Sposób, w jaki ustawiasz i poruszasz swoim ciałem podczas wykonywania zadania, może nie tylko chronić Twoje stawy. Może również pomóc Ci zaoszczędzić energię i poczuć się mniej zmęczonym.
W ciągu dnia zwracaj uwagę na to, jak wykonujesz poszczególne czynności. Używaj swoich stawów w sposób, który powoduje najmniejsze obciążenie dla nich. Staraj się rozłożyć obciążenie na całe ciało, aby uniknąć przepracowania stawów dotkniętych łuszczycowym zapaleniem stawów, dzięki czemu będziesz mógł nadal z nich korzystać.
Dobra postawa i planowanie
Zacznij od podstaw. Siedź i stój prosto. Nie wyginaj pleców.
Często zmieniaj pozycję ciała. Długotrwałe stanie lub siedzenie powoduje zmęczenie mięśni.
W miarę możliwości pozwól, aby większe, silniejsze stawy wykonywały pracę zamiast mniejszych. Na przykład, noś torbę na ramieniu zamiast trzymanej w ręku torebki. Popychaj rzeczy biodrami i nogami - nie ciągnij rękami i ramionami.
Kiedy coś przenosisz, trzymaj ciężar tego przedmiotu nisko i blisko ciała. Używaj dwóch rąk, kiedy tylko możesz.
Naucz się nadawać sobie tempo. Wykonuj ciężkie, ciężkie lub powtarzalne zadania na przemian z lekkimi lub łatwymi, albo rób przerwy. Jeśli po godzinie nadal jesteś obolały, to znaczy, że za bardzo się forsowałeś lub zrobiłeś za dużo za jednym razem.
Splinty
Szyny mogą pomóc w przypadku zapalenia lub problemów z ustawieniem i stabilnością stawów. Noszenie szyny może również zmniejszyć uszkodzenia stawu.
Stosuj szyny na nadgarstek lub palce, aby pomóc w odpoczynku stawów w nocy lub utrzymać je w wygodnej pozycji podczas pracy lub ćwiczeń. Chodzi o to, by je wspierać, a nie całkowicie zamrażać.
Należy również regularnie zdejmować szyny i wykonywać delikatne ćwiczenia zakresu ruchu, aby zachować elastyczność stawów.
Urządzenia wspomagające
Niektóre narzędzia i gadżety mogą odciążyć stawy i sprawić, że wykonywanie codziennych czynności stanie się łatwiejsze i wygodniejsze. Przykłady to:
-
Laski
-
Uchwyty
-
Bardzo grube pióra
-
Wózki bagażowe
-
Taborety do siedzenia/stoienia
Terapeuta zajęciowy może pomóc Ci znaleźć urządzenia, które ułatwią Ci życie i nauczyć Cię jak z nich korzystać.
