Mogą być chwile, kiedy objawy reumatoidalnego zapalenia stawów (RA) pogorszyć i inne czasy, kiedy czujesz się świetnie.
Twój lekarz będzie współpracować z Tobą, aby pomóc złagodzić objawy za pomocą leków i innych zabiegów. Ale masz moc, aby pomóc sobie zarządzać RA każdego dnia. Oto kilka sposobów, aby to zrobić.
Dbaj o siebie
Dbanie o siebie i utrzymanie się na szczycie choroby jest ważną częścią leczenia RZS. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami. Staraj się nie pomijać żadnej dawki. Powiedz lekarzowi o wszelkich efektach ubocznych. W razie pytań porozmawiaj z nim lub z farmaceutą.
Nawet jeśli ból i sztywność jest mniejszy problem, zachować się na wizytach lekarskich. Odwiedzaj swojego lekarza dwa do czterech razy w roku.
Jeśli jeszcze nie chodzisz do reumatologa, rozważ poproszenie o skierowanie. Jest to lekarz, który specjalizuje się w zapaleniu stawów. Może on przejrzeć Twój plan leczenia i sprawdzić, czy wymaga on jakichś poprawek. Badania pokazują, że osoby z RZS, które widują się z reumatologiem kilka razy w roku, radzą sobie lepiej.
Ćwiczenia
Kiedy odczuwasz ból i sztywność stawów, możesz nie mieć ochoty się ruszać. Należy jednak starać się pozostać jak najbardziej aktywnym. W rzeczywistości pomaga to złagodzić objawy i zapobiec długotrwałym problemom.
Ćwiczenia w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów obejmują zazwyczaj:
-
Rozciąganie. Rozciągaj się, gdy zaczynasz się rozgrzewać. Rozciągnij się, gdy skończysz, aby ochłonąć.
-
Ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie. Są to ćwiczenia, które wzmacniają serce bez szkody dla stawów. Spacer, jazda na rowerze i pływanie to dobre propozycje dla osób z RZS. Możesz także spróbować ćwiczeń na rowerze stacjonarnym lub bieżni.
-
Wzmacnianie. Ćwiczenia te pomagają utrzymać silne mięśnie. Możesz używać taśm oporowych, które delikatnie wzmacniają mięśnie. Możesz również używać lekkich ciężarków.
Powolne, łagodne, płynne ćwiczenia, takie jak pilates, tai chi i joga, pomagają zwiększyć równowagę i elastyczność. Mogą nawet złagodzić ból.
Badania przeprowadzone przez Arthritis Foundation wykazały, że pozycje jogi, oddychanie i relaksacja zmniejszają tkliwość i obrzęk stawów u niektórych osób z RZS. Badania pokazują, że tai chi zmniejsza długotrwały ból. Pilates wzmacnia rdzeń ciała, odciążając stawy.
Wszystkie te ćwiczenia są dobre dla Twojego umysłu i ciała. Mogą one popiersie stres podczas budowania siły.
Jeśli masz dużo bólu podczas ćwiczeń, zatrzymać. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, zanim zaczniesz ponownie.
Zgłoś się do terapeuty fizycznego lub zajęciowego
Może on pomóc ci wzmocnić się i zwiększyć elastyczność. Lekarz może dać Ci skierowanie.
Terapeuci mogą pokazać ci najbezpieczniejsze sposoby poruszania ciałem przy wykonywaniu codziennych czynności, takich jak podnoszenie pudełka, aby pomóc chronić twoje stawy. Mogą również nauczyć Cię ćwiczeń, które możesz bezpiecznie wykonywać w domu. Chcesz budować siłę, ale nie chcesz przesadzić i wywołać zaostrzenia.
Terapeuta zajęciowy pokazuje, jak wykonywać określone zadania w domu lub w pracy. Terapeuta fizyczny pomaga w utrzymaniu ruchu. Niezależnie od tego, który rodzaj terapii wybierzesz, najlepiej spotkać się z kimś, kto ma doświadczenie w pracy z osobami cierpiącymi na zapalenie stawów.
Dieta
Chociaż przeprowadzono wiele badań na temat diety i reumatoidalnego zapalenia stawów, nie ma mocnych dowodów na to, że specjalna dieta pomaga.
