Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów i zmagasz się ze zmęczeniem, nie jesteś sam. Jest to powszechny objaw tej choroby.
Zmęczenie to coś więcej niż tylko bycie zmęczonym. Sprawia, że czujesz się tak, jakbyś był całkowicie pozbawiony energii. Może być tak poważne, że myślisz, że masz grypę.
Możesz czuć się zmęczony, nawet jeśli nie zrobiłeś więcej niż zwykle. Często nic nie pomaga, nawet sen.
Zmęczenie może mieć negatywny wpływ na Twoje ciało, umysł i emocje. Możesz czuć się zmęczony, zamglony lub zapominalski. Może być ci trudno cieszyć się spotkaniami z przyjaciółmi lub rodziną.
Dlaczego RZS powoduje zmęczenie?
Przeciwciała wywołujące stan zapalny w RZS wpływają na ośrodkowy układ nerwowy, a nie tylko na stawy. Wysoki poziom zapalenia może prowadzić do silnego zmęczenia.
RZS powoduje również długotrwały ból. Może sprawić, że pod koniec dnia będziesz czuł się wyczerpany. Kiedy bolą stawy, trudno jest zasnąć. Zmęczenie spowodowane RZS sprawia, że trudno jest czuć się świeżo po przebudzeniu rano.
Kiedy masz RZS, zmęczenie, ból i problemy z nastrojem mogą stać się błędnym kołem. Lekarze uważają, że wysoki poziom zapalenia może powodować wszystkie te trzy objawy.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem w RZS
Aby utrzymać zmęczenie pod kontrolą, konieczne może być połączenie różnych metod leczenia, zmiana stylu życia i nowe nastawienie.
Uznaj, że zmęczenie jest częścią życia z RZS. Nie zawsze można je kontrolować lub przewidzieć, kiedy będziemy zbyt zmęczeni, aby pracować lub uczestniczyć w spotkaniach towarzyskich. Słuchaj swojego ciała. Poczujesz się lepiej, jeśli poświęcisz czas na odpoczynek, kiedy tego potrzebujesz. Rób przerwy, jeśli zadanie wymaga od Ciebie dużo energii.
Wycisz poczucie winy. Twoi przyjaciele i rodzina mogą nie rozumieć, jak źle się czujesz. Nie jesteś leniwy. Jesteś wyczerpany przez swoje zapalenie stawów. Nie czuj się winny, jeśli musisz odpocząć zamiast wyjść lub wyjść wcześniej, ponieważ jesteś zbyt zmęczony. Wyjaśnij, że zmęczenie jest objawem Twojej choroby.
Nie zmuszaj się do nadążania za innymi. Jeśli potrzebujesz pomocy przy pracach domowych, które cię wyczerpują, poproś innych o pomoc. Wyeliminuj wszystkie czynności, które nie są potrzebne do wykonania zadania. Ustal swoje własne tempo. Sam zdecyduj, co możesz, a czego nie możesz zrobić w dni, w których zmęczenie jest duże.
Ćwicz regularnie. Ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest trening. Jednak badania pokazują, że aktywność aerobowa - taka, która powoduje szybsze bicie serca - zmniejsza zmęczenie u osób z zaburzeniami układu odpornościowego, takimi jak RZS.
Ćwiczenia wzmacniają również mięśnie wokół stawów, utrzymują kości w dobrej kondycji i poprawiają nastrój.
Zacznij od kilku minut energicznego spaceru. Stopniowo dojdź do 30 minut, co najmniej 5 razy w tygodniu. Pływanie lub ćwiczenia w basenie są również dobrym rozwiązaniem, ponieważ woda jest przyjazna dla Twoich stawów. Joga i tai chi to dwie inne łagodne aktywności, które pomagają złagodzić zmęczenie i zmniejszyć stres.
Spróbuj zrobić coś, nawet jeśli jest to tylko rozciąganie, w dni, kiedy jesteś naprawdę zmęczony.
Rób przerwy, nie siedź w łóżku. To może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Rób regularne przerwy w ciągu dnia. Znajdź czas, który pasuje do Twojego życia. Więcej pracy masz rano? Zaplanuj odpoczynek w południe. Potrzebujesz energii, zanim dzieci wrócą ze szkoły? Zdrzemnij się na krótko przed ich powrotem do domu.
Dwa lub trzy krótkie okresy przestoju mogą dać Ci potrzebny zastrzyk energii.
Spożywaj odpowiednie pokarmy. Twój organizm czerpie energię ze spożywanych pokarmów. Wybieraj świeże, pełnowartościowe produkty, takie jak owoce i warzywa, chude białko, nabiał i zdrowe tłuszcze. Kwasy tłuszczowe Omega-3, znajdujące się w takich produktach jak orzechy i ryby zimnowodne, pomagają złagodzić zmęczenie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
Małe zmiany mogą zrobić wielką różnicę. Jedz małe, zdrowe posiłki w ciągu dnia, aby nie czuć się ospałym. Sięgnij po przekąski takie jak jabłko z masłem orzechowym lub tuńczyk na pełnoziarnistym pieczywie.
Czy filiżanka kawy to Twój pomysł na śniadanie? Wybieraj produkty bogate w błonnik, węglowodany złożone i chude białko. Miseczka płatków zbożowych z dużą zawartością błonnika, świeże owoce i niskotłuszczowe mleko dadzą Ci więcej energii na resztę dnia. Możesz też dodać do poranka jajko na twardo, kubek jogurtu lub banana.
Pij wodę. Twój organizm potrzebuje płynów, aby móc kontynuować pracę. Zmęczenie może być oznaką, że jesteś wysuszony. Staraj się wypijać około 8 szklanek dziennie. Możesz potrzebować więcej, jeśli jesteś bardzo aktywny lub gdy na zewnątrz jest gorąco.
Trzymaj się rutyny snu. Dobre nawyki pomogą Ci wystarczająco wypocząć, dzięki czemu następnego dnia będziesz odczuwał mniejsze zmęczenie. Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy. Wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Ogranicz kofeinę, alkohol i nikotynę. Wszystkie te substancje mogą zakłócić Twój sen.
Gdy nadchodzi pora zgaszenia światła, wyłącz urządzenia takie jak smartfon czy tablet. Lepiej odpoczniesz w ciemnym, cichym pomieszczeniu.
Poszukaj porady lub terapii. Terapia poznawczo-behawioralna lub doradztwo ze strony specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego może złagodzić stres, który pogarsza zmęczenie. Może również pomóc w kontrolowaniu tego, jak zmęczenie wpływa na Twoje życie.
Poznaj komplementarne metody leczenia.Terapia masażem często łagodzi stres i niepokój. Pomaga puścić myśli i zasnąć. Akupunktura również działa na wiele osób. Przed podjęciem jakiejkolwiek kuracji ziołowej lub wypróbowaniem jakiejkolwiek terapii niemedycznej porozmawiaj z lekarzem.
Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli próbowałeś już wszystkiego i nadal czujesz się wyczerpany, poinformuj o tym swojego lekarza. Może on dowiedzieć się więcej o tym, co jest problemem.
Może to być anemia, która występuje, gdy nie masz wystarczającej ilości czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu po organizmie.
Niedokrwistość może pojawić się z powodu długotrwałego stanu zapalnego wywołanego przez RZS lub jako efekt uboczny przyjmowanych leków. Lekarz może sprawdzić, czy masz ją i rozpocząć leczenie.
Inne rzeczy, które również mogą powodować zmęczenie to:
-
Ból
-
Depresja
-
Skutki uboczne leków
-
Słabość po utracie zbyt dużej ilości mięśni
-
Infekcje
