Wiele osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) znaleźć ulgę z leków, terapii fizycznej lub zawodowej, lub operacji.
Ale wiele innych strategii również może pomóc kontrolować ból, stan zapalny i inne objawy.
Ruszaj się
Aktywność fizyczna może być ostatnią rzeczą, jaką masz na myśli. Jej liczne korzyści mogą być tego warte, jeśli będziesz ją uprawiać, gdy RZS nie będzie tak aktywne. Ćwiczenia pomagają utrzymać ruchomość stawów i mogą zmniejszyć ból. Dodanie rozciągania do swojej rutyny również może pomóc w elastyczności.
Bycie aktywnym może zwiększyć zdrowie psychiczne i może nawet złagodzić depresję. Ruch może również pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym. Dobrym wyborem są spacery i inne zajęcia o niewielkim natężeniu. Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.
Spróbuj masażu
Masaż może być korzystny dla Ciebie, jeśli nie masz objawów i czujesz, że Twoje stawy sobie z nim poradzą. Masażysta powinien pracować delikatnie i stosować średni nacisk. Może to złagodzić ból, zwiększyć zakres ruchu i sprawić, że poczujesz się mniej sztywny.
Spokojny sen
Odpowiednia ilość snu może zmniejszyć ból i zmęczenie. Ogranicz kofeinę i alkohol oraz unikaj tytoniu. Zjedz ostatni posiłek w ciągu dnia kilka godzin przed pójściem spać. Utrzymuj swoją sypialnię w komfortowych warunkach i wolną od elektroniki.
Korzystaj z urządzeń wspomagających
Haczyki na guziki, specjalne sztućce oraz inne narzędzia i gadżety ułatwiają wykonywanie codziennych czynności, dzięki czemu mniej bolą. Pomagają one również chronić Twoje stawy. Możesz użyć laski, aby odciążyć kolano lub biodro. Buty z dużą ilością amortyzacji w podeszwach i dodatkowym wsparciem dla łuków mogą sprawić, że chodzenie będzie łatwiejsze. Można sprawdzić katalogi lub odwiedzić sklep z artykułami medycznymi.
Jeśli czujesz, że niektóre codzienne czynności nie są dla Ciebie możliwe do wykonania, sprawdź, czy rodzina i przyjaciele mogą Ci pomóc. Możesz również skorzystać z pomocy gosposi przy sprzątaniu.
Pilnuj swojej wagi
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, możesz zmniejszyć nacisk na stawy, zrzucając kilogramy. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich zmianach, jakie chcesz wprowadzić do swoich nawyków żywieniowych.
Odpoczywaj
Słuchaj swojego ciała, kiedy brakuje Ci energii. Jest bardziej prawdopodobne, że czujesz się zmęczony z powodu osłabienia mięśni i zmęczenia. Szybka drzemka lub przerwa w ciągu dnia może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Uważaj jednak, by drzemki w ciągu dnia nie odebrały Ci snu w nocy.
Gorący prysznic lub kąpiel mogą pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić sztywność. Terapia zimnem może ukoić stawy, które mają bolesne, gorące zapalenie. Możesz zawinąć torbę z mrożonymi warzywami lub okład z lodu w ręcznik i pozwolić mu usiąść na dotkniętym obszarze podczas odpoczynku.
Uspokój się, gdy nastąpi flare-up. Daj swoim stawom ulgę, której potrzebują. Możesz nadal kontynuować treningi, ale niech będą one krótkie i łatwe.
Dbaj o swoje emocje
Czasami możesz mieć wrażenie, że RA rządzi Twoim życiem. Może to prowadzić do depresji lub niepokoju. Jeśli czujesz się przygnębiony lub sfrustrowany, poinformuj o tym swojego lekarza, aby mógł Ci pomóc.
Rodzina i przyjaciele są również częścią systemu wsparcia. Dobrze jest mieć przynajmniej jedną osobę, której można się zwierzyć. Dzięki otwartości możesz pomóc im dowiedzieć się więcej o swoim stanie.
Możesz chcieć porozmawiać z innymi osobami, które mogą mieć związek z tym, przez co przechodzisz. Możesz poszukać grupy wsparcia dla chorych na reumatoidalne zapalenie stawów w pobliżu lub znaleźć ją w Internecie.
Kontroluj stres
Zbyt duża jego ilość może między innymi pogorszyć Twój ból. Wypróbuj różne sposoby radzenia sobie ze stresem, aż znajdziesz takie, które będą dla Ciebie odpowiednie. Techniki, których możesz spróbować, aby uwolnić napięcie obejmują:
-
Tai chi, joga, lub ogólnie ćwiczenia fizyczne
-
Medytacja
-
Głębokie oddychanie
-
Wyobrażenie sobie siebie w relaksującym otoczeniu
-
Muzyka lub dźwięki uspokajające
-
Odpoczynek w ciągu dnia
Obserwuj swoje objawy
Notuj, jeśli objawy zaczynają się poprawiać, pogarszać lub zmieniają się w jakikolwiek inny sposób. Albo jeśli pojawią się nowe. Informacje te pomogą Twojemu lekarzowi dostosować plan leczenia.
