Z archiwum lekarza
Przez większość dni Deb Constien z Sun Prairie, WI, nie spuszcza z oka swoich obowiązków domowych. Przygotowuje posiłki, sprząta i robi pranie. Ale kiedy jej reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) nasila się, nadchodzi czas, aby wezwać pomoc. Jej mąż i 17-letni syn pomagają.
"Przez lata nasza rodzina nauczyła się, jak radzić sobie z moim RZS" - mówi Constien.
Ból i sztywność stawów, które towarzyszą chorobie, nie muszą odbijać się na życiu domowym.
"Kluczem jest posiadanie otwartej komunikacji z rodziną", mówi Ashira Blazer, MD, reumatolog w NYU Langone Medical Center. "Powinieneś być w stanie wyrazić swoje potrzeby i pracować razem jako zespół".
Jak zacząć? Wypróbuj te wskazówki.
Poproś o pomoc.
"Jeśli doświadczasz flary, ważne jest, aby odpocząć" - mówi Blazer. Nie staraj się przeforsować bólu. Poproś o wsparcie i deleguj obowiązki domowe, jeśli to możliwe.
Na przykład, możesz poprosić syna o zrobienie prania, lub męża o przejęcie opieki nad dzieckiem.
"Na początku trudno było mi prosić o pomoc i przyjmować ją od innych" - mówi Constien. "Byłam przyzwyczajona do robienia wszystkiego na własną rękę".
Kiedy przeszła operację nadgarstka z powodu RZS, członkowie jej kościoła zgłosili się na ochotnika, aby przynosić posiłki. "Mój instynkt chciał powiedzieć: 'Nie dziękuję, nic mi nie jest'" - mówi. "Ale doszłam do wniosku, że nie było mi dobrze, a nasi przyjaciele autentycznie chcieli się włączyć do akcji".
Spraw, aby wizyty u lekarza stały się sprawą rodzinną.
Przyprowadzaj na wizyty u reumatologa swojego partnera. Może to pomóc im lepiej zrozumieć Twoją chorobę.
"Na początku naszego związku kazałam mężowi i teściom spotkać się z moim lekarzem" - mówi Constien. "Byli w stanie zająć się pytaniami, których mogliby nie czuć się komfortowo, zadając je mnie". To może położyć fundamenty pod rozmowę o swoich ograniczeniach i potrzebach.
Ustal priorytety.
Kiedy żonglujesz tuzinem rzeczy dla swojej rodziny, łatwo jest skrócić sen lub pominąć ten trening. "Ale na pierwszym miejscu trzeba postawić własne zdrowie" - mówi Blazer.
Kiedy czujesz się zmęczona i zestresowana, toruje to drogę do pojawienia się objawów. Upewnij się, że odpoczywasz tak, jak potrzebujesz. Znajdź też czas na relaksujące zajęcia, takie jak pisanie w dzienniku lub spacer.
Bądź szczery wobec swoich dzieci.
Dzieci zauważą Twój ból, który może wydawać się przerażający. Mów do nich w sposób, który rozumieją i zapewnij je, że wszystko będzie dobrze, sugeruje Blazer.
"Możesz powiedzieć: 'Mama po prostu nie czuje się dziś dobrze, ale będzie w porządku'".
Constien mówi, że bycie szczerym i bezpośrednim z synem działało dla jej rodziny. "Jeśli poprosił mnie o podniesienie go, wyjaśniłbym, że nie byłem w stanie, ale mógł przytulić się na moich kolanach", mówi. "Teraz, w wieku 17 lat, jest ogromnym wsparciem. Nigdy nie balansuje, gdy proszę go o pomoc."?
Daj sobie trochę luzu.
Kiedy cierpisz, ułatw sobie życie. Być może będziesz musiał podać na kolację PB&Js lub pozostawić na kilka dni nie zrobione prace domowe. Nie krępuj się zlecać niektórych zadań na zewnątrz: Zamów pizzę na kolację lub zorganizuj dostawę artykułów spożywczych.
Rozważnie planuj obowiązki domowe.
Dokonaj kilku zmian i przygotuj się z wyprzedzeniem, aby wszystko przebiegało sprawniej, mówi Blazer. Rozważ te zmiany:
-
W odpowiednim czasie.
Jeśli Twoje stawy zazwyczaj są sztywne rano, przygotuj lunch i ubierz się do szkoły wieczorem.
-
Uzupełnij zapasy w swojej zamrażarce.
"Podwajam przepisy, np. robię dwa klopsiki na raz" - mówi Constien. "W ten sposób mogę zamrozić dodatkowe na te dni, kiedy mam flarę i nie mogę ugotować obiadu".
-
Stosuj środki wspomagające leczenie artretyzmu.
Istnieje wiele narzędzi domowych, które mogą pomóc, gdy stawy są bolesne i sztywne, takie jak ergonomiczne otwieracze do słoików i przybory kuchenne. "Możesz zapytać swojego reumatologa lub fizykoterapeutę o sugestie" - mówi Blazer.
-
Nie spiesz się.
Ponieważ RZS może prowadzić do zmęczenia, nie próbuj robić zbyt wiele na raz. Musisz posprzątać? Zamiast szorować cały dom przez cały dzień, skup się na sprzątaniu jednego pomieszczenia każdego dnia.
Wyznacz czas dla swojego partnera.
Nawet jeśli życie jest gorączkowe, ważne jest, aby znaleźć sposób na połączenie i docenienie siebie nawzajem, mówi Blazer. To pomoże wam pozostać na tej samej stronie, kiedy będziecie musieli poradzić sobie z trudnymi lub męczącymi scenariuszami.
