Kiedy złagodzić stres, jego dobre dla całego ciała, w tym łuszczycowego zapalenia stawów.Czasami codzienne zmartwienia wydają się pogarszać Twoje objawy. A może to twój dyskomfort, który dociera do ciebie.Możesz podjąć kroki, aby się zrelaksować. To może pomóc w zaostrzeniach skórnych i uspokoić obolałe stawy, poranną sztywność oraz spuchnięte palce u rąk i nóg.Zacznij od tych pięciu strategii.
1. Ruszaj się
Ćwiczenia to świetny sposób na zniwelowanie skutków stresu dla Twojego umysłu i ciała.
?
Nie musisz chodzić na siłownię. Po prostu poruszaj się w dowolny sposób, który sprawia Ci przyjemność i który jest łatwy dla Twoich stawów. Możesz jeździć na rowerze stacjonarnym podczas oglądania telewizji lub zabrać psa na szybki spacer. Pływanie lub wodny aerobik to też dobre opcje, jeśli masz dostęp do basenu.
?
Zaczynaj powoli z każdym nowym ćwiczeniem, zwłaszcza jeśli twoje stawy są spuchnięte lub obolałe. Jeśli nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie, zapytaj swojego lekarza.
2. Nastrój się
Zrób sobie przerwę i posłuchaj ulubionej muzyki. Albo skup się na swoim oddechu -- wdech, wydech, wydech -- przez kilka chwil. Z pewnością pojawią się inne myśli - lista rzeczy do zrobienia, rozmowa, którą musisz odbyć później. To jest w porządku. Po prostu delikatnie zwróć uwagę na swój oddech. Modlitwa, jeśli jest częścią twojej tradycji, jest kolejnym świetnym źródłem informacji, gdy jesteś zestresowany.
?
Chociaż żadny te podejścia brać źródła twój stres daleko od, odnawiać i odświeżać twój umysł i emocje, więc ty jesteś więcej przygotowywający radzić sobie twój wyzwania.
?
Nie czuj się winny, kiedy poświęcasz czas na te rzeczy. Jest to kluczowa część twojego dnia i może pomóc ci dać więcej energii do zrobienia rzeczy, które potrzebujesz (i chcesz) zrobić.
3. Ustal limity
Nie musisz robić wszystkiego! Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co jest dla Ciebie ważne i naucz się mówić "nie". Upewnij się, że regularnie dostajesz do zrobienia kilka rzeczy, które lubisz, a będziesz w znacznie lepszym nastroju. Dodatkowo, zaoszczędzisz energię na to, co naprawdę się liczy.
?
Na przykład, jeśli jesteś obolały lub zmęczony, nie musisz robić domowych ciasteczek na szkolną wyprzedaż. Zamiast tego kup kilka. Następnie wykorzystaj ten dodatkowy czas, aby spędzić wieczór robiąc coś, co chcesz robić.
4. Wykorzystaj swoje znajomości
Spotykaj się z rodziną i przyjaciółmi. Czasami będziesz chciał zostać w domu, zwłaszcza gdy dokuczają Ci objawy. Ale poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, jeśli spotkasz się z ludźmi, których lubisz. Spotkaj się na kawę, idź na spacer, obejrzyj koncert - cokolwiek to jest, wygospodaruj czas i energię na spotkania towarzyskie.Możesz poznać nowych ludzi poprzez pracę w wolontariacie. To może pomóc Ci w nawiązaniu przyjaźni -- plus, zawsze sprawia, że czujesz się lepiej, gdy pomagasz innym.Chcesz porozmawiać o tym, co czujesz z kimś, kto rozumie twój stan, bo oni też go mają? Skontaktuj się z lekarzem lub National Psoriasis Foundation, aby znaleźć grupy wsparcia dla chorych na łuszczycę lub łuszczycowe zapalenie stawów w Twojej okolicy lub online.
5. Bądź radosny
Postaraj się spojrzeć na swoją sytuację z dobrej strony, kiedy rozważasz swoje niepowodzenia i zmagania. Spójrz realistycznie na swoje problemy, a dzięki podejściu typu "can-do" z większym prawdopodobieństwem zobaczysz rozwiązania.
?
Pamiętaj, że nie musisz iść przez to sam. Współpracuj z lekarzem i bliskimi. Możesz również porozmawiać z profesjonalnym doradcą, jeśli przechodzisz przez trudny okres. Kiedy współpracujesz, zmniejszasz stres i jego objawy.
