Bolesne, sztywne i obrzęknięte stawy mogą być drobnym problemem, który pojawia się i znika. Mogą też sygnalizować chorobę taką jak zapalenie kości i stawów, reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) lub podagrę. Jednak nawet zanim dowiesz się, co jest przyczyną problemu, istnieją sposoby, aby uzyskać ulgę.
Z bólem i obrzękiem stawów można walczyć za pomocą leków dostępnych bez recepty w lokalnej aptece. Inne rzeczy, które mogą pomóc to poduszki grzewcze, zimne okłady oraz zmiana diety i nawyków ruchowych.
Jeśli ból nie ustępuje i nie pozwala Ci na wykonywanie zwykłych czynności, porozmawiaj z lekarzem. Pomoże Ci on ustalić, co jest przyczyną objawów i opracować długoterminowy plan ich zwalczania.
Leki dostępne bez recepty
Tabletki: Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDS), takie jak ibuprofen i naproksen, zmniejszają stan zapalny, który może powodować ból, obrzęk i sztywność stawów.
Jak każdy lek, mają one możliwe ryzyko i skutki uboczne. Obejmują one:
-
Gaz
-
Wzdęcia
-
Zgaga
-
Ból brzucha
-
Nudności
-
Wymioty
-
Biegunka lub zaparcie
Jeśli przyjmujesz duże dawki lub stosujesz je często i przez długi czas, NLPZ mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu. Długotrwałe stosowanie może również prowadzić do bolesnych wrzodów żołądka lub krwawienia.
Jeśli bolą Cię stawy, ale nie są spuchnięte, zazwyczaj bezpieczniej jest stosować acetaminofen zamiast NLPZ.
Kremy, żele lub plastry przeciwbólowe: Są one opcją, gdy ból występuje tylko w jednym lub dwóch małych obszarach ciała. Niewielką ilość jednego z tych kremów lub żeli należy posmarować bolący staw. Niektóre z tych leków sprzedawane są w postaci plastrów, które nakłada się na skórę.
Wśród składników aktywnych znajdują się NLPZ, lidokaina i kapsaicyna (substancja chemiczna występująca w ostrych paprykach). Wiele z nich można kupić bez recepty. Jeśli przyjmujesz NLPZ doustnie, zapytaj lekarza, zanim zastosujesz je również na skórę.
Środki domowe
Ciepło: Poduszka grzewcza może uspokoić skurcz mięśni wokół stawu, aby zmniejszyć ból. W razie potrzeby należy chronić skórę przed wysoką temperaturą za pomocą ręcznika. Gorąca kąpiel może również pomóc w leczeniu bólu stawów. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj ciepło przez co najmniej 15 minut.
Zimno: Przyłóż okład z lodu lub zamrożony okład żelowy do opuchniętych lub bolesnych miejsc przez 15 minut, kilka razy dziennie. Podobnie jak w przypadku ciepła, warto chronić skórę, owijając zimny okład w ręcznik.
Odpoczynek: Jest to dobry pomysł, gdy staw jest szczególnie zaogniony. Jednak gdy tylko obrzęk i ból zmniejszą się, warto zacząć się ruszać i wzmacniać staw.
Suplementy: Istnieją pewne dowody na to, że suplementy glukozaminy mogą pomóc złagodzić ból stawów, ale nie obrzęk. Potrzebujemy jednak więcej badań. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów dostępnych bez recepty, zwłaszcza jeśli masz inne problemy zdrowotne lub przyjmujesz inne leki.
Utrata wagi
Każdy utracony kilogram oznacza o cztery mniejszy nacisk na bolesne, spuchnięte stawy, takie jak kolana i biodra.
Kiedy tracisz wagę, tracisz tłuszcz, a mniejsza ilość komórek tłuszczowych może oznaczać mniejszą ilość hormonów, które powodują zapalenie stawów. Może to również zmniejszyć poziom produktu odpadowego zwanego kwasem moczowym w Twoim organizmie, który może powodować zapalenie stawów (podagrę).
Mimo to, nie każdy powinien próbować schudnąć. Porozmawiaj z lekarzem na temat właściwego zakresu wagi dla Twojego typu ciała. Jedną z zasad jest dążenie do osiągnięcia BMI (Body Mass Index) pomiędzy 18,5 a 24,9. Współpracuj z lekarzem, aby opracować plan odchudzania, który ma sens dla Twoich nawyków i stylu życia.
Dieta
Zdrowe odżywianie, poza tym, że jest ważną częścią każdego planu odchudzania, może zmniejszyć stan zapalny, który czasami powoduje ból stawów. Każdego dnia wybieraj produkty z następujących pięciu grup zdrowej żywności:
-
Warzywa
-
Owoce
-
Chude białko
-
Pełne ziarna
-
Nabiał niskotłuszczowy
Orzechy, fasola, jaja, kurczak bez skóry, chude mięso pozbawione widocznego tłuszczu i ryby to dobry wybór białka. Podczas każdego posiłku, co najmniej połowę talerza pokrywaj warzywami i owocami. Zamień białe pieczywo, makaron i ryż na pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź pomagają zwalczać stany zapalne, które przyczyniają się do bólu stawów. Podobnie jak orzechy, pomidory, oliwa z oliwek i zielone warzywa liściaste.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są niezbędne w zdrowym programie odchudzania. Ale ma też inne korzyści.
Może zmniejszyć przewlekły stan zapalny, a także rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, więzadła i ścięgna, które poruszają i stabilizują stawy.
Ruch jest również dobry dla chrząstki, tkanki łącznej znajdującej się w stawach. Ludzie, którzy nie mogą się dużo ruszać z powodu operacji, urazów lub choroby, zaczynają tracić chrząstkę w swoich stawach.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie czy jazda na rowerze, mogą zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć wytrzymałość, co pozwoli Ci pozostać dłużej aktywnym. Trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, wzmacnia i stabilizuje mięśnie wokół stawów.
Każdy ruch pomaga. Joga, tai chi i proste rozciąganie mogą pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny oraz zwiększyć zakres ruchu. Przez większość dni w tygodniu wykonuj półgodzinne ćwiczenia o niewielkim wpływie na organizm.
