Chodzenie naprawdę jest jak lekarstwo. To łagodzi ból RA i wzmacnia mięśnie, które wspierają swoje stawy. Może poprawić Twój nastrój, pomóc Ci lepiej spać i sprawić, że będziesz wystarczająco sprawny, aby nadal robić rzeczy, które kochasz robić. Obniża ciśnienie krwi i może pomóc Ci żyć dłużej.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby spacer stał się przyjemnością i częścią Twojej codziennej rutyny.
Idź powoli.
Jeśli nie jesteś w formie i dopiero zaczynasz, zacznij spokojnie. 5-minutowy spacer rano i kolejny wieczorem to wszystko, co możesz zrobić. Na początku chodź po płaskiej powierzchni i unikaj wzniesień. Następnie zwiększaj tempo, dodając więcej minut na każdej sesji. Jego tak ważne, aby tempo siebie, gdy masz RA. Jeśli przesadzisz, przeskakując od braku spacerów do godzinnych wędrówek, powrót do zdrowia może zająć ci wiele tygodni.
Miej dobrą parę butów.
To jedyny kluczowy wydatek związany z chodzeniem. Jeśli Twoje buty są zużyte lub źle dopasowane, chodzenie nie będzie przyjemne i nie będziesz chciał już tego robić. Zainwestuj w parę, która oferuje solidne wsparcie. Grube bieżniki mogą pomóc Ci uniknąć upadków. Zmierz także swoje stopy, ponieważ Twój rozmiar mógł się zmienić na przestrzeni lat. Wymieniaj buty co 500 mil.
Rób przerwy.
Jeśli dziś postawisz sobie za cel przejście 30 minut, nie rób tego wszystkiego na raz. Odpoczywaj po drodze. Na przykład spaceruj w parku lub w centrum handlowym, gdzie wiesz, że jest dużo ławek. W razie potrzeby usiądź na kilka minut.
Spaceruj z przyjacielem.
Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz cieszyć się ćwiczeniami i trzymać się ich, jeśli będziesz je wykonywać z kimś innym. Znajdź kumpla do spacerów i obiecaj, że będziesz regularnie chodzić. Twoim kumplem może być Twój partner lub sąsiad -- a nawet Twój pies. Jeśli wiesz, że inna osoba lub zwierzę domowe liczy na ciebie, jesteś bardziej prawdopodobne, aby utrzymać się na torze. To może popchnąć cię do uzyskania i wyjścia i poruszania się, gdy w przeciwnym razie mógłbyś pozostać na kanapie.
Zaplanuj czas.
Staraj się chodzić o tej samej porze każdego dnia - może w porze lunchu lub po pracy. Będziesz bardziej skłonny do tego, aby się trzymać.
Używaj krokomierza.
Liczniki kroków ułatwiają zaznaczanie swoich postępów. Zobaczenie, ile kroków zrobiłeś dzisiaj, może zainspirować Cię do zrobienia ich więcej jutro. Każdego tygodnia spaceruj więcej, aż osiągniesz swój cel. Dziesięć tysięcy kroków to dobry cel. Daj sobie czas na jego osiągnięcie! Nowsze urządzenia wearable fit nie tylko śledzą kroki, ale także rejestrują schody, spalone kalorie i inne dane, a następnie przesyłają je na stronę internetową. Dzięki nim możesz łatwo obserwować swoje postępy i dzielić się nimi z lekarzem, jeśli chcesz.
Oglądaj telewizję podczas spaceru.
W domu lub na siłowni możesz chodzić na bieżni, gdy leci Twój ulubiony program. Dla zachęty odłóż na bok kilka ulubionych programów, które będziesz oglądać tylko podczas spaceru.
Spaceruj gdziekolwiek jesteś.
Rób dodatkowe kroki, kiedy tylko możesz. W banku nie korzystaj z automatu i przejdź się do środka. Kiedy czekasz na odebranie dzieci po zajęciach, wyjdź z samochodu i przejdź się kilka minut. Każdy krok się liczy.
