Steven Siracuse miał około 19 lat, kiedy jego łuszczyca się nasiliła. Na jego łokciach, przedramionach, kolanach, łydkach i skórze głowy pojawiły się łuszczące się plamy. Jako świeżo upieczony student, zakrywał się koszulkami z długim rękawem, aby uniknąć pytań i gapiów. Stosował też kremy sterydowe, które nie pomagały.
Teraz, w wieku 29 lat, jego skóra jest w większości czysta. Nie stało się to z dnia na dzień. Zajęło to kilka lat wizyt u dermatologa i mnóstwo samodyscypliny.
Nawet w najgorszym momencie mój przypadek można było uznać za umiarkowany - mówi Siracuse, analityk finansowy w unii kredytowej w Buffalo, w stanie Nowy Jork. Niektórzy ludzie mają to na całym ciele. Niektórzy mają to na całej twarzy. ... Zawsze starałem się utrzymać to w perspektywie i powiedzieć sobie, że mam szczęście w porównaniu z innymi ludźmi.
Przez lata Siracuse robił co mógł, aby poradzić sobie z fizycznymi i psychicznymi skutkami łuszczycy. Ściśle współpracował ze swoim dermatologiem, aby znaleźć odpowiednie leczenie i przekonać firmę ubezpieczeniową do jego pokrycia. Przeniósł się z pracy o wysokim poziomie stresu do pracy o niższym poziomie stresu. Rzucił palenie papierosów i ograniczył spożywanie alkoholu. Cierpliwie wyjaśniał, czym są plamy na jego skórze, kiedy ludzie zadawali pytania lub robili komentarze, które bolały.
W zasadzie, robił wiele rzeczy, które zalecają eksperci od łuszczycy.
Dokonanie pewnych zmian w stylu życia może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie, i może pomóc w dobrym działaniu Twojego leczenia.
Są pewne zmiany, które możesz zacząć wprowadzać już dziś, jeśli tego potrzebujesz.
Zrzuć zbędne kilogramy
Kiedy masz łuszczycę, twój układ odpornościowy wyzwala przewlekły stan zapalny wewnątrz twojego ciała. Może to mieć wpływ na skórę oraz inne narządy i tkanki.
Im więcej ważysz, tym więcej stanów zapalnych tworzy twoje ciało, co pogarsza stan łuszczycy, mówi Francisco Tausk, MD. Jest on profesorem dermatologii, alergologii, immunologii i reumatologii na University of Rochester Medical Center w Nowym Jorku.
Tausk mówi, że badania pokazują, że silne leki biologiczne stosowane w leczeniu łuszczycy działają lepiej, gdy ludzie zrzucają dodatkowe kilogramy.
Twoim celem powinno być stopniowe schodzenie do wagi, która jest dla ciebie zdrowa, mówi Dawn Marie R. Davis, MD, profesor dermatologii i pediatrii w Mayo Clinic w Rochester, MN.
Poproś swojego lekarza lub dermatologa o pomoc w osiągnięciu tego celu.
Jedz zdrowiej i ćwicz
Zbilansowana, odżywcza dieta z rozsądną wielkością porcji może pomóc w utracie wagi. Tausk mówi, że najlepszym planem żywieniowym byłaby dieta roślinna oparta na pełnowartościowych produktach. Jeśli nie jesteś na to gotowa, spróbuj jeść więcej warzyw i roślin strączkowych, a ograniczyć czerwone mięso i tłuszcze nasycone.
Zanim pójdziesz do sklepu, zrób listę zdrowej żywności, aby nie kupować kuszących przekąsek, których nie ma na liście - mówi Davis. Zamień swoje ulubione przysmaki na zdrowsze zamienniki. Na przykład, kup pieczone chipsy wegetariańskie zamiast chipsów ziemniaczanych lub gazowaną wodę smakową zamiast napoju gazowanego.
Ćwiczenia mogą również pomóc Ci zrzucić kilogramy. Jeśli nie jesteś jeszcze aktywny, poproś swojego lekarza o pomoc w rozpoczęciu ćwiczeń - zwłaszcza jeśli cierpisz na łuszczycowe zapalenie stawów, które sprawia, że stawy są bolesne i sztywne. W takim przypadku możesz spróbować ćwiczeń o niskim natężeniu ruchu, takich jak pływanie, joga lub chodzenie w butach z podparciem - mówi Davis.
Kiedy znajdziesz rodzaj treningu, który lubisz, zrób z tego nawyk, mówi. Jeśli na przykład lubisz pływać, przygotuj okulary, strój kąpielowy i ręcznik poprzedniego dnia. Następnie zadzwoń do znajomego, który lubi pływać i poproś go o spotkanie na basenie następnego dnia rano. Dzięki temu będziesz odpowiedzialny.
Możesz chcieć zrezygnować z siebie, ale nie chcesz zrezygnować i nie pokazać się swojemu przyjacielowi. Znajdź więc kolegę, który będzie cię rozliczał, mówi Davis.
Ogranicz alkohol
Badania wykazują, że ograniczenie ilości wypijanego alkoholu może zwiększyć skuteczność leczenia i pomóc w utrzymaniu objawów w ryzach na dłużej.
Jednak nawet umiarkowane picie może mieć wpływ na łuszczycę, mówi Davis.
