Łuszczyca i lęk społeczny

Łuszczyca może wpływać na więcej niż tylko na skórę. Pojawienie się zapalnych plam może sprawić, że poczujesz się nieswojo w otoczeniu innych. Stresowanie się przebywaniem w grupach lub stawianiem się w sytuacjach, w których będzie dużo ludzi, może być objawem lęku społecznego.

Nieleczony lęk społeczny może mieć wpływ na ogólne samopoczucie i jakość życia. Istnieją jednak środki i narzędzia, które pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem.

Jak wygląda lęk społeczny?

Ludzie często odczuwają niepokój od czasu do czasu. Jeśli jednak uczucie to pojawia się często i wpływa na Twoje codzienne życie, może to być coś więcej niż tylko nieśmiałość. W rzeczywistości może to być stan medyczny, który lekarz może zdiagnozować i leczyć.

Według National Institute of Mental Health, zaburzenie lęku społecznego jest powszechnym rodzajem lęku, który powoduje dużo strachu lub obaw przed byciem obserwowanym, ocenianym lub poniżanym przez innych. Zasadniczo może to powstrzymać Cię od życia w pełni z powodu obaw o to, co inni mogą myśleć.

Jeśli masz do czynienia z lękiem społecznym, możesz doświadczyć:

• Strach w sytuacjach społecznych, w których ktoś mógłby zobaczyć zmiany i plamy na twojej skórze.

• Strach przed publicznymi wystąpieniami z powodu tego, co ktoś mógłby pomyśleć o twojej skórze.

• Unikanie interakcji, takich jak poznawanie nowych ludzi, randki, rozmowy kwalifikacyjne, odpowiadanie na pytania w klasie lub rozmowy z ludźmi w pracy.

• Niezdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak jedzenie lub picie, w obecności innych osób.

Stres związany z ciągłym usuwaniem się z możliwych sytuacji społecznych może odbić się na psychice. Lęk społeczny może prowadzić do samotności i zwiększać ryzyko wystąpienia depresji.

Jeśli uważasz, że możesz doświadczać lęku społecznego, pamiętaj, aby porozmawiać o tym z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.

Łuszczyca i lęk społeczny: Czy istnieje związek?

Objawy łuszczycy różnią się w zależności od osoby. Ponieważ jest to stan, w którym objawy są często widoczne, może to sprawić, że będziesz czuł się zakłopotany, a w niektórych przypadkach, że odbije się to na Twoim zdrowiu psychicznym. Możesz czuć się:

• Niepokój

• Ashamed

• Świadomy siebie

• Oceniany przez innych

Podczas gdy badania nad związkiem między łuszczycą a lękiem społecznym są ograniczone, jedno małe badanie z 2016 roku wykazało, że 46% uczestników miało lęk przed interakcjami społecznymi. Około 47% miało pewien poziom niepokoju lub strachu przed tym, jak inni będą o nich myśleć w oparciu o stan skóry.

Stygmatyzacja może być czynnikiem w doświadczaniu lęku społecznego z łuszczycą. Badania pokazują, że niektórzy ludzie błędnie wierzą, że łuszczyca jest zaraźliwa lub zakaźna. Ale to nie jest prawda.

Inne badanie wykazało, że lęk społeczny wśród dorosłych z łuszczycą był w dużej mierze związany z poczuciem własnej wartości. W przypadku osób, u których objawy łuszczycy pojawiły się w wieku 18 lat lub młodszych, ich lęk społeczny był związany z piętnem przypisywanym temu schorzeniu.

Stres psychologiczny, taki jak lęk społeczny, jest od dawna związany z łuszczycą. Stres jest częstym czynnikiem wyzwalającym zaostrzenie choroby i może również pogorszyć świąd.

Jedno duże badanie przeprowadzone na ponad 32 000 osób z łuszczycą wykazało, że 46% z nich stwierdziło, że ich objawy łuszczycy reagują na stres, a u 54% objawy zaostrzyły się przed stresującym wydarzeniem.

