Z archiwum lekarza
Jeśli masz zespół niespokojnych nóg (RLS), twoje codzienne nawyki mogą mieć wpływ na twój stan.
Zmiana diety, ćwiczeń i leków to tylko początek tego, co można zrobić, aby poprawić swój RLS. Możesz nawet znaleźć pomoc w nieoczekiwanych miejscach.
1. Ogrzej się i ochłoń.
Weź ciepłą kąpiel lub prysznic przed pójściem do łóżka, aby się zrelaksować, mówi Jessica Vensel Rundo, MD, z Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Zaleca ona również stosowanie zimnych lub ciepłych okładów na nogi. Temperatura kompresu może również rozproszyć mięśnie, jeśli odczuwasz mrowienie w RLS.
2. Ruszaj się i masuj.
Janis Lopes, lat 73, dowiedziała się, że ma RLS ponad 25 lat temu. Lopes, która prowadzi grupę wsparcia dla osób z RLS w południowej Kalifornii, mówi, że znajduje ulgę w niespokojnych nogach wstając i ruszając się.
-
Rozciągnij nogi przed snem. Na przykład, zginaj kostki, aby rozciągnąć mięśnie łydek.
-
Wybierz miejsce przy przejściu w samolocie lub w teatrze. A potem wykorzystaj to - wstań i poruszaj się.
-
Masuj swoje nogi. To rodzaj "kontrstymulacji" dla odczuć związanych z RLS, mówi Vensel Rundo.
3. Przejrzyj swoje leki.
Wraz z lekarzem przejrzyj wszystkie leki, które przyjmujesz, nawet te, które nie wymagają recepty.
Niektóre leki na alergię i przeziębienie, antydepresanty, leki przeciwpsychotyczne i leki przeciw nudnościom, na przykład, mogą pogorszyć objawy RLS. Często istnieją inne opcje, które można spróbować w ich miejsce.
4. Bądź aktywny, ale nie przesadzaj.
Musisz być aktywny, tak jak wszyscy inni, dla swojego najlepszego zdrowia. Przy RLS należy unikać nagłych zmian w poziomie aktywności, takich jak nagłe rozpoczęcie treningu do maratonu lub porzucenie zwykłej rutyny.
"Ludzie, którzy mają RLS funkcjonują najlepiej z taką samą ilością aktywności dziennie", mówi Asher. Robienie dużo więcej lub mniej niż to może pogorszyć objawy RLS.
5. Zrezygnuj z kofeiny.
Zrezygnowanie z kawy, czekolady, napojów gazowanych zawierających kofeinę i innych pokarmów zawierających kofeinę może pomóc Ci uspokoić się i lepiej spać.
''Jeśli ktoś ma ciężkie objawy RLS, pozbycie się kofeiny nie rozwiąże jego problemu" - mówi neurolog Irving Asher, MD, z University of Missouri Health System. "Ale jeśli przypadek jest łagodny, może to zrobić znaczącą różnicę".
6. Unikaj alkoholu.
Może pomóc ci zasnąć, ale alkohol również obudzi cię w środku nocy. Kiedy to się stanie, Asher mówi, niespokojne nogi mogą przeszkadzać ci jeszcze bardziej.
7. Jedz zdrową dietę.
Każdy musi to robić, a jeśli masz RLS, jest to jeszcze ważniejsze.
Niektóre przypadki RLS są związane z brakiem wystarczającej ilości żelaza. Uzupełnienie z żelazem może pomóc.
Suplementy magnezu może być również dobry pomysł, choć nie jest jasne, jak to pomaga, Vensel Rundo mówi. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementów magnezu, i o tym, jaka dawka, ponieważ zbyt dużo magnezu może powodować biegunkę.
Podczas gdy jesteś na to, dostać wszystkie swoje suplementy na swojej dokumentacji medycznej, nawet jeśli produkty są naturalne i nie potrzebują recepty. W ten sposób twoja dokumentacja jest aktualna, a lekarz może uważać na wszelkie efekty uboczne.
8. Zaktualizuj swoje nawyki dotyczące snu.
Sprawdź, czy robisz wszystko, co możesz, aby Twój sen był jak najlepszy, zaczynając od dzisiejszego wieczoru.
-
Kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy.
-
Wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
-
Zakończ jedzenie 2-3 godziny przed snem, aby mieć czas na trawienie.
-
Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i przygotuj ją do snu.
