Zespół niespokojnych nóg, lub RLS, jest częstym schorzeniem nerwów, w którym masz nieprzyjemne uczucie pełzania, szarpania lub ciągnięcia w nogach. Możesz również mieć przytłaczającą potrzebę poruszania nogami. Objawy są zwykle gorsze w nocy lub podczas odpoczynku.
Lekarze nie znają przyczyny RLS i nie ma na to lekarstwa. Ale pewne rzeczy mogą wywołać objawy. Znajomość wyzwalaczy i jak ich unikać pomoże.
Możliwe czynniki wyzwalające to:
-
Lekarstwa --
Leki wydawane na receptę lub bez recepty mogą pogorszyć objawy RLS. Należą do nich niektóre leki przeciwhistaminowe, leki przeciw nudnościom, leki przeciwdepresyjne i beta-blokery. Nigdy nie należy przerywać przyjmowania leków na receptę bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem. Jeśli zauważysz, że objawy nasilają się podczas przyjmowania leków, porozmawiaj z lekarzem o zmianie leku lub dawki.
-
Being still
-- Długie podróże samochodem lub lot samolotem, siedzenie w kinie, czy przebywanie w gipsie mogą wywołać objawy. Staraj się robić przerwy, jeśli to możliwe, aby nie pozostawać w bezruchu przez zbyt długi czas.
-
Brak snu
-- Czasami RLS może się pogorszyć, jeśli idziesz spać później lub wstajesz wcześniej niż zwykle. Trzymaj się regularnej rutyny snu i śpij dużo.
-
Alkohol.
Jeśli zauważysz, że objawy nasilają się po spożyciu alkoholu, spróbuj go pominąć, zwłaszcza w okolicach snu.
-
Kofeina
-- Ogranicz ilość wypijanej kawy, coli lub herbaty - szczególnie wieczorem. Inni ukryci winowajcy: czekolada, wody energetyczne, a nawet niektóre leki na przeziębienie. Czytaj uważnie etykiety.
-
Palenie --
Jeśli uważasz, że palenie papierosów pogarsza objawy RLS, spróbuj je rzucić. Dzięki temu poprawisz swój ogólny stan zdrowia.
-
Ćwiczenie -
Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu objawów. Na przykład, może pomóc krótki, lekki spacer przed snem lub delikatne rozciąganie. Jednak zbyt intensywne ćwiczenia - nawet na początku dnia - mogą pogorszyć objawy.
-
Stres
-- Objawy RLS mogą się nasilać w czasie stresu. Znajdź sposoby na zmniejszenie niepokoju i napięcia, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga lub tai chi.
-
Temperatura
C Podczas gdy gorąca, wilgotna pogoda może pogorszyć RLS u niektórych osób, inni mogą mieć problemy z zimnem. Staraj się unikać ekstremalnych temperatur. Tymczasową ulgę przyniesie gorąca kąpiel, zimny prysznic, okłady z lodu lub poduszki grzewcze.
-
Cukier rafinowany
-- Znajdują się one w wielu przetworzonych produktach spożywczych i słodzonych napojach. Niektóre osoby cierpiące na RLS twierdzą, że kiedy ograniczają cukier, mają mniej objawów.
-
Odzież
-- Jeśli jesteś wrażliwy na pewne tkaniny lub ciasne ubrania, spróbuj innych ubrań, szczególnie podczas snu, aby sprawdzić, czy to wpływa na objawy.
