Zadania domowe nie muszą być walką, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Popraw swój styl gotowania i sprzątania - i dobrze wykorzystaj pomocne gadżety - a znów będziesz panować nad swoim domem.
Inteligentne" podnoszenie
"Nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo obciążamy nasze stawy" - mówi dr Sherry Muir, adiunkt terapii zajęciowej na Uniwersytecie Saint Louis. Jej zdaniem małe zmiany w sposobie wykonywania czynności mogą sprawić ogromną różnicę.
Kluczowa część Twojej strategii: Sprawdź swój dom pod kątem ciężkich przedmiotów, których najczęściej używasz do prac domowych, takich jak detergent do prania. Następnie przenieś je do pozycji, która ułatwia ich podnoszenie.
"Pomyśl o ciężkich rzeczach, które możesz mieć do zakurzenia wokół", mówi Maura Iversen, DPT, fizykoterapeuta i profesor na Uniwersytecie Northeastern. "Umieść je w miejscu, które pozwala ci przesunąć je na bok w celu odkurzenia, a nie podnoszenia ich".
Fiona Lofton, 40-letnia matka dwójki, która żyje z RZS od 15 lat, zreorganizowała niektóre ze swoich kuchennych zszywek. "Po tym, jak zdiagnozowano u mnie reumatoidalne zapalenie stawów", mówi trenerka kariery w Columbia College, S.C., "przeniosłam ciężkie torby, takie jak mąka i cukier, na poziom klatki piersiowej lub pasa w spiżarni, żebym nie musiała sięgać po nie ponad głowę".
Możesz też wymienić ciężkie naczynia, przybory kuchenne i inne przedmioty, których używasz na co dzień na lżejsze wersje. Jeśli nie możesz rozstać się z tymi ciężkimi ceramicznymi talerzami, użyj małego wózka na kółkach do przenoszenia rzeczy z szafki na stół.
Wiele codziennych obowiązków byłoby łatwiejszych dzięki kółkom. "Wiadro lub wiadro na mopa na kółkach spowodowałoby znaczne i nagłe zmniejszenie obciążenia stawów" - mówi Muir. To samo dotyczy koszy na pranie i toreb na zakupy.
Większość osób może poprawić swoją formę, jeśli chodzi o noszenie toreb z zakupami i innych ciężkich przedmiotów. Nie powinieneś nosić żadnego znacznego ciężaru za pomocą palców. "Umieść najmniejsze obciążenie na najmniejszych stawach", mówi Muir.
Przesuń torby z zakupami i torebki z palców na przedramiona lub ramiona. Kiedy musisz nosić pranie, użyj małych koszyków lub wypróbuj torby z paskami na ramię. Możesz pchać pranie po korytarzu lub nawet zrzucać je ze schodów.
Wyluzuj z palcami
Przyjmują one stres przez cały dzień. "To najmniejsze stawy, najczęściej używane i najłatwiejsze do zniszczenia" - mówi Muir. Uchwyty na naczyniach kuchennych i sprzęcie do sprzątania mogą przyczynić się do tego obciążenia.
Możesz znaleźć gadżety kuchenne, narzędzia do czyszczenia i artykuły gospodarstwa domowego z wygodnymi, dużymi gumowymi uchwytami i uchwytami. "Im większy uchwyt, tym lepiej" - mówi Muir.
Można też kupić sprzęt do czyszczenia, taki jak szczotki do szorowania, które można chwycić otwartą dłonią, a nie chwytem "pięściowym". Niektóre szczotki pozwalają na przełożenie ręki przez pasek, zamiast chwytania za uchwyt.
Nie musisz jednak kupować zupełnie nowego sprzętu kuchennego i czyszczącego. "Przesuń uchwyty rowerowe bezpośrednio na górze uchwytów mopa i miotły", mówi Iversen. "Są tanie i mają uchwyt na palce".
Gdy nie wystarcza uchwyt rowerowy, Muir proponuje piankę używaną do izolacji rur w zimie. Owiń ją wokół wąskich uchwytów taśmą klejącą, aby uczynić je tak grubymi i miękkimi, jak potrzebujesz.
Montowane na ścianie otwieracze do słoików, gumowe chwytaki do słoików i elektryczne otwieracze do puszek mogą odciążyć twoje kostki. Pomocne są również samozwijające się mopy lub wiadra.
Jest też lepszy sposób na wyżymanie szmat. Zazwyczaj owijasz palce wokół szmaty, formując pięści obiema rękami, a kciuki dotykają się. "Jeśli złożysz kciuki razem i przekręcisz, jeden idzie do ciebie, a drugi od ciebie, a to jest naprawdę stresujące dla knykci".
Zamiast tego, ułóż pięści jedna na drugiej, tworząc kolumnę, tak aby pinky górnej ręki dotykał kciuka dolnej ręki. Kiedy przekręcasz szmatę z tej pozycji, używasz raczej nadgarstków niż mniejszych stawów w palcach, mówi Muir.
Odciąż się
Choroba zwyrodnieniowa stawów może dotyczyć również kolan, bioder i stóp. Umieść maty żelowe w miejscach, w których stoisz przez dłuższy czas, na przykład przy zlewie, blacie kuchennym lub stole, na którym składasz pranie. Usiądź na krótkim stołku, aby zaoszczędzić stresu na kolanach z klęczenia, mówi Iversen.?
"Jeśli stoisz przy blacie kuchennym przez dłuższy czas, możesz mieć jedną nogę w górze na małym podnóżku, aby odciążyć trochę plecy", dodaje.?
Odpoczynek i tankowanie
Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej proporcji. Możesz czuć się najlepiej rano, ale jeśli spróbujesz zrobić całą listę rzeczy do zrobienia w jeden sobotni poranek, możesz skończyć z poczuciem niedosytu przez resztę weekendu.
"Podziel swoje zadania przez cały dzień lub tydzień z odpoczynkiem między nimi", mówi Muir. "Usiądź, odciążyć swoje stawy".
Miej zdrową przekąskę, która zawiera trochę białka, węglowodanów i wody, tak jak możesz przed uciążliwymi ćwiczeniami, mówi. "Jabłka i masło orzechowe są świetnym przykładem".
"Małe posiłki pomagają utrzymać moją energię w górze, więc nie rozbijam się i nie spalam", mówi Lofton. Jedzenie zdrowej żywności jest również pomocne. Po weekendzie z pizzą i fast foodem, ona może powiedzieć różnicę. "Czuję się bardziej sztywny, spuchnięty i po prostu nie jest dobrze, gdy jem w ten sposób".
"Poznaj swoje granice" - sugeruje Lofton.
Muir zgadza się z tym. "Naucz się szanować to, o co prosi cię twoje ciało", mówi, "a wtedy ono da ci więcej".