Jednak zawsze warto stosować zrównoważoną, zdrową dietę. To pomaga zwalczać stany zapalne. Ryby takie jak łosoś, pstrąg, tuńczyk i sardynki są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które ograniczają substancje chemiczne zwane cytokinami, które podnoszą stan zapalny. Badania pokazują, że kwasy omega-3 mogą złagodzić ból stawów i skrócić czas porannej sztywności.
Potrzebujesz również kolorowych owoców i warzyw, które zawierają przeciwutleniacze zwalczające szkodliwe cząsteczki wolnych rodników w Twoim organizmie. I przejdź do pełnych ziaren, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i jęczmień. Ludzie, którzy jedzą pełne ziarna mają tendencję do niższego poziomu białka C-reaktywnego, oznaki stanu zapalnego.
Unikaj tłuszczów nasyconych, cholesterolu i cukrów.
Twój lekarz może również zalecić:
-
Witaminy lub minerały. Dodatkowe składniki odżywcze mogą być potrzebne.
-
Brak alkoholu. Picie alkoholu może być problemem w przypadku niektórych leków na RZS.
Jeśli potrzebna jest pomoc w zakresie diety, lekarz może zasugerować wizytę u dietetyka.
Utrzymanie zdrowej wagi
Prawie dwie trzecie osób z RZS ma nadwagę lub otyłość. Uzyskanie zdrowej wagi może prowadzić do mniejszej liczby powikłań i większej szansy na uzyskanie remisji.
Komórki tłuszczowe uwalniają cytokiny. Więcej komórek tłuszczowych oznacza więcej cytokin, a więcej cytokin oznacza więcej stanu zapalnego. To sprawia, że objawy RZS gorzej i powoduje więcej szkód w organizmie.
Dodatkowa waga może nawet sprawić, że niektóre leki stosowane w leczeniu RZS będą mniej skuteczne. Badania wykazują, że leki biologiczne i biopodobne działają tylko u około połowy osób z nadwagą, w porównaniu z 75% osób o zdrowej wadze. Niektóre leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD) również nie działają tak dobrze u osób z nadwagą.
Niezależnie od tego, czy chorujesz na RZS, czy nie, dodanie kilogramów wywiera nacisk na stawy. Najbardziej obciążone są te, które dźwigają ciężar, jak np. twoje:
-
kostki
-
Kolana
-
Biodra
-
Niskie plecy
-
Kręgosłup
-
Stopy
W połączeniu z chorobą, która niszczy stawy, oznacza to podwójne kłopoty.
Obniżenie poziomu stresu
Radzenie sobie z RZS może być stresujące, ale istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu stresu:
-
Porozmawiaj z lekarzem lub pielęgniarką. Mogą oni zasugerować poradnictwo lub inne pomysły, o których nie pomyślałeś.
-
Znajdź czas na odpoczynek w ciągu dnia. Zrównoważenie aktywności i odpoczynku jest ważnym elementem samoopieki w RZS.
-
Spróbuj się zrelaksować. Proste, głębokie oddychanie może sprawić, że poczujesz się lepiej.
-
Naucz się specjalnych technik, takich jak joga i medytacja. Mogą one pomóc Ci się zrelaksować.
-
Szukaj wsparcia wśród przyjaciół, rodziny i współpracowników.
-
Dołącz do klasy lub grupy wsparcia. W Twojej okolicy mogą istnieć programy dotyczące zapalenia stawów. Możesz nawiązać kontakt z innymi osobami chorymi na RZS przez Internet lub media społecznościowe.
Mądrze podchodzić do codziennych zadań
Reumatoidalne zapalenie stawów nie musi zmieniać Twojej codziennej listy rzeczy do zrobienia. Kilka prostych rozwiązań może ułatwić Ci załatwienie spraw.
Usprawnij swoje podejście
Miej plan. Kiedy masz RA, możesz mieć mniej energii. Dlatego pomocne jest bycie zorganizowanym. Jeśli chcesz zrobić coś jutro, zaplanuj, jak zrobisz to teraz. Trzymaj się realistycznych celów i nie zapominaj o planowaniu przerw.
