Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, masz wysokie ryzyko lęku i depresji. Dystans społeczny i konieczność pozostania w domu podczas pandemii COVID-19 może pogorszyć sytuację.
Jednak dzięki odpowiednim narzędziom, takim jak wsparcie emocjonalne, leki i terapia, możesz zarządzać swoim zdrowiem psychicznym i trzymać problemy na dystans.
Symptomy emocjonalne, na które należy zwrócić uwagę
To normalne, że od czasu do czasu czujesz się smutny lub zestresowany, kiedy jesteś w społecznej izolacji lub kwarantannie. Izolacja może prowadzić do niepokoju i depresji dla każdego. Ale jeśli to się pogarsza lub nie ustępuje, najlepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy. Lekarz może zalecić terapię, leki lub oba te środki.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz któryś z tych objawów, które mogą być oznakami depresji lub lęku:
-
Złość
-
Uczucia lękowe
-
Bóle ciała
-
Zmiana apetytu
-
Trudności z koncentracją lub snem
-
Trudności z wykonywaniem codziennych zadań lub rutynowych obowiązków
-
Strach
-
Bezradność
-
Beznadzieja
-
Crankiness
-
Nerwowość
-
Smutek
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Czekanie, aż lęk i depresja ustąpią same, może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Może to również prowadzić do nasilenia bólu, zwiększenia ryzyka wystąpienia problemów z sercem, zaburzeń funkcji seksualnych oraz problemów z pracą, przyjaciółmi i rodziną.
Samodzielna pielęgnacja zdrowia psychicznego w RZS
Można również podjąć kroki w celu zarządzania swoim zdrowiem psychicznym w domu.
-
Bądź towarzyski. Nawet jeśli jesteś fizycznie odizolowany od innych, nie izoluj się społecznie. Kontakt z innymi jest korzystny dla Twojego samopoczucia i może wzmocnić Twój układ odpornościowy. Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną przez e-mail, SMS, telefon lub czat wideo. Zaplanuj rozmowę przez Zoom lub FaceTime, aby pozostać w kontakcie i podzielić się ze współpracownikami wskazówkami i historiami dotyczącymi pracy w domu.
-
Ćwicz. Wyjdź na spacer lub pobiegaj na zewnątrz, po niezatłoczonej ścieżce przyrodniczej, aby poprawić sobie nastrój. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają endorfiny, czyli substancje chemiczne poprawiające samopoczucie. Obniża również poziom kortyzolu i adrenaliny, które są hormonami stresu.
-
Zarządzaj stresem. Wypróbuj zajęcia online, warsztaty i aplikacje, aby lepiej radzić sobie ze stresem. Joga, tai chi i mindfulness mogą pomóc Ci się zrelaksować i obniżyć poziom stresu i niepokoju. Mogą one również złagodzić ból i sztywność. Uspokój swój umysł za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie i progresywna relaksacja mięśni.
-
Dobrze się wysypiaj. Dobry sen w nocy pomoże Ci lepiej przygotować się do dnia. Staraj się nie pić kofeiny ani alkoholu przed snem. Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy. Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie i ciemności, aby wprowadzić się w nastrój sprzyjający zasypianiu.
Uzyskaj wsparcie emocjonalne z domu
Jak zawsze ważne jest, aby czuć się wspieranym, zwłaszcza jeśli jesteś fizycznie odizolowany.
Zwróć się do innych osób, które wspierają Cię w sposób pełen współczucia. Porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny lub kimś zaufanym o tym, jak się czujesz.
Możesz także wyjść poza swoją osobistą sieć i spróbować skorzystać z internetowej grupy wsparcia. Jest to dobry sposób na nawiązanie kontaktu z innymi osobami, gdy pozostajesz w domu. Jeśli dołączysz do grupy RA, członkowie będą rozumieć, jak to jest mieć ciągły stan zdrowia. Mogą być w stanie podzielić się radami, jak praktykować skuteczną samoopiekę.
Aby znaleźć grupę, należy skontaktować się z Arthritis Foundation lub Rheumatoid Arthritis Support Network.
Jak rozpocząć terapię socjalno-dystansową
Specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc Ci w radzeniu sobie z lękiem i depresją, nawet na odległość. Wielu terapeutów oferuje obecnie teleterapię, aby zmniejszyć ryzyko narażenia na COVID-19. Rozmawiasz z terapeutą za pośrednictwem aplikacji do wideokonferencji, strony internetowej lub telefonu zamiast osobiście w jego gabinecie.
Jeśli masz terapeutę, zapytaj, czy możesz skorzystać z teleterapii, jaki jest jej koszt i czy pokrywa ją Twoje ubezpieczenie. Jeśli dont ma terapeutę, poproś o rekomendacje. Możesz spróbować:
-
Przyjaciół lub bliskich
-
Przywódca duchowy, pastor lub ktoś z Twojej wspólnoty religijnej
-
Program pomocy dla pracowników twojego pracodawcy
-
Twój reumatolog lub lekarz pierwszego kontaktu
-
Twoja firma ubezpieczeniowa
Przed rozpoczęciem terapii zadzwoń do swojego ubezpieczyciela. Zapytaj, czy teleterapia jest objęta ubezpieczeniem, a jeśli tak, to jaki jest Twój koszt własny. Zapytaj, którzy dostawcy są częścią twojego planu i czy potrzebujesz preautoryzacji.
Jeśli Twoja firma ubezpieczeniowa lub dostawca usług w zakresie zdrowia psychicznego nie pokrywa teleterapii, zapytaj czy mają oni plany zaoferowania jej w przyszłości. Rzeczy zmieniają się szybko w dzisiejszym środowisku.
