Stosuj zimne okłady
1/15
Mogą uratować dzień, gdy stawy w twoich rękach i stopach są spuchnięte i bolesne. Możesz zrobić je samodzielnie. Umieść kostki lodu w torbie zip-lock, lub po prostu chwyć torbę mrożonych warzyw. Upewnij się, że zawsze zawijasz go w ręcznik, zanim umieścisz go na skórze, i nie używaj go dłużej niż 10 minut na raz. W przypadku bólu stóp, ulgę przyniesie Ci rolowanie stopy w przód i w tył na zamrożonej butelce z wodą.
Daj szansę ciepłu
2/15
Zanurz się w ciepłej kąpieli lub użyj poduszki grzewczej na bolące stawy. Ciepło sprawia, że opuchlizna znika, poprawia się przepływ krwi - a do tego jest to niesamowite uczucie. Ale nie bierz zbyt gorącej wody do kąpieli lub nie przebywaj w wannie zbyt długo, ponieważ może to wysuszyć Twoją skórę i pogorszyć wysypkę łuszczycową. Kiedy bierzesz kąpiel, dodaj płatki owsiane lub sole z Morza Martwego, które łagodzą swędzącą, zapalną skórę.
Zrezygnuj z jedzenia śmieciowego
3/15
Unikaj pokarmów zawierających cukier, tłuszcz i sól, ponieważ mogą one powodować uczucie ospałości. Zamiast tego jedz produkty, które zwalczają stany zapalne, takie jak świeże owoce i warzywa, chude białko i pełne ziarna. Zdrowa dieta jest nie tylko dobra dla Twojego łuszczycowego zapalenia stawów - może również pomóc Ci schudnąć.
Kontroluj stres
4/15
Często czujesz, że jesteś pod presją? To może być czynnik wyzwalający objawy choroby. Spróbuj znaleźć czas na coś relaksującego każdego dnia. Dołącz do zajęć jogi, ćwicz, spotkaj się z przyjaciółką na kawie lub po prostu zwiń się z książką na 30 minut. Pomocna może być także rozmowa z terapeutą. Może on pracować z Tobą nad strategiami radzenia sobie z codziennymi kłopotami i pomóc Ci znaleźć odpowiednią równowagę między pracą a życiem rodzinnym.
Spróbuj się poruszać
5/15
Regularne ćwiczenia mogą złagodzić ból, poprawić nastrój, podnieść poziom energii i pomóc lepiej spać. I nie potrzeba do tego wiele. Codzienny spacer wokół bloku to świetny sposób, aby zacząć. Inne ćwiczenia, które są dobre dla łuszczycowego zapalenia stawów to pływanie i jazda na rowerze. Porozmawiaj z lekarzem zanim zaczniesz, i upewnij się, że na początku robisz to powoli.
Nie spiesz się
6/15
Kiedy dopada cię flauta, możesz zwolnić tempo. Umieść te czynności, które są dla Ciebie najważniejsze na szczycie listy rzeczy do zrobienia i odpuść sobie wszystko inne. Upewnij się, że odpoczywasz i poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Najważniejszą rzeczą w tej chwili jest słuchanie swojego ciała i dbanie o siebie.
Priorytetem jest sen
7/15
Bardzo ważne jest, aby w momencie pojawienia się objawów choroby wystarczająco odpocząć. Jeśli objawy utrudniają ci zasypianie, kilka prostych zmian może pomóc przerwać ten cykl:
-
Kładź się spać i budzimy o tej samej porze każdego dnia.
-
Śpij w chłodnym, ciemnym pomieszczeniu.
-
Wytnij kofeinę po obiedzie.
-
Zabroń korzystania z urządzeń elektronicznych w sypialni.
Rozważ akupunkturę
8/15
Niektórzy ludzie twierdzą, że ta starożytna chińska praktyka pomaga im w bólu stawów, choć nie ma jeszcze zbyt wielu badań. Praktycy twierdzą, że organizm uwalnia naturalne środki przeciwbólowe, takie jak serotonina, kiedy wbijają w skórę maleńkie igły. Akupunktura jest również dobra dla relaksu i łagodzenia stresu.
Rozsądnie podejdź do gadżetów
9/15
Odpowiedni zestaw narzędzi może pomóc, gdy flara sprawia, że codzienne czynności stają się trudniejsze. Istnieją urządzenia, które ułatwiają branie prysznica lub korzystanie z toalety, albo zapewniają większą wygodę podczas siedzenia na krześle. Porozmawiaj z lekarzem o sugestiach.
Porozmawiajmy o tym
10/15
Może nie być oczywiste dla wszystkich, że masz flarę. Poinformuj rodzinę i przyjaciół, że musisz zwolnić tempo, dopóki objawy nie zostaną opanowane. Porozmawiaj ze swoim przełożonym o wszelkich zmianach, których możesz potrzebować w pracy. Dołącz do grupy wsparcia, gdzie możesz uzyskać porady od innych osób, które rozumieją, przez co przechodzisz.
Rozciągnij się
11/15
Jeśli czujesz się sztywny i obolały po przebudzeniu lub po dłuższym siedzeniu przy biurku, kilka delikatnych rozciągnięć może zrobić dużą różnicę. Fizykoterapeuta może pokazać Ci, jak je wykonywać w domu lub w pracy, aby utrzymać mięśnie w gibkości, a stawy w elastyczności. Joga to kolejny dobry wybór. Jej delikatne ruchy mogą Cię rozluźnić. Zapytaj swojego lekarza, jak znaleźć zajęcia przeznaczone dla osób, które muszą radzić sobie z bólem.
Zrzuć kilogramy, jeśli tego potrzebujesz
12/15
Nadwaga może powodować większe obciążenie stawów i utrudniać kontrolowanie objawów. A leki mogą nie działać tak dobrze, jeśli ważysz więcej niż powinieneś. Porozmawiaj z lekarzem o planie żywieniowym, który pomoże Ci obniżyć liczbę na wadze.
Noś odpowiednie buty
13/15
Ból stóp jest jedną z najczęstszych oznak zaostrzenia łuszczycowego zapalenia stawów. Zrezygnuj z butów, które uciskają obolałe i opuchnięte palce, takich jak buty na wysokim obcasie lub ze spiczastym noskiem. Szukaj takich, które mają dobrze amortyzowaną podeszwę i dobre wsparcie łuku. Wkładka ortopedyczna może również pomóc.
Wróć na właściwe tory z lekami
14/15
Nie zmniejszaj dawki leków na łuszczycowe zapalenie stawów, nawet jeśli zaczniesz się czuć lepiej. Twoje objawy mogą się poprawić, ale nie oznacza to, że jesteś wyleczony. Jeśli rzeczywiście uległeś pokusie i odstawiłeś swoje leki, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zadzwonić do swojego lekarza. We dwoje możecie ustalić plan ponownego uruchomienia leków i w razie potrzeby dostosować dawki.
Walka z bólem
15/15
Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą zwykle poprawić samopoczucie obolałych stawów. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to dobry pomysł dla Ciebie. Może on przepisać silniejsze środki przeciwbólowe lub zasugerować silne leki przeciwzapalne zwane kortykosteroidami.