Oszczędzaj swoją energię. Co cię spowalnia? Zakładanie butów? Poranne szykowanie się do pracy? Kiedy już znasz rzeczy, które cię spowalniają, możesz wymyślić sposoby, aby je ułatwić.
Podziel dzień na części. Poświęć 30 minut na jakieś zadanie, a potem zajmij się czymś innym. Zbytnie skupienie się na jednej rzeczy może sprawić, że poczujesz się obolały i zmęczony. Jeśli będziesz zmieniać rzeczy, zrobisz więcej.
Wyznacz sobie tempo, zwłaszcza w dobre dni. Nawet jeśli obudzisz się z poczuciem, że możesz zrobić wszystko, to zbytnie forsowanie się może przynieść odwrotny skutek. Jeśli przesadzisz - pójdziesz na pieszą wycieczkę lub będziesz uprawiać ogród przez całe popołudnie - zmęczenie następnego dnia może cię zdeklasować. Wykonaj rano jedno lub dwa zadania o dużej energii, w porze lunchu zrób sobie krótką drzemkę, a po południu zajmij się lżejszą pracą.
W kuchni
Korzystaj z taboretu. Nie stój podczas gotowania. Usiądź i odpocznij. Możesz również myć naczynia z taboretu.
Gotuj prostsze posiłki. Trzymaj się łatwych przepisów, zwłaszcza po pracy. Używaj skrótów, takich jak wstępnie pokrojone warzywa. Zapisz dania z dużą ilością kroków na weekendy lub noce, kiedy członek rodziny może pomóc. Albo podziel gotowanie na 2 dni.
Załóż na to pierścionek. Załóż zwykły, niedrogi pierścionek na kciuk i używaj go jak otwieracza do butelek w pojemnikach z jogurtem, śmietaną lub innymi rzeczami. Umieść go pod krawędzią pokrywki i podnieś ręką, aby odskoczyć od góry.
Zwijanie dużych ładunków. Musisz przenieść ciężki garnek z wodą ze zlewu na kuchenkę? Wypróbuj stojak na rośliny z kółkami. Użyj miarki, aby napełnić garnek, a następnie popchnij stojak do kuchenki i przesuń garnek na palnik.
Naciśnij przycisk, aby pokroić w kostkę. Użyj robota kuchennego, aby pokroić, poszatkować lub posiekać.
Wykorzystaj ponownie proste narzędzia kuchenne. Bądź kreatywny. Na przykład, kiedy robisz sałatkę z jajek lub jajecznicę, ręczny kwadratowy nożyk do masła może łatwo przyciąć obrane jajko na twardo do idealnego rozmiaru do sałatki. Krajalnica do jajek może doskonale pokroić grzyby. Za pomocą obcinaczki do jabłek pokrój ziemniaki, kabaczki, ogórki lub gruszki.
Planuj z wyprzedzeniem. Wykonaj kilka prac przygotowawczych, kiedy czujesz się dobrze. Na przykład, odmierz świeże zioła na łyżki stołowe lub łyżeczki, a następnie umieść je w tackach do kostek lodu. Wypełnij tacki wodą, mlekiem lub śmietanką i zamroź. Umieść swoje "ziołowe słoiki" w wyraźnie oznaczonych torebkach. Później nie będziesz musiał czyścić i kroić ziół, wystarczy, że weźmiesz to, czego potrzebujesz do swojego przepisu.
Idź w stronę elektryczności. Jeśli mieszanie jest trudne, sięgnij po narzędzie, które zrobi to za Ciebie. Zamiast łyżki użyj małego ręcznego blendera elektrycznego. Poszukaj takiego, który ma również trzepaczkę.
Kąpiel i ubieranie
Wybierz się na zakupy z gadżetami. Zastanów się, co jest trudne lub bolesne w łazience i wybierz kilka pomocy. Trudno jest wycisnąć pastę do zębów? Poszukaj automatycznego dozownika. Czy cierpisz na ból bioder? Podwyższona deska sedesowa może być znacznie wygodniejsza. Szczoteczki do zębów i włosów z szeroką rączką, poręcze i mydło w butelkach z pompką mogą ułatwić życie. Terapeuta zajęciowy może pomóc Ci w wykonywaniu codziennych czynności.
