Sztywność i ból w dłoniach i palcach z powodu reumatoidalnego zapalenia stawów może uniemożliwić Ci wykonywanie prostych codziennych zadań.
Ale jest kilka szybkich i łatwych ćwiczeń, które mogą pomóc utrzymać elastyczność palców i poprawić zakres ruchu, w tym:
Dotykanie palcami
Ramiona trzymaj w górze w pozycji rozluźnionej, zgięte w łokciach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
Zacznij od palca wskazującego i powoli zegnij go w dół, aby dotknąć kciuka, a następnie otwórz dłoń z powrotem do góry.
Zrób to samo z palcem środkowym, serdecznym i różowym.
Powtórz tyle razy ile potrzeba na każdej ręce.
Skrzyżowanie kciuków
Trzymaj ręce w górze w pozycji zrelaksowanej, zgięte w łokciach z dłońmi na zewnątrz.
Powoli zginaj kciuk, aż dotknie on dłoni w okolicy podstawy małego palca.
Przywróć kciuk do pierwotnej pozycji.
Powtórz tyle razy, ile potrzeba, z każdą ręką.
Loki na palcach
Zwróć dłonie w kierunku przeciwnym do siebie. Zwijaj powoli palce od czubków w dół, aż opuszkami palców dotkniesz dłoni.
Skrzyżuj kciuki z przodu, tworząc luźną pięść.
Powoli otwórz dłoń z powrotem do góry.
Powtórz tyle razy ile trzeba z każdą ręką.
Podnoszenie palców
Połóż jedną rękę płasko na stole, dłonią do dołu i rozłożonymi palcami.
Utrzymując pozostałe palce płasko, powoli podnieś kciuk tak wysoko, jak to możliwe.
Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść go.
Powtórz dla każdego palca, a następnie zmień ręce.
Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz z każdą ręką.
Chodzenie na palcach
Zacznij z dłońmi na powierzchni stołu, dłonie skierowane w dół z wyciągniętymi palcami.
Utrzymując kciuki w miejscu i w kontakcie ze stołem, przejdź palcami każdej dłoni z powrotem pod dłonie.
Następnie powoli przywróć je do miejsca, w którym się rozpoczęły.
Powtórz tyle razy ile trzeba z każdą ręką.
Przeciąganie liny
Umieść kopertę lub kartę między kciukiem a palcem wskazującym.
Drugą ręką staraj się uwolnić kopertę lub kartę na trzy, ale stawiaj opór przy pociąganiu kciukiem i palcem wskazującym.
Powtórz, używając kciuka i każdego z pozostałych palców ręki, aby oprzeć się pociągnięciu drugiej ręki.
Powtórz, używając drugiej ręki do trzymania koperty lub karty.
Wykonanie C
Zacznij od trzymania dłoni i palców prosto i blisko siebie.
Delikatnie wygnij palce w kształt litery C, tak jakbyś trzymał puszkę lub butelkę.
Powoli wróć ręką do pozycji wyjściowej.
Powtórz tyle razy ile trzeba z każdą ręką.
Rozłożenie palców
Oprzyj dłoń na płaskiej powierzchni, np. na blacie stołu, dłonią skierowaną w dół.
Odsuń kciuk od dłoni.
Rozpoczynając od palca wskazującego, przesuń go w górę i w kierunku kciuka.
Kontynuuj ruch każdym z pozostałych palców, po jednym w górę i w kierunku kciuka.
Powtórz tyle razy, ile trzeba, z każdą ręką.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem lub fizykoterapeutą. Będą oni wiedzieć, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Mogą oni również odpowiedzieć na pytania dotyczące:
-
Leki przeciwbólowe
-
Leczenie ciepłem lub zimnem
-
Produkty, które można nabyć w sklepach z narzędziami lub w aptekach, takie jak otwieracze do słoików lub narzędzia ułatwiające trzymanie, ułatwiające życie z RZS
