Leczenie medyczne Twojego łuszczycowego zapalenia stawów (PsA) jest niezbędne do opanowania objawów i ochrony Twoich stawów. Jednak oprócz terapii i regularnych badań kontrolnych, istnieją codzienne praktyki, które możesz stosować w celu promowania zdrowia stawów i utrzymania flary na dystans.
Ruszaj się. Ćwiczenia pomagają utrzymać stawy w stanie rozluźnienia i gibkości. Ruch może również złagodzić stan zapalny i ból. Dzięki regularnemu treningowi wzmocnisz mięśnie i poprawisz stabilność stawów, a także złagodzisz sztywność.
Trening siłowy i ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze, mogą być świetnym miejscem do rozpoczęcia, zwłaszcza że są łatwiejsze dla stawów, mówi Rebecca Haberman, MD, reumatolog z NYU Langone Health.
Jeśli aktywność fizyczna nie jest podstawą Twojego życia, porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą zanim zaczniesz. Pomogą oni zaproponować treningi, które najlepiej pasują do Twojego harmonogramu i możliwości.
Dobrze się odżywiaj. While theres no magic cure-all diet for PsA, a heart-healthy diet is your best bet for overall wellness and long-term health, too.
Wiemy, że pacjenci z łuszczycowym zapaleniem stawów mają około trzykrotnie wyższe ryzyko wystąpienia choroby serca, udaru lub jakiegokolwiek zdarzenia sercowo-naczyniowego, mówi Nilanjana Bose, MD, reumatolog w Memorial Hermann Rheumatology Center w Houston.
Masz również większą szansę na cukrzycę typu 2 niż osoby bez PsA.
Ogólne wytyczne dotyczące wypełniania swojego talerza: Idź na ryby i inne chude białka, warzywa i pełne ziarna. Skala z powrotem na węglowodany, cukier, i czerwone mięso. I pij dużo wody w ciągu dnia.
Chociaż nie ma twardych dowodów na to, że picie alkoholu pogorszy przebieg PsA, warto zachować ostrożność - dla własnego zdrowia i dla pewności, że leczenie może działać prawidłowo.
Niektóre leki stosowane w leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów, takie jak metotreksat, nie łączą się dobrze z alkoholem, mówi Haberman. Pamiętaj, aby zapytać swojego lekarza, czy picie alkoholu jest dla Ciebie bezpieczne.
Postępuj zgodnie z planem leczenia. Twoje leczenie PsA działa bezpośrednio na łagodzenie objawów i ochronę stawów. Są one najskuteczniejszym sposobem na obniżenie stanu zapalnego w Twoim organizmie i zapobieganie uszkodzeniom. Upewnij się, że bierzesz instrukcje swoich lekarzy do serca i trzymaj się programu.
Większość leków na łuszczycowe zapalenie stawów to leki przewlekłe - co oznacza, że aby były skuteczne, muszą być przyjmowane przez dłuższy czas, mówi Haberman. Kiedy więc poczujesz się lepiej, nie chcesz przerywać przyjmowania leków, bo inaczej może dojść do ponownego zaostrzenia choroby.
Regularnie odwiedzaj swojego lekarza, zwłaszcza jeśli masz zaostrzenie lub nadal odczuwasz ból. Może nie zawsze jest to możliwe, ale naszym celem jest, abyś żyła w taki sposób, w jaki chcesz, nie myśląc nawet o swojej chorobie - mówi Haberman.
Zwróć uwagę na poziom stresu. Kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciało uwalnia substancje chemiczne, które sprawiają, że mięśnie się napinają i pogarszają stan zapalny. To może powodować uszkodzenia i ból w stawach.
Stres i łuszczycowe zapalenie stawów często tworzą błędne koło, mówi Haberman. Stres może nasilić ból stawów - a nawet wywołać zaostrzenie - co z kolei powoduje większy stres i tak dalej.
Kluczem, jak mówi, jest przerwanie tego cyklu na wiele sposobów - zarówno poprzez leki, jak i łagodzenie stresu. Nie ma jednego sposobu na opanowanie stresu, więc znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Spróbuj medytacji z głębokim oddychaniem lub aplikacji relaksujących umysł i ciało, mówi Bose. A co najważniejsze, wygospodaruj czas na robienie rzeczy, które lubisz i które sprawiają Ci przyjemność.
Dbaj o swoje zdrowie psychiczne. Uczyń swoje samopoczucie psychiczne priorytetem. Może to oznaczać, że po prostu dowiesz się więcej o swojej chorobie, abyś był lepiej przygotowany do radzenia sobie z nią.
Zawsze mówię moim pacjentom, aby zapoznali się z informacjami na temat swojej choroby i wszystkich leków, które przyjmują, abyśmy mogli prowadzić rzeczowe rozmowy i mówić o wszystkim, czego nie rozumieją - mówi Bose.
Dotrzyj do innych osób z PsA poprzez grupy wsparcia online lub osobiście. Rozmowa z innymi, którzy rozumieją, jak to jest radzić sobie z chorobą, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie. A jeśli zauważysz, że zmagasz się z problemami emocjonalnymi, poszukaj pomocy.
Ważne jest, aby pamiętać, że wskaźniki depresji i lęku są wysokie u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów, mówi Haberman. Jeśli więc tego potrzebujesz, skonsultuj się ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