Korzystaj z krzesełka pod prysznicem. Nawet jeśli uważasz, że nie jest Ci ono potrzebne, może pomóc Ci zrelaksować się podczas kąpieli bez obciążania stawów. Pomocna może być również głowica prysznicowa, którą możesz regulować lub trzymać.
Zmień swoją garderobę. Spraw, aby ubieranie się było płynniejsze, wybierając ubrania, które są łatwiejsze do założenia, lub dostosuj ubrania, które masz. Większe guziki, zapięcia na rzepy, elastyczne sznurowadła i pierścienie do suwaków mogą przyspieszyć ubieranie się. Podobnie jak narzędzia takie jak nożyk do butów z długą rączką.
Wokół domu
Podnoś ostrożnie. Podnosząc galon mleka lub dzbanek z proszkiem do prania, używaj obu rąk. W miarę możliwości przesuwaj ciężkie przedmioty zamiast je podnosić. Kup kosze na pranie z kółkami.
Nie dźwigaj środków czystości po schodach. Miej szafkę na środki czystości na każdym piętrze. Zamiast nosić ze sobą odkurzacz, pomyśl o lekkim odkurzaczu akumulatorowym na każde piętro.
Ogród bez bólu. Zamiast kucania lub klęczenia, usiądź na niskim stołku podczas pracy na zewnątrz. Niektóre ławki mają kółka, które ułatwiają ich przemieszczanie. Spróbuj pracować na podwyższonych grządkach zamiast na ziemi. Szukaj ergonomicznych narzędzi ogrodowych, które są łatwiejsze w użyciu.
Kupuj w internecie. To łatwiejsze i szybsze niż wędrówka do centrum handlowego. Oszczędzaj energię na rzeczy, które lubisz robić. Jeśli używanie klawiatury sprawia Ci ból, rozważ zakup oprogramowania do rozpoznawania głosu, aby robić zakupy online.
Spraw, aby Twoje biuro pracowało dla Ciebie
Niezależnie od tego, czy jesteś na nogach przez cały dzień, czy siedzisz przed komputerem, skorzystaj z poniższych wskazówek, aby poczuć się lepiej.
Zwróć uwagę na postawę. Dobra postawa jest szczególnie ważna w przypadku RZS. Jeśli Twoja jest nieprawidłowa, nawet jeśli siedzisz, powoduje to obciążenie stawów i może zwiększać zmęczenie. Zamiast tego, wyobraź sobie sznurek biegnący od sufitu do czubka głowy. Podnieś głowę, szyję i ramiona wzdłuż tego sznurka. Utrzymuj ramiona rozluźnione, a miednicę wyprostowaną; nie pozwól jej przechylić się do przodu lub do tyłu. I nie blokuj kolan.
Zmieniaj pozycje i zadania. Jeśli pracujesz przy biurku, staraj się wstawać i ruszać w ciągu dnia. Rozciągaj się na krześle, idź na spacer w porze lunchu i wybierz dłuższą drogę do kopiarki lub toalety. Jeśli możesz, zmieniaj pozycję na stojącą i siedzącą. Jeśli Twoja praca wymaga powtarzających się ruchów, takich jak przekręcanie śrub w maszynach lub pisanie na klawiaturze, w miarę możliwości rozdziel ją na inne obowiązki. Przełączaj się pomiędzy lekkimi i ciężkimi zadaniami.
Popraw swoją postawę. Jeśli stoisz przez większość dnia, połóż jedną stopę na stopniu, niskim stołku lub książce, tak aby była nieco wyżej niż druga. Pomoże to utrzymać miednicę w jednej linii. Zmieniaj stopy co jakiś czas. Noś buty z dobrą amortyzacją i wsparciem, a obcasy powinny mieć wysokość nie większą niż cal. Specjalne wkładki (ortezy) mogą również pomóc. Zorganizuj swoje miejsce pracy tak, abyś nie musiał zbyt wiele podnosić, sięgać lub przenosić. Jeśli pracujesz w różnych obszarach, rozważ fartuch lub pas na narzędzia, aby przenosić potrzebne przedmioty.
