Łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) może być bolesne, zwłaszcza dla Twoich stóp. Ich podeszwy mogą być wrażliwe, a pięta może boleć (enthesitis), lub poszczególne palce mogą puchnąć (dactylitis). Możesz mieć obszary łuszczącej się skóry, a nawet uszkodzenia paznokci u stóp.
Nie wspominając o tym, że możesz mieć ogólny obrzęk i ból całej stopy lub obu stóp w tym samym czasie. Nic dziwnego, że może to utrudniać wykonywanie regularnych czynności.
Na szczęście, masz opcje leczenia bólu stóp. Być może nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się objawów, ale możliwe jest utrzymanie aktywności i cieszenie się życiem.
Co pomoże twoim stopom
Rozpieszczaj je. W domu możesz zmniejszyć napięcie, wykonując ćwiczenia rozciągające stopy, mocząc stopy w ciepłej wodzie, a nawet masując je dłońmi lub przyrządem takim jak wałek piankowy. Podczas snu możesz również nosić na stopie i nodze szynę, która utrzymuje je pod kątem 90 stopni. Szyna odciąży ścięgno Achillesa i tkankę między piętą a palcami na spodzie stopy.
Spróbuj metod ciepłych i zimnych. Możesz owinąć ciepłą szmatkę wokół stóp i pozwolić, by ciepło złagodziło objawy. Innym sposobem na uspokojenie bolących stóp i zmniejszenie obrzęku jest oparcie ich na worku z lodem lub paczce mrożonych warzyw przykrytych ręcznikiem na około 10 minut. Możesz również uzyskać te same korzyści z zamrożonej butelki z wodą, gdy użyjesz jej do masażu stóp.
Wyrzuć złe nawyki. Alkohol i nikotyna arent tylko złe dla ogólnego stanu zdrowia, mogą również pogorszyć objawy i zakłócić leczenie.
Kup odpowiednie buty. Powinieneś zrezygnować z butów, w których palce mieszczą się na małej przestrzeni. Szeroki i otwarty but to znacznie lepszy wybór, ponieważ Twoje stopy i palce będą nadal wygodne, nawet jeśli spuchną. Powinieneś również szukać butów z podparciem dla kostek, które zmniejszają ból i mogą pomóc w zapobieganiu urazom.
Rozważ akupunkturę. Licencjonowany akupunkturzysta wbija bardzo cienkie igły w określone miejsca Twojego ciała. Proces ten zazwyczaj nie boli, a może pomóc organizmowi w zapewnieniu naturalnej ulgi w bólu. Badania nie potwierdziły, że akupunktura może leczyć ból związany z łuszczycowym zapaleniem stawów, ale przegląd badań wykazał korzyści dla osób z przewlekłym bólem.
Kup wkładki ortopedyczne do butów. Możesz użyć wkładek do butów ze sklepu lub tych wykonanych na zamówienie dla Ciebie, aby złagodzić nacisk i wspierać stopy. Twój podolog może powiedzieć Ci, jaki rodzaj wkładek kupić, na podstawie badania Twojego ciała i obserwacji tego, jak chodzisz.
Pozostań aktywny. Ćwiczenia mogą nadal stanowić część Twojego życia, a mądry ruch może nawet pomóc Ci zmniejszyć ból i sztywność. Możesz skupić się na ćwiczeniach siłowych lub aerobiku wodnym zamiast treningów, które wywierają stały nacisk na stopy. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, terapeuta fizyczny lub zajęciowy może pomóc stworzyć plan, który nie pogorszy Twoich objawów.
Schudnij. Jeśli masz nadwagę, utrata niektórych z nich może znacznie zmniejszyć nacisk na stawy i pomóc złagodzić ból stóp. Badania wykazują, że utrata wagi może również zwiększyć skuteczność leczenia, zwłaszcza jeśli jesteś otyły (BMI 30 lub wyższy) i stracisz co najmniej 10% masy ciała.
Unikanie pewnych czynności. Należy unikać zajęć lub zadań, które powodują nasilenie bólu. Jeśli spędzasz dużo czasu na nogach, rób regularne przerwy, aby usiąść i odpocząć.
