Kąpiel
1/12
Aby zabezpieczyć się przed poślizgnięciem i upadkiem w łazience, zawsze używaj mat antypoślizgowych na podłodze. Zainstaluj uchwyty, które pomogą Ci wejść i wyjść z prysznica lub wanny. Usiądź na krześle lub ławce, aby zachować stabilność podczas brania prysznica. Dozownik z przyciskiem na ścianie prysznica pozwala uzyskać mydło i szampon bez konieczności podnoszenia ciężkich butelek i zmagania się z nakrętkami. Łatwo się umyć rękawicą kąpielową, a szczotka z długą rączką ułatwia dotarcie do pleców. Gdy wyjdziesz z domu, owiń się przytulnym szlafrokiem frotte, aby wysuszyć się bez konieczności schylania się i sięgania.
Dressing
2/12
Wybieraj luźne ubrania z dużymi otworami. Możesz dodać pasek lub szarfę, aby uzyskać bardziej elegancki wygląd. Przed założeniem spodni lub spódnicy przewlecz pasek przez szlufki. Zamiast guzików, spróbuj elastycznych pasków w talii, zapięć na haczyki, rzepy i zamki błyskawiczne. Ściągacze do zamków błyskawicznych mogą pomóc Ci łatwiej je chwycić i pociągnąć. Możesz kupić ściągacz sznurkowy lub zaczepić spinacz do papieru przez otwór w zakładce.
Wygodne buty
3/12
Buty z dodatkową przestrzenią na palce i amortyzowanymi wkładkami pomogą odciążyć stawy stóp i nóg. Wsuwka z długą rączką pomoże Ci założyć je bez konieczności schylania się. Zapięcia na rzepy to także Twój przyjaciel. Elastyczne sznurówki również pozwolą Ci dopasować buty bez konieczności ich wiązania.
W kuchni
4/12
Elektryczne otwieracze do puszek lub słoików oraz narzędzia o długich rączkach, które ułatwiają gotowanie. Garnki i patelnie z dwoma uchwytami zamiast jednego rozkładają ciężar i zmniejszają obciążenie obu rąk. Leniwa szuflada pozwala znaleźć puszkę z kukurydzą lub groszkiem bez konieczności przesuwania wszystkiego w szafce. Jeśli masz problem z otwarciem drzwi lodówki, przywiąż do nich wstążkę lub szalik, a następnie zaczep przez nie ramię, aby wykorzystać ciężar ciała. Odłóż na bok dzień, w którym twoja energia jest wysoka, aby ugotować wystarczająco dużo na co najmniej kilka dni, więc będziesz mieć posiłki na dni, w których czujesz się zmęczony. ?
Sprzątanie
5/12
Wykorzystaj moc gorącej wody i środków czyszczących: Spryskaj plamę lub włóż naczynia do zlewu, aby się namoczyły, podczas gdy Ty będziesz robić coś innego. Kiedy wrócisz, zmywanie będzie szybką pracą. Zmniejsz obciążenie, przelewając środki czyszczące z dużych, ciężkich butelek do mniejszych. Użyj wózka do przenoszenia środków z miejsca na miejsce lub trzymaj środki pod ręką w różnych miejscach w domu. Kiedy tylko możesz, zajmij się bałaganem od razu. Zawsze łatwiej jest wytrzeć rozlane płyny, zanim wyschną lub posprzątać, zanim nagromadzi się bałagan.
Wykorzystaj dźwignię
6/12
Wymiana klamek na dźwignie do otwierania drzwi może ułatwić poruszanie się po domu. Elementy umożliwiające chwytanie i przekręcanie kluczy całą dłonią, a nie tylko kciukiem i dwoma palcami, mogą ułatwić zamykanie domu i uruchamianie samochodu.
Zorganizuj swoje miejsce pracy
7/12
Przechowuj często używane przedmioty w zasięgu ręki. Jeśli to możliwe, używaj narzędzi elektrycznych, takich jak zszywacze czy temperówki. Jeśli pracujesz przy komputerze, zamiast myszy użyj trackpada. Długopisy o grubym korpusie z tuszem żelowym pozwalają pisać z mniejszym oporem, a gumowe lub plastikowe uchwyty na długopisy lub ołówki mogą zmniejszyć obciążenie stawów dłoni i palców. Oprogramowanie do rozpoznawania głosu może pozwolić na dyktowanie tekstu bez konieczności pisania lub stukania w klawiaturę.
Nie siedź zbyt długo
8/12
Zbyt długie siedzenie lub stanie w jednej pozycji może wywołać objawy choroby. Raz na jakiś czas zrób sobie przerwę, aby się poruszać. Timery lub alarmy mogą przypomnieć Ci o konieczności zrobienia przerwy i zmiany pozycji. Możesz również wgrać na swój telefon aplikację "take a break", która pomoże Ci zaplanować przerwy na cały dzień, da Ci ćwiczenia do wykonania i wiele innych. Odpoczynek raz na jakiś czas pomaga zmniejszyć obciążenie stawów.
Usuń mgłę mózgową
9/12
Łuszczycowe zapalenie stawów ma wpływ nie tylko na skórę i stawy. Może uwalniać substancje chemiczne w Twoim mózgu, które przeszkadzają w jego funkcjonowaniu. Możesz czuć się zmęczony, zapominalski i nie możesz myśleć prosto. Innymi słowy, masz "mgłę mózgową". Najlepszą rzeczą do zrobienia jest zaplanowanie tego: Zapisuj wszystko, od wizyt u dentysty po listy zakupów. Używaj karteczek samoprzylepnych, planera dziennego, tablicy suchościeralnej lub aplikacji memo w telefonie. Zapisuj, kiedy czujesz się ospały i planuj, kiedy musisz być czujny.
Zrób sobie pozę
10/12
Joga to świetny sposób na złagodzenie objawów zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Rozciąganie pomaga złagodzić sztywność, a trzymanie pozycji jest mało inwazyjnym sposobem na budowanie siły. A silniejsze mięśnie zapewniają lepszą równowagę, co może pomóc w ochronie przed upadkami. Joga może pomóc złagodzić stres i niepokój, zbyt. To pomoże Ci lepiej spać, jak również utrzymać flary na dystans.
Poznaj swoje prawa
11/12
Jeśli w związku z Twoją chorobą potrzebujesz specjalnego sprzętu, krzesła lub biurka, które lepiej Ci odpowiadają, a nawet czasu wolnego od pracy, gdy pojawi się poważna flauta, zapytaj o to swojego szefa. Ustawa Americans with Disabilities Act wymaga, aby firmy zatrudniające więcej niż 15 pracowników wprowadziły odpowiednie udogodnienia dla pracowników. Komisja Zatrudnienia ds. Równych Możliwości, grupy praw osób niepełnosprawnych lub prawnik mogą być w stanie pomóc.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające
12/12
Stres, infekcja, uraz skóry lub zmiana pogody mogą wywołać zaostrzenie choroby. Alkohol, palenie papierosów i niektóre pokarmy mogą wywołać nowy atak bólu lub zapalenia. Jeśli będziesz notować w dzienniku lub pamiętniku, co robiłeś w czasie zaostrzenia, może to pomóc ci nauczyć się, czego unikać.