Przemyśl swoje krzesło. Upewnij się, że ma ono podparcie dla dolnej części pleców. Poproś o ergonomiczne krzesło, które podpiera dolną część kręgosłupa, ma możliwość odchylania się i obracania, dzięki czemu możesz łatwo przechodzić od jednego zadania do drugiego. Jeśli krzesło nie ma podparcia dla pleców, umieść poduszkę lub zwinięty ręcznik pomiędzy dolną częścią pleców a krzesłem. Należy siedzieć prosto, opierając plecy i ramiona o oparcie krzesła. Konieczne może być również dostosowanie wysokości biurka i krzesła. Należy siedzieć ze stopami płasko na podłodze i kolanami nieco wyżej niż biodra. W razie potrzeby oprzyj stopy na stołku lub książce.
Przeanalizuj swój komputer. Podczas pisania staraj się trzymać łokcie pod kątem prostym, a nadgarstki rozluźnić. Podpórki pod nadgarstki na klawiaturze stanowią dodatkowe wsparcie. Pochyl klawiaturę w dół i lekko od siebie, aby odciążyć nadgarstki. Ekran komputera powinien znajdować się na wysokości oczu, bezpośrednio przed Tobą, a nie z boku.
Rozwiązywanie problemów z telefonem. Nie trzymaj słuchawki między ramieniem a uchem. Prowadzi to do bólu ramion i pleców oraz zmęczenia. Jeśli często rozmawiasz przez telefon, używaj słuchawki.
Podnoś się we właściwy sposób. Do podnoszenia przedmiotów używaj swoich największych i najsilniejszych stawów. Na przykład, zawsze używaj mięśni nóg, zginając się w kolanach, a nie w pasie. W razie potrzeby podeprzyj się ciężkim krzesłem lub innym meblem. Do podnoszenia przedmiotów używaj raczej ramion niż rąk. Używaj dłoni lub przedramion, nie chwytaj ich palcami. Trzymaj ręce i przedmiot blisko ciała, aby nie nadwyrężać pleców.
Zapytaj profesjonalistę. Twój pracodawca może być w stanie zorganizować profesjonalną ocenę Twojego miejsca pracy, więc zapytaj w dziale kadr. Terapeuta zajęciowy lub fizyczny może również pomóc Ci nauczyć się, jak wykonywać zadania w pracy z mniejszym obciążeniem stawów.
Rozważ urządzenia wspomagające. Gadżety takie jak długopisy z dużym uchwytem czy długie uchwyty do szuflad są stworzone dla osób z artretyzmem i innymi problemami ze stawami. Elektryczny zszywacz lub temperówka mogą być łatwiejsze w użyciu niż ręczne.
Wyjdź z domu
Nie pozwól, aby reumatoidalne zapalenie stawów uniemożliwiło Ci wyjście z domu i robienie rzeczy, które zawsze sprawiały Ci przyjemność. Niezależnie od tego, czy chcesz zrobić zakupy, zjeść z przyjaciółmi, czy pójść na mecz, możesz to zrobić. Być może będziesz musiał tylko zmienić swoje plany i zrobić trochę więcej, aby się przygotować.
Wyjście na cały dzień
Planuj z wyprzedzeniem. Jeśli wybierasz się w nowe miejsce, zrób rozeznanie telefoniczne lub internetowe, aby wiedzieć, czego się spodziewać. Jeśli masz chodzik lub wózek inwalidzki, dowiedz się, czy budynek jest łatwy w użyciu. Jeśli chodzenie jest trudne, zapytaj, jak daleko jest od parkingu do drzwi.
Wyjaśnij to swoim przyjaciołom. Przed wyruszeniem w podróż, bądź otwarty na temat tego, jak RA wpływa na Ciebie. Poproś swoich przyjaciół o elastyczność. Być może trzeba będzie nieco ograniczyć harmonogram i poświęcić czas na przerwy. Nie ukrywaj się, a potem nie przesadzaj, bo możesz ryzykować wystąpienie objawów.
Zacznij później. Poranki mogą być trudne w przypadku RZS, a rozluźnienie sztywnych stawów może zająć trochę czasu. W miarę możliwości planuj więc wyjścia na zewnątrz w późniejszych godzinach porannych.
Zajmij miejsce przy przejściu. Idziesz do kina? Usiądź przy przejściu, abyś mógł rozprostować nogi.
