Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) może przynieść wyzwania w miarę starzenia się. Istnieje większe prawdopodobieństwo upadków, a także innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Jeśli nie jesteś w stanie wyjść z domu lub mieszkasz daleko od przyjaciół i rodziny, możesz czuć się odizolowany i samotny. Problemy te są powszechne dla wielu starszych osób, a jeszcze bardziej dla osób z RZS. Są jednak rzeczy, które można zrobić, aby ich uniknąć i zachować jak najlepsze zdrowie w późniejszym okresie życia.
Jak RZS wpływa na starzenie się?
W RZS stan zapalny ma charakter ogólnoustrojowy. Oznacza to, że może powodować problemy w całym organizmie. Problemy te występują u około 40% osób z RZS. Są one bardziej prawdopodobne, jeśli objawy są ciężkie lub jeśli chorujesz na RZS od dłuższego czasu. Należy regularnie wykonywać badania kontrolne pod kątem chorób serca, osteoporozy i innych problemów zdrowotnych, które występują poza stawami.
RZS może prowadzić do problemów z:
Sercem. Osoby z RZS są dwukrotnie bardziej narażone na zawał serca i 50% bardziej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby bez RZS. Z czasem stan zapalny może prowadzić do arytmii, nieregularnego bicia serca lub jego niewydolności. Wtedy serce nie pompuje tak dobrze, jak powinno.
Płuca. Nawet 80% osób z RZS ma problemy z płucami. Są one drugą główną przyczyną śmierci u pacjentów z RZS. Zapalenie może zaatakować każdą część płuc, w tym maleńkie pęcherzyki płucne, w których płuca i krew wymieniają tlen i dwutlenek węgla. Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD) oraz wysokie dawki blokerów czynnika martwicy nowotworów (TNF) mogą prowadzić do infekcji płuc.
Mózg. W niektórych badaniach stwierdzono związek między stanem zapalnym w RZS a chorobą Alzheimera i demencją naczyniową.
Kości. Osteoporoza C kruche kości bardziej narażone na złamania C jest poważnym skutkiem ubocznym prednizonu i innych leków steroidowych, które możesz wziąć na RZS. Jest to szczególnie prawdziwe dla starszych osób, których kości są często kruche na początku. Jeśli twój lekarz przepisuje steryd, zapytaj, czy możesz spróbować innego leku. Lub używaj najniższej dawki sterydów przez jak najkrótszy czas. Dodaj suplementy wapnia i witaminy D, aby pomóc chronić swoje kości.
Reumatoidalne zapalenie stawów i upadki
Z wiekiem zaczynamy tracić masę i siłę mięśni. Jest to proces zwany sarkopenią. Może to utrudniać utrzymanie równowagi i pozycji pionowej. A zapalenie, które wywołuje RA, nie pomaga. Może on przyspieszyć ten proces, przez co prawdopodobieństwo upadku jest jeszcze większe. Nie wszystkie upadki są poważne, ale niektóre mogą spowodować uraz głowy lub złamanie kości.
Złamane biodro jest jednym z najpoważniejszych urazów spowodowanych upadkiem u starszych osób. Może prowadzić do długiego pobytu w szpitalu i utrudniać funkcjonowanie lub samodzielne życie. Możesz również zdecydować się na mniejszą aktywność fizyczną, ponieważ obawiasz się ponownego upadku. To może jeszcze bardziej osłabić mięśnie i doprowadzić do kolejnego upadku. Inne rzeczy, które mogą prowadzić do upadków w starszym wieku to:
-
Niski poziom witaminy D
-
Zmęczenie
-
Opuchnięte i wrażliwe stawy w nogach
-
Leki powodujące senność lub zawroty głowy, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwhistaminowe lub opioidowe leki przeciwbólowe
-
Problemy z widzeniem
-
Zagrożenia w domu, takie jak uszkodzone schody lub bałagan
Aby zapobiec upadkom:
-
Spróbuj ćwiczeń takich jak tai chi, aby poprawić siłę nóg i równowagę.
-
Zapytaj swojego lekarza o suplementy witaminy D, aby wzmocnić kości i złagodzić stan zapalny u osób z RZS.
-
Współpracuj z lekarzem, aby kontrolować ból i obrzęk stawów.
-
Należy omówić z lekarzem lub farmaceutą działania niepożądane leków i zapytać, czy niektóre z nich można odstawić lub zmienić.
-
Przynajmniej raz w roku badaj swoje oczy i aktualizuj recepty na okulary i soczewki kontaktowe.
