Poranny ból jest częstym objawem reumatoidalnego zapalenia stawów. Twoje stawy mogą być sztywne i trzeszczeć, gdy wstajesz z łóżka. Możesz mieć problemy z wykonaniem pewnych czynności. Może minąć godzina lub więcej, zanim ból i sztywność ustąpią. Ale to nie musi Cię powstrzymywać.
Dzięki kilku poradom i wskazówkom, możesz lepiej radzić sobie z porankami.
Dlaczego jesteś obolały rano
W nocy Twój organizm uwalnia przeciwzapalne substancje chemiczne, które łagodzą ból i sztywność stawów. Rano nie są one już w stanie zwalczać substancji chemicznych powodujących stan zapalny, dlatego budzisz się ze sztywnymi, bolesnymi stawami.
Co możesz zrobić
Wypróbuj te wskazówki i triki, aby rozluźnić się rano:
Ruszaj się
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zacząć się ruszać. Zwiększa on przepływ krwi do stawów i smaruje powierzchnie stawowe.
Zginaj i prostuj kolana. Kołysz się z boku na bok, aby rozluźnić biodra. Ale bądź ostrożny, jeśli jesteś w środku aktywnej flary. Zbyt daleko idące ruchy mogą pogorszyć sytuację. Następnie wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających.
Przejdź się. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do ćwiczeń, zacznij od 5-10 minut spokojnego spaceru. Możesz chodzić dłużej lub szybciej, gdy Twoje ciało się do tego przyzwyczai.
Zgłoś się do fizykoterapeuty. Może on zalecić konkretne ćwiczenia, które pomogą złagodzić ból i sztywność.
Stosowanie zimna lub ciepła
Okłady z lodu mogą pomóc złagodzić obrzęk i ból na tyle długo, abyś mógł rozpocząć dzień. Możesz kupić żelowy zimny okład w aptece lub sklepie dyskontowym. Ale w razie potrzeby, torebka mrożonego groszku może stanowić łatwy w użyciu okład, który dopasowuje się do kształtu stawu. Pozostaw okład z lodu na 20 minut za jednym razem.
Zamień puszyste lub szorstkie kapcie domowe na buty o grubej podeszwie z podparciem łuku.
Ciepło może pomóc rozluźnić stawy i mięśnie. Wybierz wilgotne ciepło nad suchym ciepłem, które może działać lepiej dla łagodzenia sztywności.
Dobrym sposobem na uzyskanie wilgotnego ciepła jest wzięcie ciepłego prysznica. Spróbuj wziąć 10-minutowy prysznic z ciepłą wodą. Nie przekraczaj 15 minut.
Aby ogrzać dłonie, napełnij umywalkę ciepłą wodą z mydłem. Poruszaj rękami w wodzie. Spróbuj też je masować. Możesz też nałożyć oliwkę dla dzieci, a następnie poruszać i masować dłonie.
Spróbuj użyć koca elektrycznego na swoim łóżku. Włącz go przed pójściem spać lub rano, aby ukoić obolałe, sztywne stawy.
Bądź nawodniony
Woda jest dobra dla Twoich stawów. Płyny utrzymują je w stanie nawilżenia, co zapobiega sztywności. Pij wodę regularnie w ciągu dnia. W nocy postaw szklankę z wodą na szafce nocnej, aby łatwo było zacząć ją pić zaraz po przebudzeniu.
Spróbuj leków
Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować rano leki, które złagodzą ból i sztywność. Może on przepisać niesteroidowy lek przeciwzapalny (NSAID), aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.
Jeśli często masz poranną sztywność, która trwa dłużej niż godzinę, porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz leku na receptę, takiego jak lek przeciwreumatyczny modyfikujący przebieg choroby (DMARD), aby pomóc w leczeniu zapalenia.
Dokonuj dobrych wyborów dotyczących stylu życia
Zdrowy styl życia może pomóc Ci poczuć się lepiej:
-
Dobrze się odżywiaj.
-
Wykonuj wystarczającą ilość ćwiczeń fizycznych.
-
Utrzymuj swoją wagę na zdrowym poziomie.
-
Dużo się wysypiaj.
Kontroluj także swój poziom stresu. Zbyt duży stres może nasilić problemy medyczne. Jest to szczególnie ważne w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów.
Przygotuj się na łatwiejsze poranki
Małe rzeczy mogą znacznie ułatwić Ci poranki i sprawić, że szybciej wyjdziesz z domu.
Na przykład, spróbuj użyć elektrycznej szczoteczki do zębów. Może być ona łatwiejsza dla Twojego nadgarstka i dłoni. Owiń gumowe opaski wokół rączki szczoteczki do zębów, aby ułatwić jej chwyt, gdy masz sztywne palce. Po prysznicu osusz się ręcznikiem z mikrofibry, który jest lekki, dobrze wchłania wodę i łatwo zagina się w zagięciach.
Spróbuj umyć włosy co drugi dzień, aby zmniejszyć obciążenie rąk, nadgarstków i ramion. Wybierz fryzurę, która jest łatwa do utrzymania.
