Z archiwum lekarza
Zespół niespokojnych nóg (RLS) kradnie sen. To zwykle najgorsze wieczorem i w nocy, co może oznaczać mało odpoczynku i zmęczenie następnego dnia.
"Większość osób z RLS ma fragmentaryczny sen, z trudnościami w zasypianiu i powtarzającymi się ruchami szarpanymi, które mogą ich obudzić" - mówi neurolog Nancy Foldvary-Schaefer, DO, dyrektor Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center.
Dobrą wiadomością jest to, że wiele osób z RLS reaguje na proste leczenie - a to może oznaczać lepszy sen.
Oto cztery proste zmiany, które warto wypróbować:
1. Ruszaj się przed snem
To, co robisz w godzinach poprzedzających pójście do łóżka, może pomóc Ci lepiej spać.
"Łagodne ćwiczenia późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem - ale nie za blisko pory snu - mogą nieco poprawić objawy, podobnie jak robienie czegoś, co utrzymuje cię w stanie czujności i zaangażowania" - mówi neurolog Alon Avidan, MD, MPH, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu UCLA.
Niektórym pacjentom Avidana pomaga na przykład ogrodnictwo. Jeden z nich, Eugene Jones z Westlake Village, CA, idzie na spacer lub uspokaja swoje ciało biorąc gorący prysznic lub kąpiel. "To często pomagało na tyle, by wrócić do snu" - mówi Jones, który ma RLS od 35 lat, czyli prawie połowę swojego życia.
2. Wyznacz czas przyjmowania leków
Weź je zanim objawy zadziałają, mówi Foldvary-Schaefer. "Jeśli wiesz, że twoje objawy zaczynają się w okolicach pory kolacji, weź leki nieco wcześniej. Nie czekaj do pory snu. Absolutnie musisz dostosować, kiedy bierzesz je do tego, co działa dla ciebie".
Ważne jest również, aby przejść przez wszystkie swoje leki z dostawcą opieki zdrowotnej. Niektóre leki mogą powodować lub pogorszyć objawy RLS.
Jeśli wziąć lek, aby pomóc w leczeniu RLS, może to zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć ten, który działa najlepiej dla Ciebie. Ludzie mogą reagować na leki w różny sposób, mówi Foldvary-Schaefer. Wiele osób reaguje na pierwszą dawkę i wiele z nich pozostaje na tym samym leku przez lata. Inni muszą częściej zmieniać leki.
"Po roku lub dwóch, mogą już nie reagować na to, co podają, więc zmieniam im to i próbuję przez jakiś czas czegoś innego" - mówi.
3. Zrezygnuj z alkoholu, kofeiny i nikotyny
Są one znane z tego, że pogarszają objawy RLS, mówi Avidan.
Mówi również swoim pacjentom, aby nie jedli dojrzałego sera, ponieważ zawiera on duże ilości tyraminy, substancji, która według niektórych badań może wywoływać objawy.
4. Zaangażuj swój umysł
Jones odkrywa, że jego objawy RLS często ulegają poprawie, gdy koncentruje się na robieniu czegoś, np. na budowaniu modelu statku lub lataniu zdalnie sterowanym zabawkowym helikopterem.
Kiedy nie może zasnąć, często wstaje z łóżka i idzie do komputera w innym pokoju lub wybiera się na przejażdżkę.
Teraz, dzięki lekom i dostosowaniu stylu życia, RLS w znacznie mniejszym stopniu wpływa na sen Jonesa.
"Mogę przejść przez noc przez większość nocy", mówi. "Objawy pojawiają się teraz około 2 nocy w tygodniu i są znacznie łagodniejsze niż kiedyś".
