Kiedy masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), wiesz, że każdy dzień może być inny. Niektóre są łatwiejsze niż inne. A ciężkie dni mogą być naprawdę ciężkie. Dlatego tak pomocne może być zaplanowanie uproszczenia codziennego życia.
Te skróty, narzędzia i sztuczki pomogą Ci załatwić sprawy przy mniejszym bólu i stresie. Zaoszczędzisz energię, odciążysz stawy i będziesz zorganizowany.
Słuchaj swojego ciała
Kiedy wsłuchujesz się w to, co dzieje się w Twoim wnętrzu, jesteś lepiej przygotowany do dostosowania swoich planów, aby dobrze o siebie zadbać.
Zwróć uwagę na ból. Jeśli ból trwa dłużej niż godzinę lub zauważysz, że jakaś czynność spowodowała puchnięcie stawów, są to oznaki, że to mogło być zbyt wiele dla Twojego organizmu. Zrób krok do tyłu lub zastanów się, jak następnym razem możesz wykonać to samo zadanie z mniejszym obciążeniem.
Wyznacz sobie tempo. Każdy dzień z RZS może być trochę jak maraton. Warto nadać sobie odpowiednie tempo, aby nie biegać cały czas sprintem i nie być wyczerpanym. Niezależnie od tego, co robisz - pracę, obowiązki domowe, sprawunki - staraj się utrzymywać średnie tempo i robić dużo przerw.
Poruszaj się mądrze. Zmień sposób korzystania ze stawów, aby nie obciążać ich tak bardzo, a będziesz mieć mniejszy ból i mniej urazów. Wypróbuj te proste wskazówki: Ustaw stopy w lekkim rozkroku, gdy stoisz. Możesz też umieścić jedną stopę nieco przed drugą, aby ułatwić sobie utrzymanie równowagi. Jeśli musisz stać przez chwilę, oprzyj się o ścianę lub krzesło, aby odciążyć swoje ciało.
Przygotuj się na mniejszy stres fizyczny. Jeśli pracujesz przy biurku, umieść zwiniętą poduszkę lub ręcznik w małej części pleców, gdy siedzisz. Użyj podnóżka lub niskiej skrzynki, aby utrzymać biodra, kolana i kostki zgięte pod kątem 90 stopni. Jeśli stoisz lub siedzisz zbyt długo w jednym miejscu, możesz zesztywnieć. Należy często wstawać, poruszać się i rozciągać. Rób przerwy, gdy tego potrzebujesz.
Spraw, aby zadania domowe były łatwiejsze do wykonania
Skorzystaj z tego arkusza pomocniczego.
Podziel zadania na części i rozłóż je na cały tydzień: pranie jednego dnia, mopowanie innego. Może nawet będziesz musiał podzielić obowiązki na kilka dni, wybierając jedno piętro dziennie lub decydując się na zrobienie tylko trzech z sześciu ładunków prania.
Zainwestuj w narzędzia, które to ułatwią. Lekkie, łatwe do przenoszenia miotły, odkurzacze i odkurzacze sprawią, że prace domowe będą łatwiejsze dla Twoich stawów i Ciebie.
Spraw, by środki czystości były łatwiejsze do przenoszenia. Przelej niektóre z większych pojemników do mniejszych butelek i użyj pojemnika lub tacy do przenoszenia ich z pokoju do pokoju.
Sprzątaj ostrożnie. Zginaj się w kolanach, a nie w plecach. Kiedy to możliwe, używaj ruchu pchającego (mopowanie, zamiatanie), a nie ciągnącego. Noś ochraniacze na kolana, jeśli musisz być na kolanach lub naprzemiennie używaj kolana, na które wywierany jest nacisk. Zmieniaj pracę, która wymaga stania i siedzenia.
Sprawne załatwianie spraw
Planuj z wyprzedzeniem i umieść najważniejsze sprawy na górze listy, a następnie w dół według stopnia ważności. Jeśli ból lub zmęczenie cię spowolni, najważniejsze sprawy załatwisz najpierw. Resztę zostaw na inny dzień.
Zrób listę swoich spraw i tego, co potrzebujesz w każdej lokalizacji, więc dont dostać się do domu i zdać sobie sprawę, że youve lewo coś za, że youll trzeba wrócić na inny dzień.
Zamów online na masowe i ciężkie przedmioty, aby były dostarczone do Twojego domu.
Ułatw sobie gotowanie
Zainwestuj w szybkowar, wolnowar lub inne urządzenie, dzięki któremu będziesz mógł po prostu wrzucić składniki i pozwolić im wykonać pracę za Ciebie.
Zrób zakupy i przygotuj wiele posiłków na raz, kiedy czujesz się dobrze. W ten sposób możesz przechowywać dodatkowe w lodówce lub zamrażarce, aby wyciągnąć je w bolesne dni.
Powieś garnki, patelnie i inne często używane sprzęty na ścianie, więc dont have to bend to find it in a cabinet.
Zainwestuj w lekki mikser ręczny, aby ułatwić sobie ubijanie i inne prace związane z mieszaniem.
Miej plan awaryjny. Jeśli gotowanie jest zbyt trudne do wykonania w gorszy dzień, miej w zanadrzu zdrowe rzeczy na wypadek, gdybyś musiał sięgnąć po coś na wynos.
Wypróbuj narzędzia, które zmniejszą presję
Urządzenia wspomagające mogą mieć ogromny wpływ na komfort i łatwość wykonywania czynności. Od tych zaawansowanych technologicznie po te stare, warto zainwestować w:
-
Solidne krzesło prysznicowe, zdejmowana głowica prysznicowa i poręcze.
-
Poduszka grzewcza (miej ją pod ręką w każdym pomieszczeniu, w którym się relaksujesz)
-
Wyciągany chwytak do otwierania drzwi i sięgania po przedmioty
-
Łatwe do uchwycenia przybory kuchenne i inne
-
Elementy do kierownicy i/lub zmiany biegów, które ułatwiają ich trzymanie
-
Dodatkowa laska do trzymania w samochodzie
