Jeśli masz zespół niespokojnych nóg , lub RLS , wiesz, że tugging lub ciągnąc uczucie w nogach . Możesz czuć obezwładniającą potrzebę poruszania nimi, zwłaszcza w nocy. Może to sprawić, że naprawdę trudno jest zasnąć.
Nie ma lekarstwa na RLS, ale są pewne nielekarskie kroki, które możesz spróbować, aby uzyskać ulgę od objawów. Oto kilka z nich.
Dobra rutyna snu
. Wyrzucając swój wzór snu może pogorszyć objawy RLS. Spróbuj iść do łóżka o tej samej porze każdej nocy i wstać o tej samej porze każdego ranka. Aby uzyskać głęboki sen, może pomóc iść do łóżka trochę później i wstać później. Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i wygodzie. Trzymaj telewizor i komputer poza sypialnią.
Weź żelazko
. Ponieważ niski poziom żelaza może być związany z RLS, lekarz prawdopodobnie zasugeruje przyjmowanie suplementów żelaza.
Inne suplementy
. Nie ma wielu badań, które by to potwierdzały, ale niektórzy ludzie odczuwają ulgę w objawach RLS przyjmując kwas foliowy, magnez lub witaminę B12.
Zmień temperaturę
. Spróbuj wziąć chłodny prysznic lub wziąć ciepłą kąpiel przed snem. Poeksperymentuj z podkładką grzewczą lub okładem z lodu na nogi. Czasami sama zmiana temperatury pomaga.
Masaż
. Pocieranie mięśni, zwłaszcza łydek, może pomóc w złagodzeniu bólu i objawów. Spróbuj wykonać masaż tuż przed snem, aby sprawdzić, czy pomoże Ci on w uzyskaniu spokojnego snu.
Ćwiczenia
. Regularne, łagodne ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc. Wybierz się na krótki spacer lub spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających przed snem. Uważaj, aby nie ćwiczyć zbyt intensywnie, nawet jeśli jest to wczesna pora dnia. Zbyt dużo lub zbyt energiczne ćwiczenia mogą pogorszyć objawy RLS.
Zmniejszenie stresu
. Stres może powodować zaostrzenie objawów RLS. Znajdź sposoby, które pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić niepokój. Możesz spróbować głębokiego oddychania, jogi, medytacji, stopniowego rozluźniania mięśni lub tai chi.
Stymulacja elektryczna
. Czasami stymulowanie stóp i palców wibracjami lub impulsami elektrycznymi może przynieść ulgę w objawach RLS. Niektórzy ludzie odnoszą sukces, gdy robią to przez kilka minut przed pójściem spać. Więcej informacji można uzyskać u lekarza.
Akupunktura.
Nie ma twardego dowodu na to, że akupunktura pomaga w objawach, jednak wiele osób z RLS próbuje jej, aby złagodzić objawy.