Zakupy
Noś ostrożnie. Torby z zakupami noś przez przedramię. Oszczędzisz w ten sposób słabsze stawy palców i nadgarstka. Jeśli możesz, włóż zakupy do plecaka lub torby z paskiem na ramię lub na krzyż.
Przyjdź z wyposażeniem. Jeśli ból ramion utrudnia ci sięganie do wysokich półek, zabierz ze sobą reacher, czyli drążek z zaciskiem na końcu.
Nie wstydź się, jeśli potrzebujesz pomocy. Poproś o pomoc, jeśli czujesz się zestresowany lub zmęczony. Wiele sklepów ma zmotoryzowane skutery. Niektóre z nich mają osoby na personelu, które mogą Ci pomóc.
Spożywanie posiłków
Przynieś naczynia. Jeśli RZS wpływa na nadgarstki i dłonie, może być trudno podnieść ciężkie szklanki lub uchwycić cienkie widelce lub noże. Jeśli jest to problem, przynieś własny widelec, nóż i łyżkę. Poproś o napoje w plastikowych lub papierowych kubkach.
Weź krzesło. Jeśli RA w biodrach utrudnia siedzenie, poproś o krzesło z ramionami. Będzie Ci łatwiej wstawać i siadać. Nie korzystaj z kabin, które mogą być trudne do opanowania.
Unikaj konieczności krojenia jedzenia. Jeśli bolą Cię ręce i nadgarstki, sprawdź, czy kuchnia pokroi Ci jedzenie przed podaniem. Możesz być zaskoczony tym, jak wiele osób jest skłonnych to zrobić. Albo zamów coś, co nie wymaga krojenia, np. stir-fry lub makaron.
Uważaj na alkohol. Łatwo jest stracić kontrolę nad napojami, gdy jesteś na zewnątrz z przyjaciółmi. Pamiętaj jednak, że musisz ograniczyć lub unikać alkoholu, jeśli przyjmujesz pewne leki, np. metotreksat.
Mądre podróżowanie
Przed wyjazdem
Odrób pracę domową. Dowiedz się jak najwięcej o miejscu docelowym i zaplanuj wszystkie szczegóły, w tym miejsca, do których się udasz, jak się tam dostaniesz i co mogą zrobić Twoi towarzysze podróży, gdy Ty będziesz potrzebował odpoczynku.
Znajdź odpowiedni czas. Wybierz czas, w którym najprawdopodobniej będziesz się czuł najlepiej. Jeśli masz tendencję do dostawania flary podczas upałów latem lub zgiełku wakacji, na przykład, staraj się unikać podróżowania w tych czasach.
Nie spiesz się. Mimo że wakacje mogą być zabawne i relaksujące, mogą być również stresujące. Postaraj się wygospodarować dodatkowy dzień na początku wakacji na przygotowania i kolejny na koniec, aby odpocząć i zregenerować siły przed powrotem do regularnego harmonogramu.
Zapytaj o szczepienia. Jeśli wyjeżdżasz z kraju, zapytaj swojego lekarza o wszelkie szczepionki, których możesz potrzebować. Przypomnij im, jakie leki przyjmujesz, ponieważ niektóre szczepienia nie są zalecane, jeśli przyjmujesz leki osłabiające układ odpornościowy.
Co należy spakować
Wybierz odpowiednią walizkę. Kup walizkę lub torbę z kółkami i pchaj ją zamiast ciągnąć. Użyj obu rąk, aby ułatwić sobie pracę z rękami i ramionami.
Spakuj się lekko. Lżejsze torby będą łatwiejsze do przenoszenia. Jeśli musisz podnieść walizkę - na przykład do bagażnika samochodu lub do schowka nad głową w samolocie - znajdź kogoś, kto Ci pomoże.
Nie zapomnij o informacjach zdrowotnych. Zapisz krótką historię choroby i listę leków, które przyjmujesz. Dołącz informacje kontaktowe do swojego lekarza pierwszego kontaktu i reumatologa, a także informacje o ubezpieczeniu zdrowotnym.
