Utrzymanie zdrowej wagi jest dobrym pomysłem dla każdego. Ale jest to szczególnie ważne jeśli masz łuszczycę. Badania wykazują, że nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na łuszczycę. Może również pogorszyć objawy, jeśli już je masz. Sama waga nie jest jednak przyczyną łuszczycy.
Związek między łuszczycą a nadwagą nie jest jasny. Ale eksperci wiedzą, że łuszczyca jest chorobą zapalną. Dodatkowe komórki tłuszczowe uwalniają zapalne substancje chemiczne zwane cytokinami, które mogą odgrywać rolę w objawach łuszczycy.
Utrata nawet niewielkiej wagi może pomóc w walce ze swędzącymi, łuszczącymi się i bolącymi plamami na skórze i skórze głowy. Jedno z badań wykazało, że osoby chore na łuszczycę, które straciły na wadze ćwicząc i stosując dietę niskokaloryczną, zauważyły poprawę objawów o prawie 50% w ciągu 20 tygodni. I to bez zmiany czegokolwiek w ich lekach lub planie leczenia. ?
Odchudzanie może brzmieć jak wysokie zlecenie, zwłaszcza jeśli masz dużo wagi do stracenia. Ale jest to możliwe, a każda odrobina pomaga. "Nie możesz zmienić faktu, że masz łuszczycę. Ale możesz zmienić swoją wagę" - mówi dr Laura K. Ferris, profesor nadzwyczajny dermatologii w University of Pittsburgh Medical Center.
Skup się na całym ciele
"Jeśli masz łuszczycę lub łuszczycowe zapalenie stawów, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia innych chorób zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca" - mówi Ferris. Łuszczycowe zapalenie stawów powoduje sztywność stawów, obrzęk i inne problemy. Ludzie, którzy mają choroby łuszczycowe, w tym łuszczycowe zapalenie stawów, są na wysokie ryzyko zespołu metabolicznego. To grupa problemów medycznych, które obejmują choroby serca, otyłość brzuszną i wysokie ciśnienie krwi.
Ale utrata wagi robi dwie rzeczy, aby pomóc chronić cię przed tym. "To obniża poziom zapalenia w systemie," mówi Shari Lipner, MD, PhD, dermatolog w Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian Hospital w Nowym Jorku. A obniżenie stanu zapalnego, dodaje, "łagodzi objawy łuszczycy, jednocześnie znacznie zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób serca i innych poważnych schorzeń związanych z łuszczycą."
Utrata nawet 5 lub 10 kilogramów może zmniejszyć obciążenie stawów. To kluczowe, ponieważ do jednej trzeciej osób z łuszczycą dostaje łuszczycowego zapalenia stawów. Utrata wagi może również sprawić, że leki na łuszczycę będą lepiej działać, mówi Ferris.
Zacznij od prostych kroków
Nie wykazano, że jedna dieta jest lepsza w przypadku łuszczycy. Jednak dermatolodzy twierdzą, że ludzie, którzy stosują proste podejście, mają najlepsze rezultaty dla swojej skóry i talii.
Postaw na owoce, warzywa, orzechy i chude białko. I jedz mniej przetworzonej żywności. Pij dużo wody i unikaj alkoholu i napojów gazowanych. "Nawet dietetyczne napoje gazowane są powiązane z przyrostem masy ciała" - mówi Lipner.
Może to wymagać prób i błędów, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. "Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w przypadku skóry i ogólnego stanu zapalnego" - mówi Dan Ilkovich, MD, PhD, dermatolog z Cleveland Clinic Florida. "Więc mówię pacjentom, że jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, jest mądre".
Lipner mówi, że niektórzy ludzie znaleźli wycinanie cukru z ich diety pomaga ich łuszczycę. "Nie ma żadnych minusów, aby spróbować tego," mówi.
Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć, porozmawiaj z dietetykiem, który specjalizuje się w chorobach skóry. Może on pomóc Ci znaleźć odpowiednią dla Ciebie dietę.
Częściej się ruszaj
Ćwiczenia fizyczne, podobnie jak zdrowa dieta, działają na dwa sposoby. Sprawiają, że spalasz kalorie, co może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę. I łagodzi stan zapalny w całym organizmie. Obie te rzeczy pomagają złagodzić objawy łuszczycy. Zmniejszają one również szanse na problemy zdrowotne związane z łuszczycą.
Jeśli masz dużo wagi do stracenia lub jesteś nowy w ćwiczeniach, "weź to jeden krok na raz", mówi Ilkovich. "Zacznij od chodzenia przez 30 minut trzy lub cztery razy w tygodniu".
Możesz nawet podzielić swoje treningi na 10-minutowe kawałki. Gdy poczujesz się komfortowo, weź go w górę, idąc szybciej lub dodając nową formę ćwiczeń. Spróbuj lekkich ciężarów lub ćwiczeń oporowych, takich jak pompki i crunchy.
Nie wahaj się szukać pomocy
Jeśli masz problemy z odchudzaniem, udaj się do lekarza specjalizującego się w kontroli wagi lub otyłości. Możesz poprosić swojego lekarza pierwszego kontaktu lub dermatologa o rekomendację. Zazwyczaj najlepiej jest chudnąć powoli, w miarę upływu czasu. Bądź więc cierpliwy. I pozostań skupiony na swoim zdrowiu, a nie na skali.
"To motywujące wiedzieć, że możesz zrobić coś więcej niż tylko przyjmować leki, aby poprawić swoją łuszczycę", mówi Lipner.
