Radykalna akceptacja życia z łuszczycą

Kate Rope

Ojciec Daisy Mack zawsze powtarzał prostą mantrę: Możesz być tylko sobą.

Nigdy tak naprawdę nie zrozumiała, co miał na myśli, aż do czasu jego śmierci. Między pogrzebem mojego ojca a rozpoczęciem COVID w 2019 roku było 6 tygodni, mówi Mack, osobisty trener zdrowia w Los Angeles.

Byłem tak wyczerpany. Nie miałem absolutnie żadnej energii, a pewnego dnia obudziłem się i pomyślałem: "Mam energię tylko po to, by być mną. W końcu to zrozumiałam.

To był przełomowy moment dla Mack, która przez całe życie żyła z wysokim poziomem stresu i łuszczycą. Wiedziała, że nie może kontynuować pracy w wyczerpującym świecie promocji przemysłu muzycznego i być zdrowa.

Tak wiele wysiłku wkładałam w moje przyszłe cele, że nigdy tak naprawdę nie akceptowałam siebie w teraźniejszości, a to właśnie tam leży całe piękno i siła - mówi Mack. Jeśli zaczniesz być sobą w chwili obecnej, twoja przyszłość sama się o siebie zatroszczy.

To, co opisuje, to prosty, ale trudny akt radykalnej akceptacji.

Radykalna akceptacja to akceptacja tego, co jest, tak jak jest, w danej chwili, mówi Jennifer Taitz, PsyD, asystentka profesora klinicznego psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Z każdym warunkiem zdrowotnym, osądzanie lub fizycznie napinanie się wokół niego może sprawić, że będzie o wiele gorzej. Radykalna akceptacja może sprawić, że będzie trochę łatwiej, nie martwiąc się o nic poza tą chwilą lub spodziewając się, że będzie gorzej.

Radykalna akceptacja może pomóc na duże sposoby, jak pogodzenie się z diagnozą łuszczycy lub innej przewlekłej choroby. Może również przynieść korzyści w mniejszym stopniu, jak np. radzenie sobie ze stresem związanym z pojawieniem się objawów.

Radykalne zaakceptowanie swojej diagnozy

Celem radykalnej akceptacji jest przejście od poczucia, że to niesprawiedliwe, do poczucia wdzięczności i kontynuowania poprawy swojego życia, nawet jeśli wydaje się ono niesprawiedliwe - mówi Taitz. Co, oczywiście, brzmi łatwiej niż jest.

Pierwszym krokiem jest zdobycie wszystkich możliwych informacji na temat diagnozy, mówi Taitz, a następnie radzenie sobie z tym, co się dzieje, zamiast wyobrażania sobie najgorszych scenariuszy. Może się to zdarzyć, gdy zwolnisz i zadasz sobie pytanie: jeśli naprawdę to zaakceptujesz, co zrobisz?

Niektóre opcje obejmują:

• Zmiana stylu życia, np. dieta, redukcja stresu i ćwiczenia, w celu kontrolowania objawów.

• Poznanie opcji leczenia

• Zapoznanie się z zajęciami z zakresu redukcji stresu opartymi na metodzie mindfulness, zaprojektowanymi specjalnie po to, aby pomóc osobom w radzeniu sobie z przewlekłymi stanami zdrowia

Praktykowanie radykalnej akceptacji w małych momentach

To prosty pomysł, ale taki, którego nauczenie się wymaga praktyki. Oto kroki Taitza:

Inną umiejętnością, którą warto wypróbować jest tzw. półuśmiech. Taitz mówi, że należy rozluźnić napięcie na twarzy, "a następnie, tak lekko, podnieść górne kąciki ust. Ten niewielki ruch wysyła neurologiczny sygnał do twojego umysłu, by był spokojny.

Terapia i inne narzędzia

Psychoterapia i mindfulness mogą pomóc w rozwinięciu radykalnej akceptacji. Koncepcja ta została spopularyzowana przez psychologa dr Marshę Linehan, która opracowała dialektyczną terapię behawioralną, oraz nauczycielkę medytacji dr Tarę Brach, która stworzyła akronim RAIN (recognize, allow, investigate, and nurture) dla procesu krok po kroku akceptowania rzeczy takimi, jakimi są i wspierania się w wyzwaniach.

Poszukaj praktyków, którzy stosują te podejścia lub inne, takie jak terapia akceptacji i zaangażowania oraz medytacja. Istnieje wiele naprawdę dobrych książek, podcastów i aplikacji do medytacji, które stosują radykalną akceptację w przypadku chorób przewlekłych - mówi Taitz.

Radykalna akceptacja to praktyka

Całe moje życie nauczyło mnie, że za każdym razem, kiedy myślisz, że nauczyłeś się lekcji, zostaniesz ponownie przetestowany, mówi Mack, który ostatnio miał jeden z najgorszych epizodów łuszczycy, w tym bolesne łuszczycowe zapalenie stawów, wywołane przez pleśń w domu, który wynajmował. Zanim odkryła przyczynę i wyprowadziła się, Mack czuła się bezsilna i przestraszona.

Dlatego sięgnęła do swojego zestawu narzędzi: tańczyła w sypialni, okazywała sobie współczucie i pisała dziennik, aby wyrzucić z siebie wszystkie negatywne emocje. Wszystko to pomogło jej radykalnie stać się sobą. Kiedy była w stanie się wyprowadzić, jej skóra uległa znacznej poprawie, ale to był zdecydowanie test - mówi.

Radykalna akceptacja wymaga wiele praktyki, mówi Taitz. Po prostu wracaj do niej i wyciągaj wnioski z niepowodzeń. W każdej chwili nie jest za późno.