Jednak eksperci twierdzą, że związek między stresem a początkiem objawów łuszczycy lub jej zaostrzeniem jest cienką linią i może być złożony.

Co można zrobić z lękiem społecznym?

Jeśli zdiagnozowano u ciebie lęk społeczny lub jeśli czujesz się spięty w sytuacjach społecznych, oto kilka sztuczek, które pomogą ci opanować ten stres:

Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Kiedy jesteś zaniepokojony lub zmartwiony, twoje wzorce oddychania mogą się zmienić. Staraj się brać długie, głębokie wdechy przez nos i wypuszczać je ustami. To może pomóc w uregulowaniu oddechu i złagodzeniu dołka w żołądku. Ćwiczenia takie jak medytacja, joga i tai-chi mają na celu spowolnienie ruchów i pomagają skupić się na oddechu.

Naucz się relaksować swoje ciało. Poczucie bycia na krawędzi może spowodować napięcie mięśni twarzy i ciała. Aby rozluźnić mięśnie, spróbuj skupić się na poszczególnych grupach mięśni w twarzy lub ciele. Pracuj nad rozpoznaniem, jak się czują, gdy są napięte i spróbuj je rozluźnić. Napięcie najczęściej dotyka twarzy, szyi, ramion, rąk i nóg.

Spróbuj wyobrazić sobie sytuację. Jeśli spotkanie z kimś, pójście do szkoły lub pracy, wystąpienie na scenie lub prezentacja wywołują u Ciebie niepokój, wyobrażenia wizualne mogą pomóc w zmniejszeniu nerwów. Spróbuj wyobrazić sobie daną czynność wcześniej, kiedy jesteś w stanie zrelaksowanym. Przećwiczenie w głowie sytuacji społecznej, w tym tego, czego możesz się obawiać, może pomóc Ci się do niej przygotować i lepiej radzić sobie w rzeczywistości.

Rozpoznawanie negatywnych myśli. Ciągłe zamartwianie się lub obawy o to, co inni mogą pomyśleć o Twojej skórze, mogą wypełnić Twoją głowę negatywnymi myślami. Może to stać się wzorcem i wpłynąć na jakość Twojego życia. Aby z nimi walczyć, musisz najpierw nauczyć się je rozpoznawać.

Negatywne myśli mogą wyglądać następująco:

• Nadmierne generalizowanie: Zakładanie, że wszystkie negatywne doświadczenia są związane z łuszczycą.

• Katastrofizowanie: Zawsze przeskakuje do najgorszego scenariusza.

• Personalizacja: Uczucie zdenerwowania z powodu wydarzeń lub incydentów, które mogą nie mieć nic wspólnego z tobą lub twoim stanem.

• Ignorowanie pozytywnych myśli: Przeoczenie dobrych interakcji lub komplementów.

Znajdź sposób, aby odpowiedzieć na pytania dotyczące Twojej łuszczycy. Jeżeli ktoś zapyta cię o twoją skórę, jeśli jesteś w stanie, wyjaśnij, na czym polega choroba autoimmunologiczna. Pomoże to przełamać błędne przekonania i sprawi, że poczujesz się silniejszy.

Dołącz do grupy wsparcia. Dołącz do grupy wsparcia dla chorych na łuszczycę, gdzie możesz spotkać podobnie myślących ludzi, którzy mogą mieć podobne doświadczenia życiowe i mogą służyć radą.

Skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Jeżeli nie jesteś w stanie poradzić sobie z uczuciem niepokoju i wpływa ono na jakość Twojego życia, porozmawiaj o tym ze swoim dermatologiem, licencjonowanym terapeutą lub doradcą. Lekarze i specjaliści od zdrowia psychicznego mają wiele sposobów, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.

Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba ma myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-TALK (8255).