Wokół domu:
-
Pozbądź się bałaganu.
-
Umieść uchwyty pod prysznicem i poręcze na schodach.
-
Używaj dywaników antypoślizgowych.
Możesz również poszukać programów zapobiegających upadkom w lokalnym szpitalu lub ośrodku społecznym.
Jak uzyskać i utrzymać zdrowie przy reumatoidalnym zapaleniu stawów
Stan zapalny wywołany przez RZS niemal dwukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy. Może on uszkodzić tętnice wieńcowe, które przesyłają krew do serca i jest kluczowym czynnikiem w cukrzycy typu 2.
Twoje szanse na zachorowanie na te choroby są jeszcze większe, jeśli:
-
Palisz papierosy
-
Mieć wysokie ciśnienie krwi
-
Są otyłe
-
Jedzą dużo smażonych i wysokosłodzonych potraw
-
Nie ćwicz
Możesz kontrolować to ryzyko poprzez zmianę stylu życia:
Nie pal. To może być najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. Dym tytoniowy szkodzi sercu i pogarsza przebieg RZS, wywołując stan zapalny i cytrulinację. To proces, w którym autoprzeciwciała celują i atakują zdrową tkankę. Rzucenie palenia może odwrócić niektóre z tych szkód.
Kontroluj wysokie ciśnienie krwi. Współpracuj z lekarzem, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi poprzez zmianę nawyków żywieniowych, ćwiczenia i leki.
Zrzuć wagę, jeśli jest to konieczne. Otyłość podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, a także dodatkowo obciąża serce i stawy.
Uważaj na to, co jesz. Wybieraj głównie owoce, warzywa i tłuste ryby. Dodaj do tego pełne ziarna i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Takie rzeczy jak kofeina, napoje gazowane i czerwone mięso nie są zdrowe dla serca i mogą pogorszyć objawy RZS.
Bądź aktywny. Ćwiczenia fizyczne nie są w stanie rozwiązać żadnego problemu ani mu zapobiec. Obniżają ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, a także pomagają w utracie wagi. Łagodzi również bóle stawów i stany zapalne, a także wzmacnia mięśnie, co zmniejsza prawdopodobieństwo upadku. Badania wykazują, że starsze osoby z RZS mogą odnieść korzyści z większości rodzajów ćwiczeń, zwłaszcza z połączenia treningu siłowego i treningu cardio, czyli takiego, który podnosi tętno. Jeśli teraz nie jesteś aktywny, zacznij powoli i pracuj nad tym, aby przez większość dni ćwiczyć co najmniej 30 minut.
Pozostanie aktywnym i zaangażowanym społecznie
Osoby starsze mogą czuć się samotne i odizolowane z wielu powodów. Mogą stracić przyjaciół i rodzinę, mieć problemy z poruszaniem się, słabo widzieć lub słyszeć. Ból i zmęczenie spowodowane RZS mogą pogorszyć sytuację. Nie trzeba jednak tkwić w tym cyklu. Nawet jeśli nie możesz być tak aktywny społecznie jak kiedyś, nadal możesz utrzymywać relacje. Oto kilka wskazówek:
Dołącz do internetowej lub lokalnej grupy wsparcia dla osób z zapaleniem stawów. Można ją znaleźć za pośrednictwem Arthritis Foundation, CreakyJoints i większości szpitalnych pracowników socjalnych.
Zostań wolontariuszem. Możesz odnaleźć nowe poczucie sensu i celu. Dodatkowo, poznasz wielu nowych ludzi.
Rozruszaj swoje ciało. Ćwiczenia to wciąż jedna z najlepszych recept na RZS. Bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej, znajdziesz tu ćwiczenia dla siebie. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, poproś swojego lekarza o skierowanie na terapię fizyczną. Sprawdź również Silver Sneakers, ogólnokrajowy program fitness przeznaczony specjalnie dla starszych osób dorosłych, z których wiele cierpi na choroby przewlekłe lub jest niepełnosprawnych. Możesz brać udział w zajęciach za darmo w domu lub w wielu siłowniach i domach kultury.
Pomyśl o mediach społecznościowych. Jest to jeden ze sposobów na połączenie się z innymi, gdy wyjście z domu jest trudne.
Zaadoptuj zwierzęce towarzystwo. Jeśli stać Cię na psa lub kota i możesz się nim opiekować, rozważ jego adopcję. Mogą one być źródłem emocjonalnego wsparcia.
