Zespół niespokojnych nóg (RLS) to stan zdrowia, w którym masz przemożną potrzebę poruszania nogami. Jest to zwykle spowodowane niezwykłym uczuciem. Może się to zdarzyć o każdej porze dnia, ale jest najbardziej powszechne wieczorem lub w nocy.
Może również wpływać na Ciebie bardziej, gdy siedzisz lub leżysz, ponieważ Twoje nogi nie poruszają się. Poruszanie nogami często łagodzi odczucia w nogach, które sprawiają, że chcesz się poruszać lub kopać.
Zrozumienie zespołu niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg nazywany jest również chorobą Willisa-Ekboma. Można go odczuwać w każdym wieku, a jego objawy nasilają się z wiekiem. Zespół niespokojnych nóg utrudnia spokojny sen i może wpływać na ogólną jakość życia.
Proste czynności pielęgnacyjne i zmiana stylu życia mogą pomóc w złagodzeniu objawów. Wielu osobom z RLS pomagają również leki.
Przytłaczająca potrzeba poruszania nogami jest głównym sposobem diagnozowania zespołu niespokojnych nóg.
Jednakże, możesz również mieć:
-
Odczucia w nogach, które występują tylko w stanie spoczynku?
-
Ulga przy poruszaniu się lub rozciąganiu nóg
-
Objawy, które nasilają się wieczorem lub w nocy
-
Niekontrolowane drgawki lub kopanie?
Objawy niespokojnych nóg zazwyczaj występują w nogach lub stopach. W rzadkich przypadkach mogą dotyczyć także rąk. Objawy zazwyczaj dotyczą w równym stopniu obu stron ciała.
Wiele osób opisuje odczucia związane z zespołem niespokojnych nóg jako:
-
Ból
-
Pełzanie
-
Pełzanie
-
Elektryczne
-
Swędzenie
-
Ciągniecie?
-
Uderzenie?
Odczucia mają tendencję do wpływania na rzeczywistą tkankę nogi, a nie na powierzchnię skóry. Objawy mogą czasem słabnąć, a innym razem być znacznie bardziej intensywne. Dieta może być czynnikiem wpływającym na poprawę lub pogorszenie objawów.
Dieta w zespole niespokojnych nóg
Chociaż nie ma lekarstwa na zespół niespokojnych nóg, stosowanie zdrowej diety może pomóc złagodzić objawy.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół niespokojnych nóg, ważne jest, aby:
-
Włączenie do diety różnych świeżych owoców i warzyw, z naciskiem na ciemną zieleninę.
-
Jedz różnorodne pokarmy bogate w żelazo, takie jak chude mięso.
-
Włącz do swojej diety nasiona, orzechy drzewne i rośliny strączkowe?
-
Unikaj przetworzonej żywności, cukru i smażonych potraw, które mogą powodować przybieranie na wadze.
Jeśli wprowadzisz zmiany w swojej diecie i nie uzyskasz poprawy w ciągu kilku tygodni, porozmawiaj z lekarzem. Być może będzie on mógł przepisać lek, który złagodzi objawy i uzupełni zdrową dietę.?
Witamina D3 i żelazo. Ten specyficzny rodzaj witaminy D znajduje się w źródłach białka zwierzęcego. Żelazo i witamina D3 pracują razem, aby poprawić produkcję czerwonych krwinek i inne funkcje organizmu. Brak tych i innych składników odżywczych jest związany ze skurczami nóg i może przyczynić się do zespołu niespokojnych nóg. Możesz uzyskać żelazo i inne rodzaje witaminy D z zieleni liściastej, takiej jak szpinak i niektórych ryb.?
Potas. Jest to jeden z kluczowych składników odżywczych dla zespołu niespokojnych nóg. Pomaga organizmowi w funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Potas pomaga również organizmowi przetwarzać białko i węglowodany w celu bardziej efektywnego wykorzystania. Może on obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca lub udaru.
Zajęcie się tymi problemami zdrowotnymi może mieć pozytywny wpływ na objawy zespołu niespokojnych nóg.
Porady dotyczące zwiększenia ilości potasu obejmują:
-
Jedzenie większej ilości owoców, takich jak banany, może pomóc w zespole niespokojnych nóg.
-
Czy jedzenie większej ilości warzyw, np. zielonych liści, może pomóc w zespole niespokojnych nóg?
-
Przed zażyciem suplementu potasu porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że nie bierzesz go za dużo.
-
Zwróć uwagę na ilość potasu w niektórych substytutach soli, aby nie dostarczyć sobie zbyt wiele tego składnika.
Inne ważne składniki odżywcze dla zespołu niespokojnych nóg. Możesz również dodać folian i magnez do swojej diety, aby poprawić objawy zespołu niespokojnych nóg poprzez dietę. Niektóre badania pokazują, że te składniki odżywcze łagodzą objawy zespołu niespokojnych nóg. Folian jest również nazywany witaminą B9 i promuje zdrowie na poziomie komórkowym. Podobnie jak potas, magnez pomaga poprzez promowanie zdrowych nerwów i mięśni.?
To, co wyciąć z diety jest równie ważne, jak to, co włączyć. Unikaj środków pobudzających, takich jak alkohol i kofeina, zwłaszcza tuż przed snem. Mogą one pogorszyć objawy i utrudnić zasypianie.
Inne porady dotyczące zespołu niespokojnych nóg
Inne warunki zdrowotne. Badania nad zespołem niespokojnych nóg pokazują, że osoby cierpiące na to schorzenie są również bardziej narażone na:
-
otyłości
-
Doświadczać depresji
-
Masz cukrzycę?
-
Czy masz chorobę układu krążenia?
Leczenie lub zapobieganie tym stanom może również poprawić objawy zespołu niespokojnych nóg.?
Nawyki dotyczące snu. Możesz również stworzyć zdrową rutynę w czasie snu, która ułatwi Ci zasypianie w nocy.
Porady na ten temat obejmują:?
-
Utrzymuj chłodny i ciemny pokój.
-
Wyłącz wszystkie sztuczne światła i urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor czy telefon.
-
Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy.
-
Zrezygnuj z kofeiny, nikotyny i alkoholu w godzinach poprzedzających pójście do łóżka.
-
Uprawiaj aktywność fizyczną każdego dnia, np. chodź na spacer lub uprawiaj sport.
-
Unikaj późnych kolacji, które wypadają zbyt blisko pory snu.
