i innych ćwiczeniach aerobowych o niewielkim wpływie na organizm, a także na budowaniu siły.
Dobre wybory obejmują:
-
Pływanie i aerobik w wodzie
-
Joga, pilates i tai chi
-
Jazda na rowerze
-
Jogging
-
Trening siłowy
Terapeuta fizyczny lub terapeuta zajęciowy może stworzyć dla Ciebie plan ćwiczeń.
Ułatwiaj sobie ćwiczenia w okresie zaostrzenia choroby, gdy stawy są w stanie zapalnym lub gdy czujesz się zmęczony. Ale pamiętaj o delikatnym rozciąganiu, aby Twoje stawy pozostały elastyczne. Zwiększaj zakres ćwiczeń, gdy objawy się poprawią.
Zwróć się do terapeutów
Terapia fizyczna i zajęciowa ułatwiają życie z RZS.
Terapeuci fizyczni pomagają w bezpiecznym i łatwym poruszaniu ciałem. Nauczą Cię ćwiczeń, dzięki którym Twoje stawy będą elastyczne, a mięśnie wokół nich silne. Mogą sprawić, że zwykłe czynności staną się bardziej komfortowe, a także zalecają terapię ciepłem i zimnem, ortezy, szyny i inne zabiegi.
Terapeuci zajęciowi skupiają się na tym, aby codzienne czynności były mniej bolesne. Zapytają o Państwa nawyki i nauczą Państwa najlepszych sposobów wykonywania zadań w domu i w pracy. Zaproponują urządzenia i narzędzia pomocnicze, takie jak uchwyty do rąk, szczypce, otwieracze do słoików, suwaki i haczyki na guziki.
Ułóż się do snu
Objawy RZS mogą utrudniać sen. Jednak zbyt mała ilość odpoczynku często powoduje nasilenie bólu. Trzymaj się dobrej rutyny snu, aby dać sobie jak największą szansę na pełną noc.
Niektóre możliwe kroki:
-
Upewnij się, że Twoje łóżko i pościel są wygodne.
-
Kładź się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru.
-
Spróbuj zatyczek do uszu lub zasłon zaciemniających.
-
Unikaj oglądania telewizji tuż przed snem.
-
Pomiń wieczorne spożywanie kofeiny.
-
Przed snem weź kąpiel.
Jeśli ból nie daje Ci spać, możesz zażyć przed snem środek przeciwbólowy. Należy poinformować lekarza o stałych problemach ze snem.
Dobrze się odżywiaj
Stosuj zrównoważoną dietę, która pozwoli utrzymać zdrową wagę. (Otyłość może pogorszyć przebieg RZS, a utrata wagi zmniejsza nacisk na stawy).
Jedz różnorodne produkty, z dużą ilością warzyw, owoców i pełnych ziaren. Należy unikać żywności przetworzonej. Ten rodzaj diety ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i sodu, a może pomóc w zmniejszeniu objawów RZS.
Upewnij się, że umieścisz ryby w menu. Badania wykazały, że osoby z RZS, które jedzą więcej ryb, mogą mieć mniejszy ból i obrzęk.
Może się okazać, że niektóre pokarmy pogarszają objawy. Unikaj ich, ale nie próbuj rygorystycznych diet eliminacyjnych lub wycinania całych grup pokarmów bez rozmowy z lekarzem lub dietetykiem.
Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne
To normalne, że w przypadku RZS można czuć się zaniepokojonym, przytłoczonym lub przygnębionym. Pamiętaj, że Twoje zdrowie emocjonalne jest powiązane ze zdrowiem fizycznym. Kiedy odczuwasz ból, możesz czuć się zły i sfrustrowany, a poczujesz się szczęśliwszy, gdy objawy będą lepsze.
Zadbaj o siebie, aby móc lepiej stawić czoła wyzwaniom zdrowotnym. Poszukaj sposobów dbania o siebie, takich jak medytacja, muzyka, sztuka, masaż, ćwiczenia i czas spędzony na łonie natury. Spotykaj się z przyjaciółmi i pielęgnuj swoje hobby i życie towarzyskie.
Grupy wsparcia dla chorych na zapalenie stawów, zarówno internetowe, jak i osobiste, pomogą Ci nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Profesjonalne doradztwo daje szansę na wyrażenie swoich uczuć. Poinformuj swojego lekarza o tym, jak się czujesz zarówno pod względem emocjonalnym, jak i fizycznym.