Jeśli pijesz podczas przyjmowania leku metotreksat na łuszczycę, twoje szanse na uszkodzenie wątroby wzrosną. Co więcej, Tausk mówi, że osoby z łuszczycą mają już znacznie większą ilość tłuszczu w wątrobie wraz z zapaleniem i uszkodzeniami, stan zwany niealkoholowym stłuszczeniowym zapaleniem wątroby.
Jeśli więc dodamy do tego kolejną szkodę, jaką jest alkohol, to wątroba będzie obciążona znacznie bardziej, mówi Tausk.
Porozmawiaj z lekarzem lub dermatologiem o tym, co jest dla Ciebie bezpieczne. Zapytaj, czy powinieneś pomyśleć o odstawieniu alkoholu.
Jeśli palisz, rzuć palenie
Rzucenie palenia jest związane z mniejszą liczbą nawrotów łuszczycy. Poinformuj swojego lekarza, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia. Jeśli mieszkasz z kimś, kto pali, zapytaj go, czy byłby skłonny rzucić palenie lub przynajmniej zapalić na zewnątrz.
Bezpośrednie palenie, a nawet bierne palenie może wpływać na łuszczycę u niektórych osób, mówi Davis.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Niektórzy ludzie z łuszczycą zauważają, że ich stan pogarsza się z powodu ciągłego stresu, mówi Tausk. Przewlekły stres jest bardzo związany z depresją i ma działanie prozapalne.
Porozmawiaj ze swoim dermatologiem, jeśli zauważysz, że łuszczyca pojawia się, gdy jesteś zestresowany. W zależności od sytuacji osobistej i stopnia nasilenia łuszczycy, dermatolog może dodać lek do zwykłego schematu lub zmienić leczenie, dopóki stres nie zostanie opanowany, mówi Davis.
Rzeczy, które mogą pomóc Ci wziąć odpowiedzialność za stres obejmują:
-
Aplikacje do medytacji
-
Redukcja stresu oparta na mindfulness
-
Ćwiczenia lub joga
-
Poświęcenie czasu na hobby, które sprawia ci przyjemność
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub dermatologiem, jeśli czujesz się niespokojny lub przygnębiony. Może on skierować Cię do specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego, jak psycholog lub psychiatra, abyś mógł uzyskać pomoc i ulgę, której potrzebujesz - i na którą zasługujesz.
Badania przeprowadzone wśród naszych pacjentów z łuszczycą wykazały, że mają oni wyższy wskaźnik depresji i niepokoju", mówi Davis. Nierzadko ludzie dzielą się tym, że czują się inni, że są pomijani, że czują się atakowani.
[Ludzie] z łuszczycą mają więcej samotności, mówi Tausk. Czują się napiętnowani. Nie uczestniczą w wielu zajęciach, ponieważ są zawstydzeni.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, rozważ spotkanie z innymi osobami z łuszczycą, które mogą być w stanie odnieść się do tego, przez co przechodzisz. Twój dermatolog może wskazać Ci lokalne grupy wsparcia i inne zasoby internetowe.
National Psoriasis Foundation posiada grupy w różnych miastach, mówi Tausk. Jeśli [ludzie] myślą, że to co mają jest najgorszą rzeczą na świecie, zdają sobie sprawę, że zawsze są ludzie, którzy mają gorzej i mogą podzielić się swoimi doświadczeniami.
Dbaj o swoje zdrowie fizyczne
Łuszczyca zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na inne choroby.
Kiedyś uważaliśmy, że łuszczyca dotyczy tylko skóry. Ale już nie, mówi Tausk. Obecnie postrzegamy łuszczycę jako chorobę ogólnoustrojową, która wpływa na różne części ciała.
Mówi, że coraz więcej badań łączy łuszczycę z problemami takimi jak zapalenie jelit i rodzajem zapalenia oka zwanego zapaleniem błony naczyniowej.
Inne poważne warunki związane z łuszczycą obejmują:
-
Łuszczycowe zapalenie stawów
-
Choroba serca
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Zespół metaboliczny
-
Cukrzyca typu 2
-
Dyslipidemia
Upewnij się, że Twój lekarz bada Cię pod kątem powiązanych schorzeń i podejmij leczenie, jeśli masz któreś z nich, mówi Davis. Często, gdy inne schorzenia są pod kontrolą, łuszczyca staje się łatwiejsza do leczenia.
Kluczem jest chodzenie na wszystkie wizyty lekarskie.
Ważne jest, aby pacjenci z łuszczycą utrzymywali kontakt ze swoim dermatologiem lub lekarzem pierwszego kontaktu, ponieważ łuszczyca jest skomplikowaną chorobą, mówi Davis. Jeśli pacjenci nie wracają do nas, nie wiemy co się dzieje i nie możemy im pomóc ze wszystkimi zmiennymi, które muszą rozwiązać.
Dokonaj trwałych zmian w stylu życia
Rozumiemy, że prosimy naszych pacjentów o wiele" - mówi Davis. I chociaż wydaje się to nieskomplikowane, trudno jest to wprowadzić w życie.
Nie musisz zmieniać wszystkiego w swoim stylu życia na raz, mówi. Możesz pracować nad zmianą jednej rzeczy na raz, a to może pomóc ci przekształcić ją w nawyk.
Twoja łuszczyca może się jeszcze pojawić, ale powinnaś być z siebie dumna, że jesteś proaktywna, odporna, oddana i dbasz o swoje zdrowie, mówi Davis.