Pamiętaj o swoich lekach. Spakuj więcej leków niż myślisz, że będziesz potrzebować i podziel je między swoje torby. Jeśli jedna torba zostanie zgubiona, nadal powinieneś mieć wystarczająco dużo leków, aby przetrwać. Zostaw kopię swoich recept u przyjaciela lub członka rodziny w domu. Jeśli zgubisz leki lub nie będzie Cię dłużej niż się spodziewasz, poproś o przesłanie Ci recepty.
W drodze
Nie siedź tam po prostu. Wielogodzinne siedzenie w samochodzie, samolocie, autobusie lub pociągu może prowadzić do zesztywnienia stawów. Podczas jazdy samochodem zatrzymuj się raz na godzinę, aby się rozciągnąć i przejść. W samolocie, pociągu lub autobusie postaraj się o miejsce przy przejściu, abyś mógł się rozciągnąć i przejść.
Unikaj tłumów. Unikaj stania w długich kolejkach i latania w zatłoczonych samolotach. Zapytaj linię lotniczą lub biuro podróży o godziny, w których jest najmniejszy ruch.
Przynieś zaświadczenie od lekarza. Jeśli używasz leków, które wymagają użycia igieł, zabierz ze sobą notę lekarską lub receptę na wypadek, gdybyś został o nie zapytany podczas kontroli bezpieczeństwa na lotnisku.
Unikaj międzylądowań. Jeśli to możliwe, wybieraj loty bez międzylądowania. Dzięki temu nie będziesz musiał pokonywać długich dystansów na nieznanym lotnisku.
Zorganizuj urządzenia pomocnicze. Jeśli korzystasz z wózka inwalidzkiego, oznacz go swoim nazwiskiem, adresem i lotniskiem docelowym - i poproś o załadowanie go "last on/first off". Jeśli używasz laski, możesz ją zabrać ze sobą na pokład. Będziesz musiał ją schować podczas startu i lądowania, ale możesz jej używać podczas lotu.
Gdzie się zatrzymać
Wybierz lokalizację swojego pokoju. Kiedy rezerwujesz hotel, poszukaj pokoju na głównym poziomie lub w jego pobliżu, abyś mógł ominąć schody.
Poproś o lodówkę. Jeśli bierzesz leki, które muszą być przechowywane w lodówce, lodówka w pokoju jest koniecznością. Może się ona również przydać, jeśli potrzebujesz szybkiej przekąski do zażycia leków lub zwiększenia poziomu energii po całym dniu zwiedzania.
Szukaj udogodnień. Basen może pomóc Ci w utrzymaniu rutyny ćwiczeń, jacuzzi może złagodzić ból stawów, a restauracja na miejscu lub obsługa w pokoju jest pomocna, jeśli nie masz ochoty wychodzić na zewnątrz, aby coś zjeść.
Nie pomijaj intymności
Poza radością płynącą z intymności z partnerem, w przypadku RZS istnieje jeszcze jeden atut: seks jest środkiem przeciwbólowym, dzięki zawartości w organizmie substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, zwanych endorfinami, a efekty tego działania mogą utrzymywać się przez wiele godzin.
Bądź otwarty na temat swojego RZS i tego, jak się czujesz. Jeśli jesteś zdenerwowany rozmową o tym, jak Twoje objawy wpływają na sposób, w jaki chcesz być intymny, napisz do swojego partnera list. Podziel się tym, co czuje się dobrze i co boli. Jeśli wykonasz pierwszy ruch w dobre dni, twój partner będzie bardziej wyrozumiały w dni, kiedy nie czujesz się na 100%.
Poświęć czas na grę wstępną. Zastosuj delikatny masaż, aby rozluźnić mięśnie i stawy. Bądź kreatywny w pozycjach, aby nie obciążać bolesnych stawów.
Wypróbuj również rekwizyty, takie jak poduszki lub poduszeczki, aby podeprzeć swoje biodra, ramiona, szyję lub plecy. Możesz też dodać wibrator do stymulacji podczas gry wstępnej.
Wiele kobiet ma suchość pochwy z wiekiem. Jest to również problem, jeśli masz zespół Sjogrena, stan często obserwowany z RZS. Pomocne mogą być środki nawilżające, lub kremy estrogenowe.
Jeśli masz obawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz chcieć uzyskać skierowanie do terapeuty seksualnego, który ma doświadczenie w pomaganiu ludziom z RZS.
