W niektórych przypadkach, osobiste nawyki mogą pogorszyć zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg (RLS). Czasami odgrywają one dużą rolę w problemie.
Oto 10 kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy RLS i zapewnić sobie lepszy sen:
-
Unikaj lub ogranicz alkohol, kofeinę i nikotynę na co najmniej kilka godzin przed snem.
-
Omów z lekarzem wszystkie przyjmowane leki (na receptę i bez recepty).
-
Ćwicz codziennie.
-
Rozciągaj nogi na początku i na końcu każdego dnia.
-
Regularnie masuj nogi.
-
Unikaj spożywania obfitych posiłków w pobliżu pory snu.
-
Utrzymuj regularny harmonogram snu.
-
Unikaj drzemek w ciągu dnia.
-
Używaj łóżka tylko do spania lub seksu.
-
Staraj się nie używać czasu na spanie jako czasu na zmartwienia.
-
Zbadaj swoją krew pod kątem poziomu żelaza i funkcjonowania nerek.
-
Przed snem wymocz nogi w ciepłej wodzie.
