Osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów (PsA) mogą mieć trudności z podjęciem aktywności fizycznej. Jednym z powszechnych objawów PsA jest ból i tkliwość stawów. Jeśli chcesz zachować gibkość swoich stawów i zmniejszyć ból, powinieneś regularnie ćwiczyć.?
Ćwiczenia budują mięśnie, co pomaga zmniejszyć obciążenie stawów. Ponieważ ćwiczenia wprawiają w ruch stawy i pompują serce, pomagają również zmniejszyć ryzyko wystąpienia schorzeń towarzyszących lub powiązanych.?
Kiedy ćwiczysz z PsA, nie powinieneś wykonywać forsownych treningów. Osoby, które ćwiczyły przed zdiagnozowaniem choroby, powinny starać się jak najściślej utrzymać swój dawny tryb życia.
Jeśli byłeś nieaktywny wcześniej, należy zacząć małe. Spróbuj pójść na spacer. Możesz również jeździć na rowerze na świeżym powietrzu lub zdecydować się na pływanie. Tai chi i joga są również dobre ćwiczenia dla osób z PsA. Jeśli nie masz pewności, fizykoterapeuta może ułożyć dla Ciebie plan ćwiczeń.?
Chociaż aktywność fizyczna może być pomocna, istnieją pewne ćwiczenia, których należy unikać w PsA.?
Bieganie
Bieganie powoduje duże obciążenie stawów. Jeśli masz tkliwość stawów lub stan zapalny, bieganie może powodować większy ból. Powinieneś biegać tylko wtedy, gdy robiłeś to przed otrzymaniem diagnozy.?
Osoby nieaktywne powinny robić to powoli i zacząć od chodzenia lub joggingu. Nawet jeśli biegasz, upewnij się, że nosisz wspierające buty. Przestań biegać, jeśli odczuwasz większy niż zwykle ból.
Podnoszenie ciężarów
Jednym z objawów PsA jest słaba chwytność. Jeśli doświadczasz tego objawu, nie powinieneś podnosić ciężarów, ponieważ może to być szkodliwe.
Aby podnieść duże ciężary, musisz trzymać je mocnym chwytem. Nie zawsze jest to możliwe dla osób z PsA.?
Możesz zacząć od lżejszych ciężarów, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie, lub możesz spróbować maszyn do ćwiczeń, ponieważ nie zawsze wymagają one, abyś miał chwyt z pełną siłą.?
Wykonywanie ćwiczeń z PsA może wiązać się z dodatkowymi ograniczeniami, ale nie należy się poddawać. Pewne badanie wykazało, że osoby z PsA, które ćwiczyły dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni, miały lepszą jakość życia. Miały też większą wydolność funkcjonalną.
Powtarzające się skoki
Nie wykonuj ćwiczeń wymagających powtarzających się skoków, takich jak skakanie na skakance, ponieważ mogą one obciążać stawy kolanowe. Jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenia aerobowe, upewnij się, że wcześniej się rozciągniesz. Nie należy ćwiczyć bez rozgrzewki.?
Podczas ćwiczeń z PsA, na początku możesz odczuwać pewną sztywność i ból. Nie pozwól, aby to zniechęciło Cię do kontynuowania aktywności fizycznej. Zgodnie z wytycznymi American College of Rheumatology i National Psoriasis Foundation, ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści w przypadku PsA.?
Podsumowując, ćwiczenia poprawiają siłę i zakres ruchu. Zmniejszają również ból.?
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń, najlepiej skonsultować się z fizykoterapeutą.
