Chcesz chronić swoje stawy przed uszkodzeniem przez RZS? Utrzymuj je w dobrej formie dzięki kilku zmianom w swoim stylu życia. Dieta, ćwiczenia i korzystanie z odpowiednich narzędzi może zrobić ogromną różnicę.
Schudnij
Jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, bądź miły dla swoich stawów i zrzuć kilka. Dodatkowa masa ciała powoduje większe obciążenie bioder, kolan i stóp. Te dodatkowe kilogramy mogą utrudnić kontrolowanie bólu i objawów RZS.
Pozostań aktywny
Regularne ćwiczenia pomagają stawom pracować jak należy, zmniejszają sztywność i łagodzą zmęczenie. Wzmacnia mięśnie, które podtrzymują stawy. Dodatkowy atut: zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, które często towarzyszą RZS.
Należy jednak zachować ostrożność. Zbyt dużo ćwiczeń lub niewłaściwy ich rodzaj może być szkodliwy dla Ciebie, jeśli Twoje stawy są w stanie zapalnym lub uszkodzone. Wykonuj ćwiczenia, które w jak najmniejszym stopniu obciążają stawy. Spróbuj pływania, jazdy na rowerze stacjonarnym i podnoszenia niewielkich ciężarów. Twój lekarz lub fizykoterapeuta może pomóc w opracowaniu odpowiedniego dla Ciebie programu.
Rzuć palenie
Pomoc w leczeniu RZS to jeszcze jeden powód, aby rzucić palenie. Badania wykazują, że palenie może utrudniać leczenie choroby. Ostatnie badania wykazały, że palacze cierpiący na reumatoidalne zapalenie stawów mieli mniejsze szanse na odniesienie korzyści z dwóch powszechnie stosowanych metod leczenia - metotreksatu i niektórych leków biologicznych.
Wybierz narzędzia, które pozwolą odpocząć Twoim stawom
Urządzenia wspomagające mogą pomóc odciążyć uszkodzone stawy i chronić je przed urazami. Na przykład, używaj laski po przeciwnej stronie stawu kolanowego lub biodrowego z RZS. To może wziąć 20% do 30% wagi off i uczynić cię bardziej stabilny.
Możesz również spróbować długopisów, ołówków i szczoteczek do zębów z grubymi uchwytami, które ułatwiają ich trzymanie. Aby zmniejszyć nacisk na ramiona, użyj narzędzi, które pomogą Ci sięgnąć po przedmioty na wysokich półkach.
Unikaj przeciążania jednego stawu
Używaj swoich dużych, silnych stawów, aby oszczędzić mniejsze, delikatne. Wypróbuj te wskazówki:
-
Noś torbę na ramię zamiast kopertówki lub torebki.
-
Trzymaj torby z zakupami w rękach, blisko ciała. Nie należy chwytać ich rękami.
-
Trzymaj małe przedmioty w dłoniach, a nie w palcach.
-
Używaj obu rąk lub ramienia do otwierania ciężkich drzwi.
-
Trzymaj przedmioty dwoma rękami zamiast jedną.
Ćwicz dobrą postawę
Chroni ona stawy barkowe, biodrowe i kolanowe. Podczas podnoszenia trzymaj plecy prosto, a stopy szeroko rozstawione. Zginaj się w kolanach i biodrach, a nie w pasie.
Gdy siedzisz na krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze. Kolana i biodra trzymaj zgięte pod kątem 90 stopni. Siedź wyprostowany i podnieś klatkę piersiową.
Jedz prawidłowo
Chociaż nie ma konkretnej diety, która łagodziłaby reumatoidalne zapalenie stawów, niektóre składniki odżywcze mogą pomóc w ochronie stawów:
Kwasy tłuszczowe Omega-3. Badania pokazują, że mogą one pomóc obniżyć stan zapalny, który pojawia się w RZS. Niektóre dobre źródła są tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, tuńczyk i sardynki. Możesz również spróbować suplementów oleju rybnego, ale zapytaj swojego lekarza pięści.
Wapń i witamina D. Wiele osób z RZS nie otrzymuje wystarczającej ilości tych składników odżywczych. Oba są ważne dla silnych kości i zdrowych stawów. Pomagają również powstrzymać osteoporozę, która staje się bardziej prawdopodobna, gdy masz RA. Większość dorosłych potrzebuje 1000-1200 miligramów wapnia i 600-800 jednostek międzynarodowych witaminy D każdego dnia. Spróbuj pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak zielenina, soja, łosoś i ser.
